(引用 Haishan:成功减重1.5公斤早上量体重，看到了久违的数字，66.9，元旦那天是68.4，算下来已经减了1.5公斤！ 真不容易，最近饭局很多，不改变生活习...)体脂率比体重更准一些吧有时候肌肉涨了，脂肪掉了，但是体重没变。

健身房一般有体脂秤，可以打印报表，一周或者两周测一次。 　[本文发送自华新iOS APP] [yydaddy (2-11 12:14, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]81楼

咋感觉着这健身餐比我们的普通餐还好吃呢顿然觉得碗里的饭菜不香了[业余打酱油 (2-11 12:53, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]82楼

(引用 Haishan:健身两个多小时动作并不激烈，但是每组都做到力竭，结束后很疲倦，补充蛋白质、蔬菜、碳水。　 1，牛排用盐、黑胡椒腌一下，平底铸铁锅大 ...)楼主如果你是做无氧的话时间太长了其实不建议这么久。
要减脂主要还是靠吃，但你饮食已经很标准了，只是量要算下,测测卡路里要求，然后饮食记录下，称了再做，坚持一段没问题的 　[本文发送自华新iOS APP] [2m16s (2-11 13:44, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]83楼

(引用 yydaddy:体脂率比体重更准一些吧有时候肌肉涨了，脂肪掉了，但是体重没变。 健身房一般有体脂秤，可以打印报表，一周或者两周测一次。)小教练一直盯着做测试他对测体脂比我还关心，想要证明训练结果。[Haishan (2-11 15:37, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]84楼

(引用 业余打酱油:咋感觉着这健身餐比我们的普通餐还好吃呢顿然觉得碗里的饭菜不香了)一直在研究无油烹饪[Haishan (2-11 15:37, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]85楼

(引用 2m16s:楼主如果你是做无氧的话时间太长了其实不建议这么久。 要减脂主要还是靠吃，但你饮食已经很标准了，只是量要算下,测测卡路里要求，然后饮...)好的，我试试测卡路里[Haishan (2-11 15:38, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]86楼

lz发个照片吧，好奇长啥样[一点不懂 (2-11 16:05, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]87楼

之前我就是早餐鸡蛋+包
中午正常工作餐
晚上牛奶+水果+饿了就加个高纤维食物 蔬菜、玉米、红薯、燕麦或者齐亚子之类的
喝很多水
加上每周慢走四五次，8K-10K步，1.5-2小时
慢慢就瘦下来了，副作用就是人肥肉少了最近这种天就会感觉到冷 :([AlexYYY (2-11 16:23, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]88楼