(引用 Haishan:超级清淡的晚餐在少油少盐的道路上继续探索，今天的晚餐是随性豆腐汤：
1，用干贝煮汤底20分钟
2，火锅猪肉切成小片，用料酒、酱青腌
...)看起来很好啊可以做一些鱼片汤，多吃白肉
去湿巴刹买些现切的生鱼片，可以放苦瓜，像外面买的鱼片汤一样。
晚餐吃这种汤很好
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[春天华尔兹 (1-17 19:50, Long ago)]
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(引用 春天华尔兹:看起来很好啊可以做一些鱼片汤，多吃白肉 去湿巴刹买些现切的生鱼片，可以放苦瓜，像外面买的鱼片汤一样。 晚餐吃这种汤很好 )下次试试到时候汇报[Haishan (1-17 21:11, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]62楼
健身两个多小时动作并不激烈，但是每组都做到力竭，结束后很疲倦，补充蛋白质、蔬菜、碳水。
1，牛排用盐、黑胡椒腌一下，平底铸铁锅大火烧热，只放一点点黄油润一下锅，放牛排，煎七成熟。
2，水烧开，放盐，放绿菜花、豆腐焯水后捞出。
3，碳水这次选了蒸南瓜
做的量有点大，牛排、豆腐、南瓜都吃了，剩了一些绿菜花。
在清蒸、水煮、干煎的路上越走越远。
味道不错，吃的时候两次邀请请先生尝尝，都被拒绝了。
[Haishan (1-18 22:09, Long ago)]
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(引用 Haishan:健身两个多小时动作并不激烈，但是每组都做到力竭，结束后很疲倦，补充蛋白质、蔬菜、碳水。 1，牛排用盐、黑胡椒腌一下，平底铸铁锅大 ...)也可以买铁棍山药来蒸那个好吃对脾胃也好 [本文发送自华新iOS APP] [艾嘎嘎 (1-18 22:46, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]64楼
(引用 艾嘎嘎:也可以买铁棍山药来蒸那个好吃对脾胃也好)好建议换换食材，可以弥补做法简单，不然太闷了。[Haishan (1-18 23:07, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]65楼
(引用 Haishan:好建议换换食材，可以弥补做法简单，不然太闷了。)对而且天天吃胡萝卜素多的东西比如蒸南瓜、蒸胡萝卜据说会脸色变黄，得多换换。
NTUC有卖那种多利鱼排，放点盐和酱油蒸出来也很好吃，烫点青菜配着又是一顿。
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[艾嘎嘎 (1-18 23:17, Long ago)]
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这两天餐饮不过关不好意思拍菜和饭的照片，待会还是有饭局，只好先到健身房练一练。
[Haishan (1-20 17:33, Long ago)]
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凉拌莴笋+煎鸡腿早上量体重，没减反增，中午做点简单的。
1，无骨鸡腿切花刀，用盐、黑胡椒粉腌一个小时。
2，不粘锅里什么都不放，直接把鸡腿放进去煎，翻面，共十五分钟，出锅后挤上两个酸柑汁。
3，莴笋切丝，用盐杀水十分钟，倒掉水，再用白开水洗一次，捞出后放盐、藤椒油、蒜末、苹果醋拌匀。
4，主食是全面面包
吃到一半，才想起来在凉拌莴笋上面撒了黑芝麻，非常好吃！
[Haishan (1-21 12:54, Long ago)]
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清煮的晚餐下午健身一个半小时，自己练的，被教练看到挺意外，没约他的课，消化一下之前学的动作。
回家做了一人份的晚餐，做的时候队友看到了呵呵笑，家里没人跟着吃。
1，自制的猪肉丸子捏碎，放清水煮，加入胡萝卜。
2，五分钟后加入豆腐、青菜，水开了关火。
3，主食是蒸紫薯
看着颜色搭配不错，味道很好，主要是中午的肉丸给力。
[Haishan (1-25 19:33, Long ago)]
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(引用 Haishan:清煮的晚餐下午健身一个半小时，自己练的，被教练看到挺意外，没约他的课，消化一下之前学的动作。 回家做了一人份的晚餐，做的时候队友� ...)紫薯只吃了一条[Haishan (1-25 19:57, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]70楼
做健身餐，建议楼主买个空气炸锅，腌好的牛肉，鸡肉，鱼，虾，放进去，几分钟就好，不用放一滴油，不用管，也没有油烟。[clover_zi (1-25 21:12, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]71楼
(引用 clover_zi:做健身餐，建议楼主买个空气炸锅，腌好的牛肉，鸡肉，鱼，虾，放进去，几分钟就好，不用放一滴油，不用管，也没有油烟。)好的，买一个试试刚看了一些菜谱，确实挺简单的。
谢谢推荐！[Haishan (1-25 21:47, Long ago)]
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减重0.7公斤，离目标还有7公斤。今天健身两个小时，前一小时跟教练，后一小时自己加练。
自己加练比较专心，可以认真感受肌肉的运动规律，结束后很疲倦，不想做复杂的晚餐。
1，火腿切块放盘子里蒸十分钟，一些油脂和盐分会溶在盘子的水里，蒸好后把水倒掉。
2，Kale洗净撕成小块，不加任何调料。
3，主食是粗米饭
Kale本身有味道，可以直接吃，中和一些火腿的盐分。 买来后忘记放冰箱，叶子的颜色有点黄。吃这东西很容易饱，撑胃的。
火腿是加工食品，不健康，但是今天不想麻烦了，冰箱里有什么就吃什么。
[Haishan (1-27 21:19, Long ago)]
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(引用 Haishan:减重0.7公斤，离目标还有7公斤。今天健身两个小时，前一小时跟教练，后一小时自己加练。
自己加练比较专心，可以认真感受肌肉的运动规�
...)哈哈，是不健康我觉得哪怕吃些鸡蛋和豆腐也好
还有，把队友培养出来吧，至少运动后队友得把运动餐准备好，那么累了还得自己七煮八煮的，我都不想运动了
我觉得靠健身减重很难，就不要太在意体重了。减重得靠大运动量来减，或者饮食。
多练练瑜伽来塑形
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[春天华尔兹 (1-28 11:00, Long ago)]
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(引用 春天华尔兹:哈哈，是不健康我觉得哪怕吃些鸡蛋和豆腐也好
还有，把队友培养出来吧，至少运动后队友得把运动餐准备好，那么累了还得自己七煮八煮的，...)队友会做常规的北方菜哈哈，队友是传统的理工男，不喜欢尝试新菜，刚刚午餐他做的木须肉，已经吃了几十年了。
他形容自己是丰田车，任劳任怨，省油好开，基本不用维修，经济划算。
除了在电脑、音响、相机方面花钱，其他都可以省了。
[Haishan (1-28 12:27, Long ago)]
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刚刚找到存放kale的好办法找个高的大杯子，把kale洗净像插花一样养在杯子里，枝繁叶茂的，路过时顺手摘片叶子吃，挺好！[Haishan (1-28 12:33, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]76楼
又吃多了项目有了新进展，团队一起庆祝，捞鱼生，一边准备一边想，今天这顿吃完，估计要好好运动两天才能消耗掉。
大家知道我在健身减肥，也知道吃什么有教练监督，纷纷开玩笑说“快快快，你把健康的拍下来发给他，其他的就别拍了！”
[Haishan (1-29 23:34, Long ago)]
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大吉大利虎年就要到了，有了好的开始，大概率有好的结局。
[Haishan (1-29 23:37, Long ago)]
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又试了一个新菜今天健身两个小时，没约课，自己练习时被教练看到。
第一个小时遇到他说”哇，很好！“
第二个小时遇到他说”还在啊！这么努力啊！“
回家做了个简单的晚餐：
1，锅里放少量水，先把虾头扯下来放锅里煮汤底，放点盐。
2，五分钟后加入芹菜、豆腐、虾。
3，水开两分钟加入一点青葱碎、香菜碎调味。
4，配粗米饭
今年定了两个目标，实现其中任何一个都会奖励自己，两个都能实现就更好了！
把时间放在有用的事情上，加油！
[Haishan (2-8 22:25, Long ago)]
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(引用 Haishan:又试了一个新菜今天健身两个小时，没约课，自己练习时被教练看到。
第一个小时遇到他说”哇，很好！“
第二个小时遇到他说”还在啊！这
...)成功减重1.5公斤早上量体重，看到了久违的数字，66.9，元旦那天是68.4，算下来已经减了1.5公斤！
真不容易，最近饭局很多，不改变生活习惯的话只能有规律地健身，并增加训练时间。
今天在健身房待了2.5小时，1小时跟教练，1.5小时自己加练。
回来做健身餐，越来越习惯简单水煮法。
1，两只虾，扯下虾头加蘑菇煮汤底，放点盐。
2，五分钟后加入虾身、两个土鸡蛋，煮熟。
3，最后放香菜调味。
4，配一片面包[Haishan (2-10 21:51, Long ago)]
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