今天健身两个小时，前一小时跟教练，后一小时自己加练。　

自己加练比较专心，可以认真感受肌肉的运动规律，结束后很疲倦，不想做复杂的晚餐。　

1，火腿切块放盘子里蒸十分钟，一些油脂和盐分会溶在盘子的水里，蒸好后把水倒掉。　

2，Kale洗净撕成小块，不加任何调料。　

3，主食是粗米饭　

Kale本身有味道，可以直接吃，中和一些火腿的盐分。 买来后忘记放冰箱，叶子的颜色有点黄。吃这东西很容易饱，撑胃的。

火腿是加工食品，不健康，但是今天不想麻烦了，冰箱里有什么就吃什么。