(引用 BuBuP:thanks刚刚查了下，也是有褪黑素的成分。 你是直接喝下去一整瓶吗？ 我从来没有试过这些，喝下去了就可以直接倒下去自动睡着了？)我是半瓶半瓶喝的。。很焦虑时候会一整瓶喝。我一般失眠都是考前焦虑啥的、或者半夜会想事情。所以一般就是喝完之后就躺着，然后会感觉眼皮变沉。感觉想的事情会变少或者是想一半意识没那么清醒就不想了。然后就睡着了。基本我觉得作用就是能快一点入睡然后让你想事情的神经没有那么清醒。。但是如果你也是半夜会想事情睡不着，如果你还是能一直想下去那可能还是没啥作用、、、[Amour小末酱 (7-11 17:35, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]41楼
睡前喝点酒晕晕乎乎就睡了 [本文发送自华新iOS APP] [salaru (7-11 17:54, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]42楼
(引用 BuBuP:reee已经连着都几乎快4天没睡着了)放心 到了极限 自然就睡了[宅宅 (7-12 9:22, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]43楼
(引用 宅宅:放心 到了极限 自然就睡了)reeee请问你有试过吗？ [本文发送自华新iOS APP] [BuBuP (7-12 19:41, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]44楼
(引用 小土:看了才知道是擦边球gnc 1mg的一瓶30片15块。 对我很有用。一片就睡着了。)reee我昨晚吃了片3mg，发现有副作用会心率加快加手麻。 [本文发送自华新iOS APP] [BuBuP (7-12 19:56, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]45楼
余仁生蟲草膠囊吃了幾個禮拜睡眠質量有明顯改善
酒類對我有反效果，睡得早了但睡眠質量不好
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[befaster (7-12 21:00, Long long ago)]
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看书睡的很香 [本文发送自华新iOS APP] [子婧 (7-12 22:14, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]47楼
(引用 小土:脑白金1mg 八点左右吃看 5 min craft 看 american tax system 看 triumph changes 看 all about Jeremy Corbin 枣仁胶囊也可以 )看american taxi system。。。这个是搞笑的吗？我为什么一想就困了，捂脸笑哭 [本文发送自华新手机Wap版] [sunnyone (7-12 22:16, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]48楼
(引用 BuBuP:re中华中医院在新加坡算很好的吗？我刚刚看了一下怎么收费好像都非常便宜。)那是个慈善医院所以很便宜 [本文发送自华新手机Wap版] [sunnyone (7-12 22:19, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]49楼
看是为什么睡不着我去过一个讲睡眠的课，知识点如下
帮助睡眠的激素，melatonin,可能就是楼上说的褪黑素? 促进melatonin分泌的条件，也就是促进犯困的条件
1. 体温下降，比如热水澡后
2. 通常是晚上九点多
3. 氧含量较低时，(据说赌场里氧含量通常稍低)
4. 吃dairy product比如喝牛奶
抑制melatonin的条件，也就是更睡不着
1. blue light (手机电脑的蓝光) 所以晚上conference call/webex建议戴墨镜，不许笑。也就是大家说的睡前少玩手机吧
2.橘子味的熏香或是吃橘子一类的东西
记不全了，还记得的是喝酒和吃安眠药会让你睡着，但是深睡眠很短或是没有，起来还是累。
还有说如果躺在床上还在思考问题，或是怕第二天忘记什么事，就拿张纸写下来，据说写下来就不会再想了
还有说床就是用来睡觉和啪啪啪的，阅读看电视玩游戏等等不要在床上进行
老师讲的理论就记得这么多。我个人听过有些朋友的经验是，睡不着，就起来小便然后再回去睡。有些是起来喝杯蜂蜜水。
对我自己有效的是下班后做瑜伽，尤其是阴瑜伽，睡得很好。
希望能帮到你
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[sunnyone (7-12 22:34, Long long ago)]
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(引用 sunnyone:看是为什么睡不着我去过一个讲睡眠的课，知识点如下
帮助睡眠的激素，melatonin,可能就是楼上说的褪黑素? 促进melatonin分泌的条件，也就...)thanks感谢那么详细知识！
我也打算去尝试下瑜伽治疗失眠，有什么地方推荐的吗？
thanks
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[BuBuP (7-12 22:50, Long long ago)]
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(引用 BuBuP:thanks感谢那么详细知识！ 我也打算去尝试下瑜伽治疗失眠，有什么地方推荐的吗？ thanks)楼主是不是女性，不超过三十五岁，平时少运动？如果是的话，可以尝试傍晚运动，健身房也好游泳池也好，体力上让自己累，但睡前三小时内不运动，躺床上深呼吸几次慢慢睡，放松心情，不要想着马上见效，多坚持几天。白天多在户外走一下。试试有没有效果。还是不行的话看看靠谱的中医，补足内里的虚耗。[小飞燕 (7-12 23:19, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]52楼
(引用 BuBuP:reeee请问你有试过吗？)试过多年我就是那个饱受失眠摧残的人[宅宅 (7-16 9:26, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]53楼
(引用 宅宅:试过多年我就是那个饱受失眠摧残的人)omg天呐.
那你现在好点了吗？
你主要是因为什么原因哦？心理因素吗
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[BuBuP (7-16 19:32, Long long ago)]
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(引用 BuBuP:omg天呐. 那你现在好点了吗？ 你主要是因为什么原因哦？心理因素吗)多数是吧很难放松， 休假会好些[宅宅 (7-17 8:39, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]55楼
呼吸很重要想进入睡眠最重要的均匀缓慢深沉的呼吸。很多人睡不着都有一个共同点，就是呼吸极速而短促。
躺在床上慢慢呼气吸气，尽量拖慢自己呼吸的节奏，然后focus on自己的呼吸，这样你就不会有心思想别的事情了。
我用这个方法调理过朋友, 目前是有效的。楼主可以一试。
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[我爱吃土豆 (7-17 9:39, Long long ago)]
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睡前泡脚微微发汗 [本文发送自华新iOS APP] [redbeandd (7-17 10:13, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]57楼
你队友的妙手定可以回春 [本文发送自华新iOS APP] [笑天 (7-17 15:29, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]58楼
(引用 宅宅:多数是吧很难放松， 休假会好些)re我应该也是。
那为什么不考虑不工作或者换个工作？
如果工作会产生烦恼而失眠的话
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[BuBuP (7-17 16:20, Long long ago)]
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sForum ][登录后回复]59楼
(引用 BuBuP:re我应该也是。 那为什么不考虑不工作或者换个工作？ 如果工作会产生烦恼而失眠的话)目前工作已经很开心了哈哈哈 还是性格问题，自己喜欢给自己压力吧 [宅宅 (7-18 9:43, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]60楼