最近突然要很久才入睡，偶尔甚至一整晚都睡不着，也不困。
求有成功攻克失眠经验人士指点迷津，帮助走出阴霾。
感恩！

这睡不着还真是蛮难受的～～～

正好看看世界杯

前几天失眠了两小时
看了两小时书

melatonin，调时差管用，自然成分没什么副作用。

专注呼吸放松身体，网上早点资料，练习练习

B站上有个叫狐狸的主播，是专门做《文明5》游戏视频的。你搜 文明5 狐狸 就能找到。播主的ID是caesarfox。

你去找他的文明5的视频看，从每期的第一集开始看，比如最近的波兰海图文化胜利1这种。

晚上躺在床上看，保证你看10分钟不到就睡着。。而且我保证你在任意时间看10分钟就困的不行。。

ps. 狐狸本身是国内乃至全世界《文明5》第一人，视频质量相当高。但是文明5这个游戏本身节奏很慢，狐狸说话有种特殊的磁性，太招人困了。。看10分钟就睡着是我和其他观众一致的感受，我们甚至一直调侃狐狸本身的职业就是催眠师。。他治好了很多人失眠的问题。。

看 5 min craft
看 american tax system

看 triumph changes
看 all about Jeremy Corbin

枣仁胶囊也可以

早起 不要超过十点起床

科学名叫褪黑色素
在德国是禁用的，FDA也没批准
某些地方用来辅助调整时差
价钱非常便宜，史玉柱做了件坏事，把个melatonin卖到天价

很有用，不想吃药的话，坚持白天不打瞌睡，晚上坚持到10点以后才睡觉。 戴上耳机听个让自己打瞌睡的节目

我是喜欢去找个那种催眠的ASMR
带着定时半小时
通常3点多4点还没睡着
一带上去一会儿就睡着了
也可能是困了 不确定
但是挺好用的

基本上就是早睡早起，晚上要安静，睡之前吃点褪黑素或者一杯红酒，安眠药没有什么好处。

顺便我想说昨天我刚刚看了“失眠”，我坚持一边看一边吃午饭。
有兴趣的可以搜搜看，黄秋生主演的。

有压力有不开心就杀掉那个不开心
就好了

我前阵子也是同样情况，不要焦虑顺其自然，睡不着就看看书，做做家务，过阵子自然好了，因为身体是会自我调节的
全天避免咖啡因

早起+锻炼

失眠其实对健康危害不大，只要睡过几小时就可以了。

心理压力不要太大，放松就好了。

还有白天多干活让自己累点。我吃过安眠药。。去开的，半颗开始的那种，吃了一会儿就睡着了但是不能经常吃。

会越来越精神的。。。

gnc 1mg的一瓶30片15块。

对我很有用。一片就睡着了。