来扒一扒那些年我们跳过的减肥操看了依依笑甜mm的贴子，忽然想到来把自己跳过的瘦身操总结一下，也希望有mm可以推荐一些其他的，大家一起健康减肥。
郑多燕：
35分钟有氧操：这个应该是最入门最基础的了，之前跳操不多的mm可以从这套开始，坚持 一段时间也会有效果的，缺点是动作重复单一，而且有一点伤膝盖。
郑多燕垫上操：这个适合想瘦腿的mm，我有跳过一段时间，真的感受到腿部脂肪在燃烧，但是刚开始第二天腿会微酸。
十分钟甩脂操：这个适合当天没什么运动睡前活动一下，强度很低。
Pump it up：
我跳的是04版，最经典一个版本。去掉最后的瑜伽大概55分钟，强度适中，喜欢它的音乐，很燃，跳完可以出很多汗，减肥最佳选择。（初学者可能觉得动作有点难，其实跳几次就好了）
focus T25
这个可能没其他几个那么火，但是很适合女生的。每一段25分钟，可以选择一天一段或者两段，除了瘦身有一定的塑形效果，动作也相对简单。
Insanity
这个真的可以瘦瘦瘦。但是真的强度挺大的。如果不是经常运动可能很难坚持。可以先适应了piu再尝试这个。这个是目前lz跳过的强度最大的了。
欢迎mm们来补充
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该帖荣获当日十大第6，奖励楼主8分以及12华新币，时间：2016-04-04 22:00:03。[panghucute (4-4 11:30, Long long ago)]
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郑多燕?? 还有 pump it up 2004 - 2010 后面就懒得下了[功夫熊猫 (4-4 11:31, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]2楼
求分享瘦肚子操其实我全身都很瘦，但就是有一点肚腩...怎么破 [本文发送自华新iOS APP] [恬静yi (4-4 11:41, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]3楼
(引用 功夫熊猫:郑多燕?? 还有 pump it up 2004 - 2010 后面就懒得下了)insanity男生跳应该没压力的可以试试 [本文发送自华新iOS APP] [panghucute (4-4 11:42, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]4楼
(引用 恬静yi:求分享瘦肚子操其实我全身都很瘦，但就是有一点肚腩...怎么破)郑多燕垫上操那个我觉得就是针对腿和肚子～跳完大腿和肚子酸痛～哪里酸就是哪里会瘦嘛～可以试试看～ [本文发送自华新iOS APP] [panghucute (4-4 11:45, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]5楼
(引用 panghucute:insanity男生跳应该没压力的可以试试)太肥了... 只能先游泳减减先, 否则对关节压力很大啊[功夫熊猫 (4-4 11:45, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]6楼
推荐个App推荐App -Keep
上面有适合各种强度的训练，几分钟到30分钟长度不等。
有一个4分钟Tabata，看似轻松，跳下来也呼呼喘气了。
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[Tiya (4-4 13:12, Long long ago)]
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(引用 Tiya:推荐个App推荐App -Keep 上面有适合各种强度的训练，几分钟到30分钟长度不等。 有一个4分钟Tabata，看似轻松，跳下来也呼呼喘气了。)谢谢推荐哦在比较忙没时间跳操的时候短时间的练一下也不错的[panghucute (4-4 13:57, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]8楼
郑多燕跳过郑多燕的小红帽系列，大概坚持了三个月，手臂的小老鼠真的练出来了，修身的效果也不错[cloverbeauty (4-4 14:19, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]9楼
这个好呀来的是时候
跳过第一个，看过第二个。
不过第一个真的是得是好体格才能坚持下来，我一般做到后面几个动作都在应付了，太累了
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[joannlu83 (4-4 14:37, Long long ago)]
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郑多燕和piu都跳过我自己的感觉是郑多燕伤腰，piu拉伸不够而且对于下肢偏胖的女生来说，蹦蹦跳跳再加各种不太标准的深蹲，自重接踵只会让腿更粗。piu是比较典型的欧美审美的健身操，做下来很可能会变成翘臀和略粗的大腿以及肌肉形状比较明显的小腿。女孩子健身我更推荐普拉提，无氧和有氧的结合。再加上zumba或者跑步这类的有氧运动再配合游泳。陆地运动之前要做好热身，运动以后要做全身拉伸。如果小腿肌肉形状已经有点明显的可以做下犬式拉伸小腿，一次3组，每组大概30秒左右。 [本文发送自华新手机Wap版] [雪莉莉七 (4-4 14:40, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]11楼
(引用 cloverbeauty:郑多燕跳过郑多燕的小红帽系列，大概坚持了三个月，手臂的小老鼠真的练出来了，修身的效果也不错)小红帽是我跳的第一个瘦身操塑性效果不错，但是减重效果不是很明显[panghucute (4-4 14:43, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]12楼
(引用 joannlu83:这个好呀来的是时候 跳过第一个，看过第二个。 不过第一个真的是得是好体格才能坚持下来，我一般做到后面几个动作都在应付了，太累了)可以继续试试PIU呀跳过了郑多燕再跳PIU会容易接受一点，直接就跳PIU可能强度有点大[panghucute (4-4 14:45, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]13楼
(引用 雪莉莉七:郑多燕和piu都跳过我自己的感觉是郑多燕伤腰，piu拉伸不够而且对于下肢偏胖的女生来说，蹦蹦跳跳再加各种不太标准的深蹲，自重接踵只会让...)我跳郑多燕觉得膝盖会比较伤再加上强度不够，现在基本被我放弃了。PIU每次跳完确实需要拉伸，我一般也会敲小腿，要不然第二天腿疼死。不过PIU对我来说减重效果相当之好，嗖嗖的掉体重。
[panghucute (4-4 14:49, Long long ago)]
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(引用 panghucute:小红帽是我跳的第一个瘦身操塑性效果不错，但是减重效果不是很明显)嗯嗯嗯我主要是想塑身的，线条美一点就可以了 [cloverbeauty (4-4 14:50, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]15楼
我本来准备说我跳的。。。。一看大家的回复我都不敢回了。。。 [本文发送自华新手机Wap版] [zarayu (4-4 15:07, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]16楼
(引用 panghucute:我跳郑多燕觉得膝盖会比较伤再加上强度不够，现在基本被我放弃了。PIU每次跳完确实需要拉伸，我一般也会敲小腿，要不然第二天腿疼死。不�...)piu04时间比较长，再加上额外的热身和拉伸工作日实在懒的跳这么久的 哈哈哈 我都跳比较短点的。 [本文发送自华新手机Wap版] [雪莉莉七 (4-4 15:10, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]17楼
楼主跳insanity的时候穿什么鞋子呢～之前穿阿迪的跑鞋 跳起来觉得脚腕那里很不舒服～跳了两次就放弃了～[xiaxinxin (4-4 15:16, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]18楼
(引用 zarayu:我本来准备说我跳的。。。。一看大家的回复我都不敢回了。。。)来说说看呀分享一下嘿嘿[panghucute (4-4 15:38, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]19楼
(引用 xiaxinxin:楼主跳insanity的时候穿什么鞋子呢～之前穿阿迪的跑鞋 跳起来觉得脚腕那里很不舒服～跳了两次就放弃了～)我有一双内置气垫的鞋专门跳操穿[panghucute (4-4 15:39, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]20楼