膝盖伤了，4月sundown要泡汤，求指导求安慰！之前某次比较不懂长距离游泳后立刻跑步，应该是肌肉已经疲劳了膝盖压力太大，后来一跑就有点痛觉，想说休息一周差不多了，但平时快走上下楼梯完全木有压力。
现在已经一个月过去了，貌似更严重，平时上下楼梯都有感觉，长站也是。以前mrt都是走上楼梯的，现在只能站扶梯了。
也不知道要不要开始训练，但是不会越跑越伤么？但如果不现在跑的话sundown岂不是裸奔了？
有没有人也有膝盖问题的，不知道用护膝会不会有用。
[空中楼阁 (3-22 15:08, Long long ago)]
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同参加sundown,看来每天训练不能跑太狠建议楼主吃点triflex 补补关节[无尾熊太太 (3-22 15:34, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]2楼
有朋友也是膝盖运动受伤叫什么膝盖里有水，要休息很久才能恢复，而且以后都不能剧烈运动
要是很严重，还是先去医院检查下吧，不能一直托着[无尾熊太太 (3-22 15:36, Long long ago)]
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转一篇个人觉得很实用的保护膝盖的热身动作我认为，不管什么运动，运动后注意健身保养确实是需要认真对待的一件事。对于常跑的人,保护膝关节最积极的办法就是练“小半蹲”了，准备活动和舒张运动都代替不了“小半蹲”这个练习。如果说，长跑对腿部来说，主要是锻炼骨骼、锻炼肌肉的话，“小半蹲”则是锻炼韧带的好方法；如果说，长跑对身体是积极锻炼的话，“小半蹲”则是主动保养了。 你一周跑4—5次，“小半蹲”则不一定每次跑完都要做，可以每周抽出一定的时间做2—3次，也可以每周仅做一次，要视其感觉和效果自己来定，有时间就多做点，没时间就少做点。“小半蹲”其实是非常简单的，注重的主要是耐力的长久性和练习时间内自我独处心性的培养。 “小半蹲”的具体内容和方法如下： 小半蹲 双手叉腰，两个脚朝前，两只脚之间留10厘米的空隙，一个拳头的距离。蹲下去的时候膝关节也是一个拳头的距离，身高往下矮十公分，主要表现在腿部弯曲，臀部下沉，腰背直立，持住不动，每次做10—30分钟。注意要将身体重心始终放在前脚掌上，这样一是为了更好地平衡，二是便于坚持的时间更长些。如果中途实在累得不行了站起来休息一下子，再往下蹲。 半蹲完毕，直身合步，双手重叠在肚脐上（男左手贴脐，女相反），静养片刻。 这一招式主要是为了宁神聚气，安定心态。 你可别小看这个小半蹲，所起的作用相当大。膝关节韧带受到持续刺激所产生的润滑液第一是润滑关节，第二是营养关节，最关键的是在营关节当中还可以修复关节。 所以说，这个小半蹲在改善膝关节周边韧带的质量方面，肌肉负荷量会很小，但是要做这个动作维持的时间很长，在做这个动作的时候，这个关节的韧带在用力，这个用力跟肌肉是两个不同的概念，韧带刺激是要求维持一定的时间才行，所以起码要10分钟以上，要求在半小时以上为好。 我现在每天运动后都做这个“小半蹲”，感觉非常管用，你不妨试试看怎样。注意做这个练习的时间不能一下子达到多少，要逐步逐步地增加为好。
1.如果选择长跑,首先要选一双优质的跑步鞋,这对缓冲冲击力非常重要;
2.其次,要准备活动做充分,建议由碎步慢跑开始,等身体发热后,逐渐加大步伐和速率,但不宜做高速全力冲刺;
3.跑完后适当进行拉伸,如体前屈,弓部压腿,无须振动,只要静止逐渐拉开;
4.通过有意识的记录,观察相应运动量对膝关节的影响,找到适合的运动负荷;
另,可做一些背靠墙半蹲,太极拳,或在太空跑步机或功率自行车上进行有氧运动,避免冲击力.戴护膝,注意保暖.
个人认为,静力拉伸和用力动作比较适合你有膝伤的情况.
膝盖恢复性训练疗伤之特招这里指的是膝盖轻伤，尚能走路与短距离慢跑。
若是重伤连走路都难，大概只能静养，本人没有经历过，没有发言权。
以下均是亲身体验与试验之结果，也许各人情况有异，仅供参考。
膝盖轻伤尚能走路，就不必太娇气，但也不要虐待它。
静养是可以，但啥时能痊愈自己做不了主，也许很快就几天几周，也许半年一年或更长。
所以，选择合适的恢复性训练是必须的，一可加快康复，二可保持体能，三可将坏事转化为好事，使膝盖今后不易再伤。
训练原则：
一，膝盖要动起来，动的时候，膝盖里会分泌出润滑剂，动的越多，分泌的就越多。好比眼睛里进了沙粒，会分泌出眼泪将沙粒排出。
二，选的动作对膝盖的冲击与震动都不能太大，以防加重伤情。
所以，快跑是不可以的。
慢跑与快走的震动能否受得了。各人得自已把握。
最有效的训练，我的实践与体会：
一，浅蹲或半蹲蹲起，膝关节反复摩擦，既能减轻痛感又练了大腿肌肉，肌肉有力自然就减轻了关节的负担。
二，跑坡子，选200---800米长的坡，上坡时快而加力，下坡时很慢可以走。别担心上坡时的受力。上坡时的膝盖冲击力比平地小许多，啥道理我暂时不说，各人可以自己先行体会。
进几年，我的膝盖一旦有事，用这两样都能搞好。然后用慢跑快走进行巩固。
此外，经常做半蹲蹲起或跑坡，可以使膝盖得到保养而不易受伤。
选择合适的鞋子、少跑硬化的路面、跑步姿势、跑前热身.
长跑是一项很好的有氧运动，清晨适量的慢跑不但可以让你全天精力充沛，而且如果长期坚持的话也能够很好地增强心肺功能，从而支撑你的身体身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且不易疲劳。
但要注意不要过量，许多人觉得自己年轻，每次跑步时都会做到自己呼哧带喘、筋疲力竭，觉得这样就锻炼的效果最好，实际上这是一个非常可怕的误区。如果长期这样超负荷的锻炼，不仅仅会伤到膝盖，身体的许多部位都会因为磨损而出现问题。打个比方，如果将你的身体当做一个银行的话，适度慢跑相当于体力的“储蓄”，而竭力或者过度就相当于用信誉卡“透支”了。所以，每次慢跑时，只要感觉身体舒展开，血液循环开始加快，身体明显热起来，并明显感觉头脑清明，这时你已经达到了锻炼效果，可以收工回家了。
最后，任何锻炼要达到效果都是一个长期坚持的过程，如果只是心情好就起来跑两圈，第二天就不去了，那还不如踏踏实实在家睡觉。持之以恒，适量适度，这时锻炼的精髓。[goodtry (3-22 15:48, Long long ago)]
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哈哈哈 我以为是我发的 %>_<%我月初也伤了膝盖旁韧带 5月底也要跑sundown...[YoTeAmo (3-22 16:08, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]5楼
(引用 无尾熊太太:同参加sundown,看来每天训练不能跑太狠建议楼主吃点triflex 补补关节)这个有用么？我去换版求一个谢谢[空中楼阁 (3-22 16:29, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]6楼
(引用 无尾熊太太:有朋友也是膝盖运动受伤叫什么膝盖里有水，要休息很久才能恢复，而且以后都不能剧烈运动 要是很严重，还是先去医院检查下吧，不能一直托�)我的不是很严重，就是不是很明显的疼，但总是有感觉不敢跑起来，现在是每周2-3次游泳保持体力。[空中楼阁 (3-22 16:30, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]7楼
(引用 YoTeAmo:哈哈哈 我以为是我发的 %>_...)我脑筋大条，一直以为是4月底5月初，这样的话还有时间恢复啊你是报的哪个category？
我是半马，之前跑过一次不过没能跑全程。这次想跑全程的怕膝盖不撑。 杯具。。。
[空中楼阁 (3-22 16:33, Long long ago)]
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(引用 goodtry:转一篇个人觉得很实用的保护膝盖的热身动作我认为，不管什么运动，运动后注意健身保养确实是需要认真对待的一件事。对于常跑的人,保护膝�...)这个真的很好，谢了！下周开始恢复性训练！小半蹲其实我一直有做的，但是没有认真做。都是搭MRT或等车的时候趁没人看见的空隙做的。
估计是没到位吧。[空中楼阁 (3-22 16:38, Long long ago)]
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膝盖伤了很麻烦的，一直有痛感建议去做MRI检查做专门的复健运动[hallokitty (3-22 16:39, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]10楼
楼主是半马还是全马？Sundown不是5月嘛？？还是我记错了。。。
楼主是半马还是全马呢？如果是半马的话我认为通过合理的休息是可以恢复到参加水平的。我去年渣打本来报了全马 结果出现了和楼主一样的情况 就改混半马了。不过现在情况仍然一样 都有点担心我的跑步生涯就此荒废了
去年sundown的时候还在发烧 不过也勉强跑完了 后遗症是那场病断断续续三个月才好
楼主要恢复的话我建议去健身管做一些腿部的训练 单一的跑步是会对膝盖伤害越来越厉害的。平时走路的姿势也很重要 很多时候膝盖受伤都是平时积累出来的。
鞋子当然也很重要拉 穿专业的长跑鞋是一定滴。
末了 护膝是绝对有用的 一般的护膝可以提供一到两个小时的保护 如果是半马的话应该是足够了。同时配合一些药膏什么的应该就没大问题。
但是膝盖要完全恢复这个我觉得很难阿。因为跑步就是伤膝盖的。可能我们平时跑步都没有注意正确的姿势造成的吧
我下一场跑步是四月初的run 350 还木有准备 最近也缺少锻炼 有机会希望能认识人一起跑步呀。[solodias (3-23 0:25, Long long ago)]
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(引用 hallokitty:膝盖伤了很麻烦的，一直有痛感建议去做MRI检查做专门的复健运动)我也预约了mri的了对了 我还专门为了膝盖去看了骨科医生 可是mri预约要两三个月 伤不起呀[solodias (3-23 0:26, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]12楼
(引用 solodias:我也预约了mri的了对了 我还专门为了膝盖去看了骨科医生 可是mri预约要两三个月 伤不起呀)是在公立医院看的吗？不用这么久吧，医院排得满可以让推荐去私立的诊所，很快[hallokitty (3-23 0:33, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]13楼
(引用 hallokitty:是在公立医院看的吗？不用这么久吧，医院排得满可以让推荐去私立的诊所，很快)原来如此是呀 NUH看的呀 看来我最近得去再问问了 谢谢哈 楼上很有经验的样子[solodias (3-23 0:38, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]14楼
虎摸楼主的膝盖。。。其实sundown 那个时间不好啊。。。半夜三更。。[功夫熊猫 (3-23 1:36, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]15楼
lz好好调整！争取同去半马！也曾经膝盖痛，主要感觉是因为膝盖周围的肌肉不够强。
我去看医生，医生不建议吃药。
后来带护膝跑了一段时间，渐渐就好了，现在也不用护膝了。很明显能感觉现在的膝盖比以前强壮了。
跑前的拉伸，合适的跑鞋，正确的跑姿（膝盖运动的水平线保持平稳），跑后的休息调整都很重要，不能疏忽。
lz可以先停停跑步，多静养或者改散步。[乌拉草 (3-23 14:53, Long long ago)]
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(引用 solodias:我也预约了mri的了对了 我还专门为了膝盖去看了骨科医生 可是mri预约要两三个月 伤不起呀)你也伤了吗？等2-3个月伤不起啊，我准备sundown跑完就暂停跑步了。修养好了再从头开始，最近游泳倒是很high[空中楼阁 (3-23 17:03, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]17楼
(引用 功夫熊猫:虎摸楼主的膝盖。。。其实sundown 那个时间不好啊。。。半夜三更。。)我也是没跑过半夜的，平时从来都是晨跑不过上午跑热啊。stand chart跑过几次暴晒啊。想尝试一下半夜的[空中楼阁 (3-23 17:04, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]18楼
(引用 solodias:楼主是半马还是全马？Sundown不是5月嘛？？还是我记错了。。。
楼主是半马还是全马呢？如果是半马的话我认为通过合理的休息是可以恢复到�...)不好意思我记错了，是5月的。我是半马本身不是跑步这块料，跑了2年了也没啥突破，只能尝试半马。
跑鞋我一直蛮注意的，之前是asics GT啥的, 为了半马今年入了一个kayano。
姿势平时也有留意，可能还没到位吧，不然不会一个膝盖疼。
昨天去买了一个PL牌的护膝，下周准备开始慢慢跑起来。 加点肌肉力量练习，估计左边疼也是因为左边的肌肉比较弱。
run 350我没赶上报名，你加油啊！[空中楼阁 (3-23 17:12, Long long ago)]
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(引用 乌拉草:lz好好调整！争取同去半马！也曾经膝盖痛，主要感觉是因为膝盖周围的肌肉不够强。
我去看医生，医生不建议吃药。
后来带护膝跑了一段时间...)谢谢乌拉草同学 好多正能量啊你买的是哪种护膝？我昨天去买了一个最简单的，试了有open patella的带起来好笨重不舒服。
类似这种http://www.lp-support.com/product/detail.php?PID=758CA&PPID=297
买了一些GNC triflex sports试试有没有用。[空中楼阁 (3-23 17:20, Long long ago)]
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