(引用 桃子妈妈:FF有私教的， 不过价格小贵， 又喜欢推销产品)刚加FF看到很多人都是有私交带着的，我觉得对运动小白还是很有帮助吧
我现在体力比差，看别人的运动都觉得太累了
也很怕很热情的私教，买买买什么的[我要微波炉 (3-12 14:57, Long long ago)]
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我也是想练呢 方便的话楼主可以分享一下私教的联系方式给我吗我也是想练呢 方便的话楼主可以分享一下私教的联系方式给我吗[终极吃货 (3-12 17:13, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]142楼
妹子你自己发现右边的腰上边怎么有一个鼓包？是骨头么？ [本文发送自华新手机Wap版] [胖乖 (3-12 22:16, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]143楼
漂亮的马甲线太棒了求个中国教练的联系方式 谢谢美妈 [本文发送自华新iOS APP] [药药 (3-13 0:28, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]144楼
求教练联系方式谢谢 [本文发送自华新iOS APP] [hexiaohe (3-13 10:58, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]145楼
(引用 胖乖:妹子你自己发现右边的腰上边怎么有一个鼓包？是骨头么？)光影效果啦[桃子妈妈 (3-13 11:37, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]146楼
(引用 hexiaohe:求教练联系方式谢谢)发了[桃子妈妈 (3-13 11:38, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]147楼
(引用 药药:漂亮的马甲线太棒了求个中国教练的联系方式 谢谢美妈)发了[桃子妈妈 (3-13 11:39, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]148楼
(引用 终极吃货:我也是想练呢 方便的话楼主可以分享一下私教的联系方式给我吗我也是想练呢 方便的话楼主可以分享一下私教的联系方式给我吗)发了[桃子妈妈 (3-13 11:40, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]149楼
(引用 桃子妈妈:光影效果啦)美妈你天生底子就很好，身高够身材比例也好，练了以后就更棒了，好羡慕的说 [本文发送自华新手机Wap版] [yaoyao8 (3-13 11:41, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]150楼
(引用 yaoyao8:美妈你天生底子就很好，身高够身材比例也好，练了以后就更棒了，好羡慕的说)没有啊， 我以前超不喜欢运动， 跑个400米都喘得要趴下。 所以教练给我设计的都是不太费心肺能力的[桃子妈妈 (3-13 12:13, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]151楼
求教练联系方式～ [本文发送自华新iOS APP] [humanbblgl (3-14 17:23, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]152楼
(引用 桃子妈妈:发了)同求教练联系方式～ [本文发送自华新iOS APP] [niceevita (3-14 19:27, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]153楼
饮食上怎么安排的？我是4个月减了20斤，但是因为基础太胖，现在还想再减20斤，但是好像遇到瓶颈了，需要加大运动量才能继续往下减。
尤其是肚子，特别难减，别的地方都能肉眼看出瘦，就是肚子，还是一坨肉。
所以能练出马甲线的，真的是下了很多功夫才可以的。[alison (3-15 13:01, Long long ago)]
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第一张照片有58吗第一张照片有58公斤吗？感觉也就51-52吧 [本文发送自华新iOS APP] [艾雨辰 (3-15 20:04, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]155楼
(引用 alison:饮食上怎么安排的？我是4个月减了20斤，但是因为基础太胖，现在还想再减20斤，但是好像遇到瓶颈了，需要加大运动量才能继续往下减。
尤其...)楼主 4 个月的减重成绩相当震撼啊。In general，最有效的减重方式就是 有氧 + 无氧 + 卡路里控制三管齐下的方式。不知道层主瓶颈之前减重的方式是什么。如果之前没有三管齐下，那么现在三管齐下往往能有突破。
另外，虽然大概上男性容易在腹部堆积脂肪，女性则容易在腿臀部堆积脂肪，但具体到每个人，脂肪容易堆积的部位和遗传因素很相关。同样的情况出现在脂肪消耗上。哪个地方的脂肪更多比例的被消耗，是身体自己决定的，与遗传因素也很相关。并不是练多哪个地方，哪个地方的脂肪就会更快的减少。
要想通过练腹肌来专门瘦肚子，或者练肱三头肌来专门瘦蝴蝶袖这些部位，是伪命题。
唯一的方式就是综合减脂。
以上信息供层主参考。[NewOriental (3-15 21:23, Long long ago)]
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(引用 艾雨辰:第一张照片有58吗第一张照片有58公斤吗？感觉也就51-52吧)我看着不是很胖， 但大腿和肚子很多肉的[桃子妈妈 (3-16 23:06, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]157楼
(引用 alison:饮食上怎么安排的？我是4个月减了20斤，但是因为基础太胖，现在还想再减20斤，但是好像遇到瓶颈了，需要加大运动量才能继续往下减。
尤其...)饮食其实不复杂， 就是低碳水低糖低盐高蛋白早上就是开水冲2个鸡蛋，一些水果然后就是半片那种黑麦谷物面包
中午就是鸡胸肉沙拉加点
晚餐也是花椰菜水煮+ 蒸鱼+加小半碗红糙米[桃子妈妈 (3-18 10:06, Long long ago)]
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既然不少人在问， 我就同意回复一次， 整个过程是1年另2个月， 体重从原来的63到现在的50kg，体脂大概是33%到16%，这期间教练都一直在帮我，督促我。 目前一周还跟教练去大的Gym训练一次大概2个小时， 其他时候都是自己在公寓的gym训练[桃子妈妈 (7-10 16:28, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]159楼
(引用 桃子妈妈:既然不少人在问， 我就同意回复一次， 整个过程是1年另2个月， 体重从原来的63到现在的50kg，体脂大概是33%到16%，这期间教练都一直在帮�...)恭喜楼主 健身成果显著同求第三个教练的联系方式，谢谢[RLaam (7-10 16:58, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]160楼