我的减肥经验我一直都胖嘟嘟的，没有和男朋友在一起以前，攻克较忙，饮食也不固定，那时54-55公斤。自从认识他以后，每顿饭都固定，吃起来又花样翻新，我不知不觉就很胖，再加上本人爱吃面食，肉类，长久坐在电脑前，一年下来，体重直逼58公斤。 我看到自己的照片，照的时候以为很美，看到的时候，真的狠心寒。 那个胖子是我吗？男朋友拼命说胖的才可爱， 可是我开始不喜欢自己， 也不太爱打扮了，因为以前的好衣服都穿不了，到街上买，也都试不上。 说实话，我是着晚餐只吃水果，可是坚持不下来，4，5天就不行了。 我只好用爱情莱麻木自己，只要他觉得我好就可以了。
直到我上了一堂健康讲座。 讲课的讲师是著名的营养专家，他介绍了许多我以前没有听过的健康理论，甚至人生哲理。他问每个听课的人，你觉得什么对你来说最重要？我写了事业，家庭，爱情， 友情。 然后讲师说，没有把健康放在第一位的人，就不可能得到他（她）所想要得别的东西。 我也很纳闷为什么自己压根就没有想要健康。 也许因为现在年轻，没有感到迫切性。可是，健康真的是一切一切的根本，这点我信。从那以后，我调整了自己的价值观，始终把健康放在第一位。 我下定决心，要为自己的健康每天都做出贡献，因为，只有这样，我才能走得更高更远，才能好好照顾爸妈，拥有幸福的家庭。
我开始找寻各种有关饮食健康的资料。 我发现，虽然众说纷纭，但基本上，多吃菜，多吃水果，多吃粗粮，少吃肉，适量吃优质蛋白，多喝水， 使大家都统一的。 （注意，我找的是健康咨询，因为我一直都不觉得减肥很有必要，所以以前一直都没掏钱减）。 除了吃的种类，吃的timing和搭配更是非同小可。适当的运动也很必要。我没有什么减肥计划， 我只是想每天都更健康一点， 于是就开始了对健康生活的追求。 我的改变如下：
1。 每天早晨喝果汁，大杯，两种水果，不要冰 （冰水对女生很不好）
2。 午餐以菜为主， 我坚持3-4个菜， 不同颜色的（这很重要，因为代表不同的维生素）， 可以有豆腐。 不要米饭。
3。 晚餐也以菜为主，可以喝粥，3个菜， 不同颜色的（这很重要，因为代表不同的维生素）， 可以有豆腐。 同样不要米饭。
4。 晚餐和午餐后，半个小时不可以坐下。我就上上网，发发信， 或者走来走去。
5。 水果一定不能和主餐一起吃， 切记。 我会在下午3-5点 和晚上 7-8点吃， 要等体内的食物消化差不多才可以吃。
6。 也可以吃肉，吃饭， 但切记不能在一顿吃。 肉类， 饭类， 薯类 不能混着吃。因为他们需要的消化环境不同， 混着吃会让很多食物不完全消化，变成毒素，或脂肪。吃肉的不可高，因为消化肉类会让肾脏，肝脏负担重，要健康就不能让我们的器官过劳。我真得很馋，或和朋友出去才会吃肉，之后几天必然不吃肉。
7。 适量运动。我不爱运动，不过跑步还可以接受。现在可以跑3圈track， 还是很逊。 不过每个人体制不同，我认为这样已经够了。 每周两次，并不花时间。 县麻烦的， 可以在家中光脚跑， 好像在跑步机上一样。 出汗就好。
8。 吃维他命丸。 一天一粒金维它， 或centrium.
9. 多喝水。 绝不喝 soft drink
10。 每天称称自己，选择第二天的饮食。 如果重了， 决不吃肉和饭，面。
就是这样，简单吗？ 一个月下来， 我以前的胃痛，气涨，犯酸水，都没有了。 听我爸说，我的那些症状，其实是胃溃疡。 好险。 人也比较有精神。更显著的改变，我瘦了10斤！！！ 我从来没有饿，更没有花一毛钱，反而因为吃肉少了省了钱， 胃痛没有了， 很多好看的衣服都又可以穿得上了，多么的开心！！！
现在我体重50，算是标准。 年前我回了中国，原本想妈妈会把我又喂得很肥，有些担心。可是，在中国的时候，我还是坚持以上的原则，特别是4， 5， 6， 8 ， 9。 回来之后，我的体重一点都没变！
减肥成功之后，我很开心，现在更重视身材。 我的目标是47公斤，突兀有致。 所以近来也开始多吃木瓜。 ；）
我的一个朋友（男的），听了我的话，也收了不少。我们做的生活改变其实很小，收获却很大。我很感激引我却听课的好朋友和那个讲师， 给了我正确的观念，健康和美丽。
祝姐姐妹妹苗条美丽！
[霏霏猫 (3-19 16:07, Long long ago)]
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Very good!Those gals who are looking for quaint ways every day should take a careful look. Keep fit, smart gal![doublex (3-19 16:30, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]2楼
(引用 doublex:Very good!Those gals who are looking for quaint ways every day should take a careful look. Keep fit, smart gal!)可是我觉得早饭只吃水果和果汁。。不很健康。。。[五味子 (3-19 17:27, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]3楼
(引用 doublex:Very good!Those gals who are looking for quaint ways every day should take a careful look. Keep fit, smart gal!)我的做法几乎跟你一样但是一个月了,体重都没有变化 || [一米阳光 (3-19 18:27, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]4楼
偶94太馋了，又喜欢吃肉，又喜欢吃巧克力。而且没有毅力，所以一直减8下来。
5555555~~~[香辣蟹 (3-19 21:21, Long long ago)]
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(引用 五味子:可是我觉得早饭只吃水果和果汁。。不很健康。。。)我也觉得，而且胃根本受不了[lucyzcm (3-19 21:45, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]6楼
我也来 - 我的减肥经验（没有特意要瘦，但就是变瘦了）早餐：面包+煎蛋（微波炉做的，油量很少）或cheese
午餐：学校canteen中餐或酿豆腐，菜少（antie手一直抖），一定要有饭，否则不饱，我很想叫antie加多饭，但每次antie看到我都很体贴地说"我给你少饭哈"，所以下午很快就会饿。其实很多人都有一个误区：减肥就不吃米饭，当然不吃米饭的结果是会瘦，但是米饭不是肥胖的肇因，饭的热量很少，一碗饭才两百卡。但是我很少吃肉，蔬菜茄子（尤其是茄子）是我的最爱，每次看到童虎老师必吃。
晚餐：自己做，所以我会做多多饭，白白的米饭看了就心情大好^^，猪肉或牛肉或鸡肉腌好放微波炉搞定（懒），青菜要多多的，用煮汤的不用炒的，所以油量同样很少。
宵夜零食饮料不吃！M, KFC（全是煎炸类，而且那个油都不知炸过多少遍了>"<）...偶尔为之啦。[11点50分 (3-19 23:22, Long long ago)]
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(引用 11点50分:我也来 - 我的减肥经验（没有特意要瘦，但就是变瘦了）早餐：面包+煎蛋（微波炉做的，油量很少）或cheese
午餐：学校canteen中餐或酿豆�...)后果：两年前我穿27号裤子，去年穿26，25号，现在24号都嫌肥今年暑假回家的目标是增肥到46KG！！
我要加油！！ ^^[11点50分 (3-19 23:24, Long long ago)]
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(引用 11点50分:后果：两年前我穿27号裤子，去年穿26，25号，现在24号都嫌肥今年暑假回家的目标是增肥到46KG！！
我要加油！！ ^^)我觉得你变瘦不是由于饮食或者说不完全由于饮食，因为一天三餐像你这样吃的人很多啊。其实有时候心情，压力等很多原因都和体形密切相关，而自己却不觉得。像我去年有段时间在家的时候，每天狂吃（刚回去，可以理解吧^_^)，每顿都吃得腰都快直不起来了，而且经常和老爸老妈出去吃自助餐，吃川菜，3个人能叫十几个菜，自助餐我更是拿菜得频率及数量让附近几桌的人都看的目瞪口呆的-_-!!! 而且每次晚饭吃回来就坐下看电视，看一会儿就困了直接去睡觉，一般都睡9－10个小时或更多，白天就出去逛逛街，逛一路吃一路；要么就呆在家看电视或者和朋友出去玩，自己都觉得简直是比猪更幸福的生活，都做好了变猪的准备了。结果呢，一点没胖，还总有人说我瘦了，以至于我一度怀疑自己得了甲亢。。。
不过我至今都不知道为什么那样吃也没胖，不过我发现每次我觉得自己胖，越注意越长胖，反而是不管不顾随它去的时候还会瘦，所以大家别太在意，别总想着减肥，其实需要减肥的人真的不多。
以上纯属个人经历个人观点，大家别砸我啊 哈哈[冷言冷语冷冰冰 (3-19 23:44, Long long ago)]
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至少有一条说得对早餐要吃水果。 维生素c是提高人体新陈代谢速率的发动机，可以减肥。其实这张食谱更偏向于“减肥”，而不是纯健康食谱[洋芋片 (3-19 23:44, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]10楼
(引用 冷言冷语冷冰冰:我觉得你变瘦不是由于饮食或者说不完全由于饮食，因为一天三餐像你这样吃的人很多啊。其实有时候心情，压力等很多原因都和体形密切相关，...)偶现在94根本8管了，想吃的时候9多吃顺其自然吧，（在还没成为真正成为猪的情况下）
>.<[香辣蟹 (3-20 0:20, Long long ago)]
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我觉得还是运动和水果最有效，不一定要限制饮食热量，但一定要多样化我从来没减过肥，主要是我认为50公斤已经算瘦了（就我的高度来说）。而且我是一天无肉不欢一天无巧克力不欢的人，胃口也好得很，照理来说应该会很容易胖起来。我有一个和我差不多高的同学，原先也是很瘦，比我还瘦，天天说要增肥，到了大学之后不常出门，虽然还没有很胖，但是明显有肉长起来了，于是改口要减肥-_-xx
我的饮食方式也可以说是处在健康和不健康之间的那种，吃水果很多，每餐两份，蔬菜每餐一份，但是米饭每餐也必饱，也必须有肉，剩下的一个菜不是蛋就是豆腐，然后要喝一杯美禄。喝水不多，喝饮料也不多，果汁和牛奶喝得狠。运动是唯一大量的，每周两次球队训练，每次3个小时，再加上每两个礼拜一次的1小时羽毛球。
我的医生说因为我的运动强度高，所以身体的基础新陈代谢效率跟着变强（就算安静时也能在同等时间内烧掉更多的卡路里），所以吃得多也不太会积存热量，不变胖。这一点我想就是因人而异了:)[疯狐狸 (3-20 1:26, Long long ago)]
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(引用 11点50分:我也来 - 我的减肥经验（没有特意要瘦，但就是变瘦了）早餐：面包+煎蛋（微波炉做的，油量很少）或cheese
午餐：学校canteen中餐或酿豆�...)i agree with u.关键是宵夜零食饮料。
平时只吃饭根本就不会胖。
如果只吃sci canteen中餐的饭量还会瘦，吃不饱。[小蹦 (3-20 3:34, Long long ago)]
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(引用 香辣蟹:偶94太馋了，又喜欢吃肉，又喜欢吃巧克力。而且没有毅力，所以一直减8下来。 5555555~~~)偶同病相怜。肉类还好啦，可以少吃，巧克力不行。[生烟井 (3-20 8:25, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]14楼
少睡觉, 吃死不胖.按BMI(body mass index)来算, 我刚刚低于健康体重下线(20 ~25). 按年龄来看, 算是健康的. 从饮食上, 从来是肉,菜,饭/面搭配, 三餐固定, 没有刻意减肥.饭量也不小. 朋友都说我吃了不长, 浪费粮食. :)
其实, 我是会长肉的, 回一次家总会长一点, 不然对不起父母做的好吃的东西. 我觉得我的睡眠时间便少是原因. 长期以来, 我都睡少过7小时. 习惯了,也不觉得困. 中午饭后小睡30分钟, 下午精神不错. 想一想, 睡觉时消耗的热量最少, 睡得少一点,热量消耗多一点, 自然长不胖.
不过, 在饮食上, 我吃很多水果, 不喝咖啡, 少喝饮料.
[Q+Q (3-20 10:05, Long long ago)]
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哎！还是因人而异。[B小调协奏 (3-20 14:17, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]16楼
不吃零食，少喝碳酸饮料就好了，平时就尽量少吃或不吃，晚上更不要吃，尤其是什么饼干之类的。想想当时刚到sbw，一个晚上我竟然能喝完一瓶HL牛奶，吃掉一袋切片面包，还有泡面，饼干之类的，而且我门寝室经常过了晚上12点就有某个最最最可爱的姐姐开始做东西^_^，每次我都抢得最快~~~~那几个月啊，长胖了好多，至少5斤。后来一上science，忙了一个月，每天晚上做数学物理，哪有时间吃那些杂七杂八的东西，一下子就把前几个月学英语时候长得肉肉掉光了。上次回去，我下飞机出去，妈妈看我瘦了好多，伤心得差点当场抱着我哭起来，回去让我吃了好多东西，可是感觉在这边胃已经渐渐变小了，再好吃的我也只能吃下那么一点了，自己都好难过，想大吃大喝都塞不进去T_T
我觉得平时三餐一定得吃饱吃好，不要为了减肥，什么肉啊之类的少吃，光吃许多蔬菜跟水果，平时学习那么紧张，压力那么大，身体根本吃不消啊，而且脑子也会不够灵活，反应不过来，影响学习。而且女孩子由于生理问题，更要注意补充营养，不要为了一时的身材坏了一生的健康。我现在基本每周六都会出去好好大吃一顿，补一下，也没见长胖，平时学习都消耗掉了，以前不怎么吃早餐，现在尽量都要吃一点。
[lucyzcm (3-20 14:31, Long long ago)]
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4。 晚餐和午餐后，半个小时不可以坐下??为什么呀?? 不明白...
6. 肉类，饭类，薯类不能混着吃。因为他们需要的消化环境不同??混着吃会让很多食物不完全消化，变成毒素，或脂肪??
毒素?? 不至于吧... 有根据的么?[阿宁 (3-23 15:41, Long long ago)]
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男生也想减肥看到肚子上的肉就难受。
不过从来没有刻意减过，锻炼几乎每星期三四次高强度锻炼。肥肉还是有。
想把体重减到65公斤以下，主要为了健康，一想到IHG没跑过新加坡人就生气，所以一定要减重。
估计是吃饭的问题，早餐午餐经常忘了吃，一般晚餐吃一顿，然后夜里吃一顿泡面加牛奶，苹果。
这样的饮食合理吗？没感觉胃有什么不正常。[leokama (3-26 21:07, Long long ago)]
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