没@到我啊，跑量控制+跑步姿势+步频步幅+肌肉力量+护膝+吃triflex 暂时想到那么多
所在版块：体坛风云 发贴时间：2013-06-07 11:02

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跑量控制：每周跑量增加不超过10%，这是在没伤的情况下，有伤就果断休息，如果想运动的话用骑车或游泳代替
跑步姿势：上半身要直，甚至微前倾，落脚点要在身体下方，落在身体前方对膝盖冲击很大，还要摆臂，使身体重心在跑步中上下幅度减小。
步频步幅：高步频，小步幅，步频尽量达到一分钟90次
肌肉力量：加强大腿和膝盖附近肌肉，平时练静蹲，靠墙蹲，但注意膝盖不应超过脚尖，还有一个是坐在椅子边直腿抬腿
护膝：这个的功用有争议，我买过LP基本款，磨腿，如果买的话建议买髌骨带，一条很窄的那种，或者露出膝盖的那种
triflex：这个我吃过，觉得有效果，也可以不吃，通过其他方法保护膝盖
晕 写了这么多 希望对你有帮助吧，这些东西网上其实很多 有空去研究下
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看的我有点蠢蠢欲跑，又有点怕膝盖受伤。 － 怀空 　2013-06-06 00:22 (109 bytes , 126reads )
没@到我啊，跑量控制+跑步姿势+步频步幅+肌肉力量+护膝+吃triflex 暂时想到那么多 － 空中楼阁 　2013-06-07 11:02 (617 bytes , 109reads )
感谢 － 怀空 　2013-06-07 22:44 (40 bytes , 138reads )
是的，跑道有cushioning的作用，路上跑的话尽量跑柏油路而不是水泥路 － 空中楼阁 　2013-06-07 23:15 (28 bytes , 93reads )
这周入了双美津浓wave creation跑鞋，还买了一块garmin的gps手表。 － 乌拉草 　2013-06-09 22:50 (11 bytes , 111reads )
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正在纠结中 － 水鸭子 　2013-06-04 22:59 (356 bytes , 142reads )
对了，关于袜子推荐feetures，透气干爽不吸汗 － 空中楼阁 　2013-06-03 17:26 (179 bytes , 95reads )
我来mark下，想买两双好穿的袜子，袜子不好穿感觉伤脚 － 小叶女贞 　2013-06-04 23:20 (0 bytes , 127reads )
袜子看了下，觉得x socks感觉不错的样子 － 乌拉草 　2013-06-03 23:38 (201 bytes , 85reads )
sundown expo那边就有卖的貌似十几块，我推荐这个主要是淘宝的便宜又好用啦 － 空中楼阁 　2013-06-04 10:19 (28 bytes , 116reads )
看来全家爱运动！ － 乌拉草 　2013-06-04 22:54 (0 bytes , 119reads )
呵呵 你也是状况不断 真是不容易啊 － 空中楼阁 　2013-06-03 17:20 (755 bytes , 100reads )
好的，渣打再一起备战半马吧，经过我的鼓励，公司很多同事也想尝试下半马 － 乌拉草 　2013-06-03 23:33 (101 bytes , 109reads )
同样目标！ 也长草铁人三项来着 － 空中楼阁 　2013-06-04 10:22 (104 bytes , 102reads )
同样！ － 水鸭子 　2013-06-04 23:00 (37 bytes , 130reads )
你肯定是长肌肉了！ － 空中楼阁 　2013-06-05 12:51 (139 bytes , 102reads )
哈哈哈。话说我也腐败N次了。 － James1551 　2013-06-05 19:31 (181 bytes , 92reads )
全马加油，你完赛肯定没问题 － 空中楼阁 　2013-06-06 10:41 (58 bytes , 106reads )
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自行车倒不担心，游泳衣服得买，女生跑步游泳同一套衣服啊 － 空中楼阁 　2013-06-05 13:01 (379 bytes , 101reads )
什么时候有铁三？ － 水鸭子 　2013-06-05 13:38 (209 bytes , 118reads )
查到一个NUS biathlon，好没有挑战啊，Swim 16 Laps & 5 km run － 空中楼阁 　2013-06-05 14:12 (67 bytes , 117reads )
铁三不知道,我朋友参加的是biathlon1.5k游+10km跑，这个你肯定可以 － 空中楼阁 　2013-06-05 13:56 (173 bytes , 103reads )
完成了这个人生真正圆满了 － 空中楼阁 　2013-06-05 14:22 (187 bytes , 100reads )
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上周计划没完成 － 空中楼阁 　2013-05-23 14:00 (158 bytes , 120reads )
别想多考虑太多。 － James1551 　2013-05-26 21:49 (22 bytes , 118reads )
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最后一周了！挺近落日！ － 乌拉草 　2013-05-26 21:46 (0 bytes , 103reads )
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今天穿那个背心跑了下，背后那个商标不舒服，可以剪掉哈 － 乌拉草 　2013-05-27 23:07 (0 bytes , 112reads )
恩，感觉这个材质还不错。曾经被坑爹的adidas背心磨破手臂，三条杠设计在腋下到腰。 － 空中楼阁 　2013-05-28 20:26 (0 bytes , 176reads )
腋下准备涂凡士林嘛？ － 乌拉草 　2013-05-28 22:48 (44 bytes , 150reads )
是啊 已经买了 － 空中楼阁 　2013-05-30 16:09 (50 bytes , 136reads )
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今晚加油！！ － 空中楼阁 　2013-05-31 09:05 (0 bytes , 139reads )
赞好体力！ － 乌拉草 　2013-05-14 23:38 (0 bytes , 164reads )
昨天游泳1公里，今天跑步2，5公里。 － 乌拉草 　2013-05-13 23:20 (8 bytes , 112reads )
sundown跑不了了。。。遥祝，大家加油：） － qingtian 　2013-05-10 10:14 (0 bytes , 143reads )
晴天mm肿么了 － 乌拉草 　2013-05-12 00:16 (0 bytes , 135reads )
那时候不在坡，呜呜 加上最近身体不好 － qingtian 　2013-05-12 09:10 (0 bytes , 114reads )
快快好起来！加油加油！虎摸安慰！ － 乌拉草 　2013-05-13 23:20 (0 bytes , 101reads )
跑步6.7公里 － 乌拉草 　2013-05-09 23:01 (6 bytes , 134reads )
昨天继续跑 － peanut29 　2013-05-09 11:36 (12 bytes , 116reads )
花生是男僧还是女森？ － 乌拉草 　2013-05-09 23:07 (0 bytes , 128reads )
花生是女娃 － peanut29 　2013-05-10 09:22 (21 bytes , 98reads )
花生娘看来是个跑将！ － 乌拉草 　2013-05-12 00:17 (0 bytes , 114reads )
大家都比我快啊 加油！ － 空中楼阁 　2013-05-09 12:15 (0 bytes , 127reads )
不要快，慢慢跑比较好。 － peanut29 　2013-05-09 13:10 (32 bytes , 116reads )
科学的测配速方法与大家分享 － 空中楼阁 　2013-05-09 11:18 (1027 bytes , 104reads )
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跑步3.2公里。 － 乌拉草 　2013-05-07 23:07 (4 bytes , 101reads )
没有参加这次的sundown － peanut29 　2013-05-06 20:28 (123 bytes , 100reads )
好好养伤！ － 乌拉草 　2013-05-06 22:55 (10 bytes , 112reads )
昨天跑了10km，速度很渣。好吧，我已经不追求速度了 － 空中楼阁 　2013-05-06 10:47 (24 bytes , 134reads )
我也求不了速度了，刚手术康复。 － James1551 　2013-05-06 23:01 (51 bytes , 123reads )
不知道你配速多少，反正我么可以跑前集合一下呗 － 空中楼阁 　2013-05-07 21:53 (20 bytes , 114reads )
下周六要一起去拿包裹嘛？ － 乌拉草 　2013-05-09 23:02 (0 bytes , 97reads )
约时间吧。 － James1551 　2013-05-09 23:12 (0 bytes , 126reads )
你们先约呗 － 空中楼阁 　2013-05-10 10:20 (181 bytes , 110reads )
7m/km +- － James1551 　2013-05-07 22:51 (0 bytes , 143reads )
这是我的极限啊，最多用这速度跑过7km － 空中楼阁 　2013-05-09 11:00 (56 bytes , 106reads )
我不求速度啊，只求完成。你跟你的呸似。 － James1551 　2013-05-09 12:24 (0 bytes , 122reads )
我跟你的佩丝。 － James1551 　2013-05-09 12:25 (0 bytes , 130reads )
我配速估计就是7分12秒。 － 乌拉草 　2013-05-09 23:04 (28 bytes , 96reads )
我只想完成，想跟着空mm的pace悠闲偷懒跑完哈哈。 － James1551 　2013-05-09 23:10 (0 bytes , 101reads )
不要这样哇 我压力好大 能不能跑完是个问题 － 空中楼阁 　2013-05-10 10:03 (34 bytes , 96reads )
哈哈，同求同求 － 乌拉草 　2013-05-09 23:12 (0 bytes , 112reads )
问下，有磨大腿的现象吗？ － 乌拉草 　2013-05-06 18:37 (25 bytes , 138reads )
这个真没有，可能男女有别吧。 － 空中楼阁 　2013-05-06 20:10 (42 bytes , 112reads )
看了空姐的回答 － 乌拉草 　2013-05-06 23:05 (30 bytes , 94reads )
囧 － 空中楼阁 　2013-05-07 21:48 (28 bytes , 176reads )
我从来都穿长裤跑。以前用arm band会摩到手，现在用腰带了。 － 水鸭子 　2013-05-06 19:41 (0 bytes , 101reads )
我一直短裤，腿晒的好黑啊 － 空中楼阁 　2013-05-07 21:56 (37 bytes , 103reads )
用的什么腰带呢？ － 乌拉草 　2013-05-06 23:04 (16 bytes , 107reads )
是的 － 水鸭子 　2013-05-06 23:15 (30 bytes , 158reads )
厉害也~ 加油！ － 这妞很调皮 　2013-05-05 23:11 (0 bytes , 126reads )
你也加油！ － 乌拉草 　2013-05-06 22:55 (0 bytes , 121reads )
跑步10.5公里 － 乌拉草 　2013-05-05 22:49 (6 bytes , 142reads )
我最长也就跑过21公里。 － 水鸭子 　2013-05-04 13:03 (182 bytes , 124reads )
高速间歇跑.... － 自在 　2013-05-04 14:02 (19 bytes , 155reads )
不是啦，是短距离的 － 水鸭子 　2013-05-04 14:50 (14 bytes , 145reads )
跑步3.3公里，2/5.8。 － 乌拉草 　2013-05-02 23:39 (0 bytes , 174reads )
这周日sundown的training你去不去？我现在开始后悔了……我觉[…] － 水鸭子 　2013-05-02 23:07 (28 bytes , 131reads )
这周还不准备提高到那么多 － 乌拉草 　2013-05-02 23:42 (22 bytes , 139reads )
我也来打卡~~ － 水鸭子 　2013-05-02 23:03 (297 bytes , 123reads )
赞体力！ － xyzus 　2013-05-03 00:01 (0 bytes , 106reads )
赞耐力型选手！ － 乌拉草 　2013-05-02 23:43 (0 bytes , 139reads )