健身餐今天在健身房训练了两个小时，第一个小时跟教练，第二个小时把上周学过的动作自己又认认真真地练了一遍，回家到遵嘱做健身餐，补充蛋白质、青菜和碳水。
健身餐很容易做，味道好到出乎意料，原来原汁原味的食物竟然这么好吃！！！！！！
1，鸡腿切花刀，撒上盐和黑胡椒，腌10分钟。
2，青菜焯水，水里放盐，捞出来控水。
3，切两块全麦面包
4，鸡腿直接放平底锅，不放任何东西，直接干煎，变色后扣上盖子继续，避免油烟冒出来。
5，熟了之后把全部食物摆盘
吃得干干净净
该帖荣获当日十大第4，奖励楼主12分以及18华新币，时间：2022-01-14 22:00:08。该帖荣获当日十大第7，奖励楼主6分以及9华新币，时间：2022-01-15 22:00:18。
(more...)
顶楼主。上照片的两餐都很健康啊。
第一餐蔬菜略少。
第二餐，螃蟹比较寒，不要常吃，另外蟹黄营养丰富同时脂肪很高，吃适量就好。
我也贴一张今晚的运动后晚餐应景凑热闹。
第二餐，螃蟹比较寒，不要常吃，另外蟹黄营养丰富同时脂肪很高，吃适量就好。
我也贴一张今晚的运动后晚餐应景凑热闹。
慢煎豆干/牛肉/三文鱼（都碎了）/西蓝花，配两片黑麦面包。
Huasing Association 1999 - 2013