过年期间体重超过了90公斤，肚皮鼓的以前的裤子都穿不下了。

这几个月慢慢锻炼，终于又回到了正常范围，来张照片纪念一下

　

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该帖荣获当日十大第10，奖励楼主1分以及1华新币，时间：2022-09-12 22:00:13。

下一步可以练胳膊了；）

我家那位练了2年都达不到 T_T

让你老公刷一轮insanity，两个月估计能出现轮廓了吧

分享一下怎么练的嘛

楼主是怎么练的能在短时间达到如此效果的

普通 40 岁左右，有点肚腩的伙伴，如果没多少运动基础的话，练 1 年能达到这个效果也算流弊了，需要勤奋训练 + 饮食调整 +不能受伤。

运动：跑步，俯卧撑，引体向上，骑自行车，打球。
混合进行，怎么方便怎么来。骑车，跑步，打球算是热身。热完之后，加几组俯卧撑引体向上之类的力量练习。

时间：忙里偷闲，早上上班前，中午午饭时间，下班跑个步在回家，

饮食：多吃肉，多吃蔬菜
喝酒频率减了，尽量每周就喝一次。
茶/咖啡，改成无奶无糖中式茶

锻炼：内脏心肺系统优先，腰腹核心其次，下肢腿屁股再次，上身胸背又次，

大清早爬楼梯，加点力量练习。来上几轮

看来，我只能称呼自己为中年youninan

我饭前饭后比这差别还大。。：）

算下来，一年的时间，减了10公斤