我用excel 每15分钟一格 每天记录都做了什么 比如一件事我用了45分钟 我就把三个格merge在一起 在里面写做了什么 结果是什么（这个很重要） 之后在同一个worksheet的另外地方写todo。 每天一个sheet，写一年之后 很有成就感 而且在工作上如果你想查询那天做了什么也很方便
但后来就不写了 像弦一样把自己绷的太紧很容易断 breakdown了就啥也不愿意做。所以我现在在探索有张有弛 有点流水账呵呵