你不是到了瓶颈期…你只是基代降到了一个收支平衡点而已【微笑】简单来说就是…你管住了嘴【其实严格来说管没管住我也不知道因为并不知道你怎么吃的】，现在只是你摄入热量和支出热量平衡了所以不会再降体重了，方法就是…迈开腿… 一两周一次游泳减肥这是开玩笑么？那只叫去游泳了不叫锻炼了，每天3000-8000步这难道不是一个工作族每天正常的移动步数？这都基本上不叫你【运动了】一周起码运动四次，休息日不要连续，也就是说你可以动两天休息一天，不要动两天休息两天…最差最差起码隔一天一次一次至少半小时随便你干嘛，快走慢跑跳绳单车游泳都可以，程度到会喘但不需要喘成狗…所有的XX天食谱啊拯救按摩催吐请放弃它们…这些原理无外乎就是降基代你不可能一辈子越吃越少…最后，偶尔cheat meal没关系不要那么大负罪感，吃的开心才能减肥开心…吃多了就去多跑半小时啊…当然不能天天cheat，一两周一次差不多了… 然后你突破这个所谓的【平台期】那是分分钟的事因为这基本上不属于平台…稍微锻炼强度有一点就减下去了…