对的，感觉自己就是到瓶颈期了三餐都是有吃的，减肥之前还是做了很多功课的~~谢谢hdeksa的关心
看到最后一句就是大写羡慕呀，，体重不过百，我的梦想啊~~~
哦对了注意保护自己不要受伤
一受伤就是几个月不能动体能也降…
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【其它话题】有mm来交流减肥心得吗？
你不是到了瓶颈期…你只是基代降到了一个收支平衡点而已【微笑】简单来说就是…你管住了嘴【其实严格来说管没管住我也不知道因为并不知道你怎么吃的】，现在只是你摄入热量和支出热量平衡了所以不会再降体重了，方法就是…迈开腿…
一两周一次游泳减肥这是开玩笑么？那只叫去游泳了不叫锻炼了，每天3000-8000步这难道不是一个工作族每天正常的移动步数？这都基本上不叫你【运动了】一周起码运动四次，休息日不要连续，也就是说你可以动两天休息一天，不要动两天休息两天…最差最差起码隔一天一次一次至少半小时随便你干嘛，快走慢跑跳绳单车游泳都可以，程度到会喘但不需要喘成狗…所有的XX天食谱啊拯救按摩催吐请放弃它们…这些原理无外乎就是降基代你不可能一辈子越吃越少…最后，偶尔cheat meal没关系不要那么大负罪感，吃的开心才能减肥开心…吃多了就去多跑半小时啊…当然不能天天cheat，一两周一次差不多了…
然后你突破这个所谓的【平台期】那是分分钟的事因为这基本上不属于平台…稍微锻炼强度有一点就减下去了…
就是这样，灰常赞同mm所说的
建议lzmm微博关注@京城郎叔 @范志红_原创营养信息
这两个人的微博干货非常多。
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身高也很重要我160, 59kg的话真的像个小胖墩，，，，掩面。。
我也160啊,掩面ing
求减肥经~哭啊~来的时候虽没瘦如闪电，但也还能看啊，现在五大三粗的~
所有的减肥方法都是每天摄入的热量少于1200大卡
要减肥的话，最好每天吃入800大卡，淀粉可以吃，每餐一碗米饭，但是菜最好是清淡加少量，肉和淀粉要分开吃，吃鸡蛋吃蛋白不要吃蛋黄，因为两个蛋白加起来都比吃一整个鸡蛋来得卡路里低。现在网上都有很多卡路里计算的软件，可选择你喜欢的入。
吃东西绝对不吃撑 胃撑大了就太容易饿了 另外零食菜肉我觉得都可以吃 （否[…]
则吃货简直觉得生活没有动力了）但是坚决不吃主食
催吐真的很伤身体 节食加运动是王道啊我也是来新以后一直在胖 前后几次减肥 瘦了又胖 胖了又瘦 年纪过了30之后 感觉新陈代谢慢很多 更不好减了（暴露年龄啦）
昨天刚开始13天减肥餐 这个以前我试过 咱们坛子是有人用过 13天能减5到8kg 不过减完还是要注意饮食 不然会胖回去的 我就是个失败案例-_-!!!
另外 我有个同事在做中医的针灸减肥 每星期一到两次 同时要配合医生推荐的饮食 去年12月到现在 已经瘦了10kg 整个人看上去完全不一样了 她本身就是不肥胖型的 只是有些丰满而已 我羡慕不已啊
同样有人推荐针灸减肥
我都心动了~~是不是懒人注定不能减肥吗？运动量真的很难增加啊~~~
所有的减肥方法都是每天摄入的热量少于1200大卡要减肥的话，最好每天吃入800大卡，淀粉可以吃，每餐一碗米饭，但是菜最好是清淡加少量，肉和淀粉要分开吃，吃鸡蛋吃蛋白不要吃蛋黄，因为两个蛋白加起来都比吃一整个鸡蛋来得卡路里低。现在网上都有很多卡路里计算的软件，可选择你喜欢的入。
我现在每天都是控制在1000-1100之间的
我用的那个薄荷，做的还算不错，就是记录这边的饮食不是很方便，只能大概用大概类似的食物记录，感觉不太准~~
请问Yoselin有推介的记录app吗？谢谢啦~
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问我同事了 在Chinatown价钱不便宜 新币1100 10次 我同事说她10次大概做了两个月 瘦了7kg 后面她又加了10次
需要的话 我站短你那家的联系方式吧
艾玛~~好贵
我假期回国去try好了~
你不是到了瓶颈期…你只是基代降到了一个收支平衡点而已【微笑】简单来说就是…你管住了嘴【其实严格来说管没管住我也不知道因为并不知道你怎么吃的】，现在只是你摄入热量和支出热量平衡了所以不会再降体重了，方法就是…迈开腿…
一两周一次游泳减肥这是开玩笑么？那只叫去游泳了不叫锻炼了，每天3000-8000步这难道不是一个工作族每天正常的移动步数？这都基本上不叫你【运动了】一周起码运动四次，休息日不要连续，也就是说你可以动两天休息一天，不要动两天休息两天…最差最差起码隔一天一次一次至少半小时随便你干嘛，快走慢跑跳绳单车游泳都可以，程度到会喘但不需要喘成狗…所有的XX天食谱啊拯救按摩催吐请放弃它们…这些原理无外乎就是降基代你不可能一辈子越吃越少…最后，偶尔cheat meal没关系不要那么大负罪感，吃的开心才能减肥开心…吃多了就去多跑半小时啊…当然不能天天cheat，一两周一次差不多了…
然后你突破这个所谓的【平台期】那是分分钟的事因为这基本上不属于平台…稍微锻炼强度有一点就减下去了…
我看到你这个回复我鸭梨好大。。。
我也很想回复你说，恩，以后一定要增加运动量，一周运动3-4次，有氧无氧配合好，氮素臣妾做不到啊，，，希望自己先能控制住暴饮暴食和催吐的倾向。。平常吃的方便我自认为还可以吧，，每天都是1000-1100左右，也注意低脂低油低糖，少淀粉，多蛋白。
不过网上都说只要摄入热量和身体代谢有差距，就会瘦下来，7分饮食，3分运动，如果运动量我只能到我现在这样，真的木有办法了吗？？?
不过网上都说只要摄入热量和身体代谢有差距，就会瘦下来，7分饮食，3分运动，如果运动量我只能到我现在这样，真的木有办法了吗？？?
我现在每天都是控制在1000-1100之间的我用的那个薄荷，做的还算不错，就是记录这边的饮食不是很方便，只能大概用大概类似的食物记录，感觉不太准~~
请问Yoselin有推介的记录app吗？谢谢啦~
我用的软件叫fatsecret
我看到你这个回复我鸭梨好大。。。我也很想回复你说，恩，以后一定要增加运动量，一周运动3-4次，有氧无氧配合好，氮素臣妾做不到啊，，，希望自己先能控制住暴饮暴食和催吐的倾向。。平常吃的方便我自认为还可以吧，，每天都是1000-1100左右，也注意低脂低油低糖，少淀粉，多蛋白。
不过网上都说只要摄入热量和身体代谢有差距，就会瘦下来，7分饮食，3分运动，如果运动量我只能到我现在这样，真的木有办法了吗？？?
七分饮食不是要你吃不饱和吃太低卡
范志红的微博里说过，是要吃的健康，吃的聪明。如果长期吃太少，只会让你基础新陈代谢降低并且一旦恢复正常饮食就会反弹。因为lz你现在不太胖，所以也要迈开腿。
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同样有人推荐针灸减肥我都心动了~~是不是懒人注定不能减肥吗？运动量真的很难增加啊~~~
不能运动就只好节食了
对于吃货来说 同样也很困难 我已经13天减肥餐第三天了 瘦了1kg 今天早上是饿醒的 -_-!!!
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会反弹吗？之前貌似有人分享过反弹的问题。需要运动和节食吗？
会不会反弹还不知道
因为我同事刚刚做完那个配套 饮食需要注意的 我看她中午都吃自己带的水煮青菜和肉什么的 不过她说她一个礼拜会有几次跟朋友出去吃 也没影响她的减肥效果 这可能因人而异吧 她是有运动的 每星期都有跑步和去fitness center跳操 不过没针灸之前 怎么运动也不掉重量 针灸之后跟坐电梯一样蹭蹭的掉
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我看到你这个回复我鸭梨好大。。。我也很想回复你说，恩，以后一定要增加运动量，一周运动3-4次，有氧无氧配合好，氮素臣妾做不到啊，，，希望自己先能控制住暴饮暴食和催吐的倾向。。平常吃的方便我自认为还可以吧，，每天都是1000-1100左右，也注意低脂低油低糖，少淀粉，多蛋白。
不过网上都说只要摄入热量和身体代谢有差距，就会瘦下来，7分饮食，3分运动，如果运动量我只能到我现在这样，真的木有办法了吗？？?
忽然想起这个
晚餐吃subway的低卡三明治，烤鸡胸什么的才350卡。一般来说第二天就会发现自己瘦了几百卡。还有一个时期我天天出门就把杂粮放到慢炖锅里煮上回家当晚餐吃，不仅能减肥，皮肤变好，滑，白，头发也变好变亮。每天红豆薏米，红豆黑糯米，红豆绿豆，绿豆薏米，百果白木耳之类的轮着来。
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