要减肥的话，最好每天吃入800大卡，淀粉可以吃，每餐一碗米饭，但是菜最好是清淡加少量，肉和淀粉要分开吃，吃鸡蛋吃蛋白不要吃蛋黄，因为两个蛋白加起来都比吃一整个鸡蛋来得卡路里低。现在网上都有很多卡路里计算的软件，可选择你喜欢的入。