发现很多人都不懂科学减肥你要明白你是想减体脂而不是减体重。人体含有大量的水，稍微脱点水就减体重了。
靠节食，光吃水果，也是很错误的减肥办法。第一，难坚持。中国人吃货多，没几个能持之以恒的饿肚子。第二，肌肉流失快。你会发现体重可能下去了，可是屁股还是塌的，手臂还是松松垮垮。这就是skinny fat，体型难看，对身体也不好。
运动是不错的选择，但也要聪明的去运动。如果你本身热爱运动，而且有时间运动，那没啥好说的。如果你是懒人一个，只是因为减肥强迫自己去动，那你就最好去选最有效的运动。跑步，游泳虽然有效，但绝不是减肥的好选择。特别是跑步，对于体重大的人膝盖冲击非常大，如果跑步姿势不正确，膝盖磨损很大。游泳好很多，但是效率也不高。最有效的减脂有氧是HIIT，高强度间歇性运动。不局限于哪种运动，但是要短时间强度很高，迅速提高心率，然后短时间低强度，再高强度。就拿跑步来说，30秒用18的速度然后30秒用8的速度。这种HIIT方法15分钟的燃脂效果可能比你匀速跑1个小时还好，因为运动完后的持续燃脂作用。网上有很多这种HIIT运动推荐。好处是时间短，坏处是强度高，会让你觉得生不如死，超级爽。我个人最喜欢burpees，squat和situp结合。
单纯有氧的问题在于肌肉� (more...)
求推荐无氧
之前膝盖真的不太好。现在慢慢养好了些，但做不来跑步和hiit。目前运动是游泳和逛街压马路。
能体会有氧多了肌肉锐减的痛苦。最瘦时游泳连1k都吃力，肌肉萎缩的既视感呃。有哪些不费膝盖的见效快的无氧推荐呢？每次都是光顾游泳池还没去举铁过。。。
谢谢呀
能体会有氧多了肌肉锐减的痛苦。最瘦时游泳连1k都吃力，肌肉萎缩的既视感呃。有哪些不费膝盖的见效快的无氧推荐呢？每次都是光顾游泳池还没去举铁过。。。
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