运动
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作者：Annette (等级：5 - 略有小成，发帖：3103) 发表：2017-03-28 21:58:48　 楼主　 关注此帖
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在 双槐树下 的大作中提到：
关于减肥这件事过了三十岁了难道新陈代谢就很慢了吗？感觉最近一直在默默长肉啊！尤其是肚子。之前用很多方法减肥，体重还是反反复复。有什么好的减肥方法吗？不想成为一枚忧伤的胖子。 --- 该帖荣获当日十大第2，奖励楼主18分以及27华新币，时间：2017-03-28 22:00:02。 --- 该帖荣获当日十大第6，奖励楼主8分以及12华新币，时间：2017-03-29 22:00:03。
运动
或者是少吃。我做不到少吃（过去10年都是每顿一饭一肉二菜的大分量）所以只好每周游泳3-4次，可以保证吃的一样多不长胖。

目前尝试晚餐吃一饭两菜或一饭三菜，不过减肥效果完全没有。
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作者：Annette (等级：5 - 略有小成，发帖：3103) 发表：2017-03-29 20:02:05　 2楼
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在 whrclyj 的大作中提到：
发现很多人都不懂科学减肥你要明白你是想减体脂而不是减体重。人体含有大量的水，稍微脱点水就减体重了。 靠节食，光吃水果，也是很错误的减肥办法。第一，难坚持。中国人吃货多，没几个能持之以恒的饿肚子。第二，肌肉流失快。你会发现体重可能下去了，可是屁股还是塌的，手臂还是松松垮垮。这就是skinny fat，体型难看，对身体也不好。 运动是不错的选择，但也要聪明的去运动。如果你本身热爱运动，而且有时间运动，那没啥好说的。如果你是懒人一个，只是因为减肥强迫自己去动，那你就最好去选最有效的运动。跑步，游泳虽然有效，但绝不是减肥的好选择。特别是跑步，对于体重大的人膝盖冲击非常大，如果跑步姿势不正确，膝盖磨损很大。游泳好很多，但是效率也不高。最有效的减脂有氧是HIIT，高强度间歇性运动。不局限于哪种运动，但是要短时间强度很高，迅速提高心率，然后短时间低强度，再高强度。就拿跑步来说，30秒用18的速度然后30秒用8的速度。这种HIIT方法15分钟的燃脂效果可能比你匀速跑1个小时还好，因为运动完后的持续燃脂作用。网上有很多这种HIIT运动推荐。好处是时间短，坏处是强度高，会让你觉得生不如死，超级爽。我个人最喜欢burpees，squat和situp结合。 单纯有氧的问题在于肌肉� (more...)
求推荐无氧
之前膝盖真的不太好。现在慢慢养好了些，但做不来跑步和hiit。目前运动是游泳和逛街压马路。

能体会有氧多了肌肉锐减的痛苦。最瘦时游泳连1k都吃力，肌肉萎缩的既视感呃。有哪些不费膝盖的见效快的无氧推荐呢？每次都是光顾游泳池还没去举铁过。。。

谢谢呀
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作者：Annette (等级：5 - 略有小成，发帖：3103) 发表：2017-03-31 13:25:44　 3楼
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在 whrclyj 的大作中提到：
很多选择的要事半功倍就要把注意力放在大肌群，多关节动作上。一般来说就是腿部，胸部，背部还有肩。如果你不想用到膝盖，开始时可以着重在胸部，背部，和肩部的训练。有很多动作都是坐着的，完全不会用到膝盖。胸部可以做杠铃卧推（上中下斜），哑铃卧推（上中下斜），哑铃飞鸟，双杠臂屈伸等。背部可以做引体向上，坐姿下拉，俯立划船等。肩部可以坐姿推举，站立划船，哑铃侧平举，俯身飞鸟等。膝盖如果还可以的话，可以做做深蹲，硬拉，负重慢慢增加。因为腿部臀部力量强大，肌肉群非常大，如果能时常练练深蹲硬拉，对肌肉保持和增长还有减脂都非常好。 一般遵循的规则是先做大肌群复合关节动作，就是上面说的那些。然后再练单关节小肌群，比如哑铃弯举练二头。腹肌如果有时间就练，没时间就算了。一次只练一个大肌群，练完至少休息两天。也就是说你今天练胸，那明天后天就不要再练胸了，你要留时间给它生长修复。所以大肌群要交叉练。今天练胸，明天背，后天肩，大后天腿。小肌群可以隔天练，二头，三头什么的。腹肌可以天天练，反正怎么练也不怎么长。如果要减肥，力量休息完了可以做15分钟的HIIT。膝盖不好也能做，比方说健身房里的划船机，高输出划个1分钟，然后低强度1分钟，交替来。综上，一 (more...)
好详细，谢谢！
我仔细消化消化，然后实践！谢谢mm！
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作者：Annette (等级：5 - 略有小成，发帖：3103) 发表：2017-03-31 16:28:01　 4楼
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在 whrclyj 的大作中提到：
我是gg，不是mm。。。
囧
抱歉啊gg。
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