求深度分享我非常有兴趣。本身也是在考虑怎样改善自己的身体状况，毕竟年龄也渐长。求推荐。 copy 了你的话（以下），怎样开始你这个？我已经停止运动一年多了。最多的运动就是背小朋友出门 （惭愧）。每天走大概一万步吧，又时还不到。饮食方面还ok, 80%是菜和鱼。肉吃的少。非常感谢！ 最有效的减脂有氧是HIIT，高强度间歇性运动。不局限于哪种运动，但是要短时间强度很高，迅速提高心率，然后短时间低强度，再高强度。就拿跑步来说，30秒用18的速度然后30秒用8的速度。这种HIIT方法15分钟的燃脂效果可能比你匀速跑1个小时还好，因为运动完后的持续燃脂作用。网上有很多这种HIIT运动推荐。好处是时间短，坏处是强度高，会让你觉得生不如死，超级爽。我个人最喜欢burpees，squat和situp结合。