试试热敷或者较热的水泡澡然后用电吹风对着疼痛的关节周围前后左右吹热风。你在外旅游没办法做理疗，这有这些办法。等回坡，可以试试擦点红花油，千里追风油之类的，好好休息，注意保暖。