以前从来没有出现过，但这几天在关西玩，不知道是一下子走多了还是天天在雨中暴走湿了裤子，昨天突然在下楼梯的时候感到膝盖很疼。直着走平地没问题，就是弯着受力时不行。大概在90和120度的时候疼。大家遇到这种情况过么。

膝盖积液，半月板磨损，肌肉劳损，风湿，
看医生拍x-ray吧

忍着疼慢慢的把腿打直么。

我也是打算玩回去马上就去看医生，不然腿废了实在是太吓人了。之前也有隐隐感觉腿疼过，都没引起注意，现在一发作吓到了，腿脚不便好不方便。

缓解症状，运气好就治好了

推荐 灸贴，红外灯

百度看看各种症状

然后用电吹风对着疼痛的关节周围前后左右吹热风。你在外旅游没办法做理疗，这有这些办法。等回坡，可以试试擦点红花油，千里追风油之类的，好好休息，注意保暖。

注意膝部保暖,夜里睡觉不要光着被空调或者风扇吹.

也开始打算搞个家用红外线仪了，ai不到三十就老了，

最近几个星期为了减肥每天都走一个多小时，特怕是半月板受伤了。

今天去泡温泉好好热热我的腿哈哈哈啊～千里追风油之前我小姨也说很好用，每次我都带一堆回去。回坡了试试！昨天贴了个温感胶布，但发现居然一点感觉都没有。惊！

平时坐办公室也老是穿裙子，膝盖也特别容易受凉。

跟帖主一样症状，但偶发，发生时膝关节卡死，疼痛剧烈。

这是由于软骨碎片进入膝关节内，造成突然卡死。膝关节软骨游离碎片身体无法吸收，如果频繁造成膝关节卡死，需要做手术取出。

如果偶发，建议多走路或者慢跑，让膝关节分泌足够多润滑液，会减轻症状甚至消失，顶多会卡吧一声，但是由于膝关节润滑液足够多，不会卡住关节。

我的情况是先天膝盖骨问题，带了一段时间护膝，然后意外的发现健身有效果。。跑步后就没事了。
我老妈是曾经膝盖骨受伤积液，目前带护膝，听说淘宝有卖那种可加热粗盐袋子的，准备给妈来一个。

不是说跑步姿势没弄好很容易伤膝盖么。粗盐袋子我爹有一个，用来敷腰的，听他说用起来不错，就是久了盐会析出来一点。

如果楼主没有明确的受伤史（半蹲位一次或反复过劳的受伤史），那可能是近期半蹲位膝关节反复屈伸扭转运动量过大造成的劳损（远距离负重下陡坡，或者类似打羽毛球频繁大步上网的动作等）。
最典型的症状就是半蹲位膝盖痛或者酸软无力。临床诊断重要的依据之一就是“单足半蹲试验”。患膝单足支撑，逐渐下蹲，在某个角度出现膝痛膝软即为阳性。个别病例疼痛程度与天气变化有关，很易误诊为类风湿性关节炎或者风湿症。
髌骨软骨软化征在爱好运动的人群中很常见，因为软骨组织损伤后无法自行修复，所以必须很重视，以防病情恶化。
原因之一就是腿部发力线不直，造成髌骨和股骨滑车（就是髌骨的运动槽）之间有超出正常情况的挤压。运动量小的时候还无妨，当运动量大的时候，髌股关节面的异常错动，撞击，捻转摩擦就会造成软骨损伤。
腿部发力线不直的几个可能原因：
臀中肌力量不足，造成股外侧肌（VL）做代偿，副作用之一就是把髌骨拉向外侧；
股四头肌的内侧头（VMO）力量不足，导致髌骨向内的力量不足以对抗向外的力量，从而髌骨始终有被拉向外的趋势；
髂胫束（ITB）或者股四头肌太紧，造成髌骨/股骨滑车位置不在理想状况；

另外，股四头肌整体力量不足也是各种膝盖损伤的重要原因。

解决方案：
1. 康复前，尽量避免膝半蹲发力的各种动作，比如上下楼梯，打羽毛球的大步上网，篮球的跳投等，避免伤情加重；
2. 在不加重症状的前提下，加强股四头肌力量（就是大腿前侧肌肉）训练，尤其是股内侧肌（VMO）的训练。比较推荐的是避开疼痛角度的夹球靠墙静蹲。做为股四头肌的拮抗肌，进一步加强腘绳肌（大腿后侧）也是非常有必要的。
3. 加强内收肌肌力训练，辅助 VMO 把髌骨拉向内侧；
4. 加强臀中肌肌力训练，比如弹力带侧步走，或者侧卧位弹力带髋外展等；
以上肌力训练可以每天做，或者隔天做。
5. 频繁拉伸以上各下肢肌肉群，（股四头肌，内收肌，腘绳肌），增加柔韧性，减少髌骨异常拉力。并用泡沫轴松解髂胫束（因为髂胫束很难被拉伸到），以及用泡沫轴进一步松解股四头肌。

如果楼主的症状是初期，经过以上合适的训练/拉伸，大约 1 个月后，可完全康复。
或者楼主去医院看一个物理治疗师（Physiotherapist），进行更精确的诊断和更有针对性的理疗建议。我相信基本上也就是以上这些要点。
祝楼主早日康复。

找个私教，我是慢跑垫上力量加拉伸，一共一小时，每周4天最少。