楼主跑完步需要做一些放松和拉伸，并且平时要多做一些力量训练，而并不是一味的跑步。
剧烈运动的时候，心脏会向四肢供更多血液。如果直接停下来却没有放松过程，血液会堆积在下肢静脉不能及时回流心脏，会产生很明显的沉重感和疲累感，这个叫“Blood Pooling”。
随着年龄的增长，力量训练和拉伸就越来越重要了。力量训练更多的是积累效果，而放松和拉伸不仅是长期效果，短期也能立竿见影 —— 有了放松运动加充分拉伸后，往往可以立即减缓疲劳感。
以上都是个人亲身体会的经验总结，你叔我四十好几了，每周三四场高强度羽毛球，各种被年轻人围着车轮战，2 打 1，打完好好拉伸，完全不觉得疲惫，反倒越来越觉得比年轻时候还轻松些。

相对于这种躯干的整体拉伸，最好是做各个肌肉群的针对性拉伸，效果更好。
和跑步相关的主要是下肢肌群，比如大腿周边，髋关节周边，还有小腿肌群。

如果配合力量训练加强肌力，以及泡沫轴放松肌肉，效果会更好。
科学的运动可以大大延长运动寿命，降低受伤概率，延缓衰老，降低心血管疾病风险。