我最常吃的就是燕麦 + 煮鸡蛋 + 牛奶/或者奶酪 + 几片生菜叶燕麦（原粒生燕麦，不是速食或者快熟的那种）要煮 20 分钟，要节省时间，那就提前一晚煮好，第二天早晨还略温。 鸡蛋可以一次性煮 10 粒，凉透后放冰箱，每天 2 粒吃 5 天。 牛奶用微波炉断凉。 生菜叶子什么的，嫌麻烦可以省略，午餐晚餐多吃两口蔬菜就是了。 楼主如果煮鸡蛋都不会做，那就算了。 小贩中心的炒果条，炸鸡蛋，咖椰面包这些，高油，高糖，精碳水，长期吃的话就有健康顾虑。