去了健身房3个月了为啥体重没下降 难道是变成肌肉更重了？ 还是我健身方法不对 因为是小白 也就随便练练机器 需要做有氧吗？ 我看有的说法是不需要去跑步啥的 穿衣服吧裤子好像松了一点 其他感觉不大 可能我饮食控制不够 估计要管住嘴 大家是如何健身的？ 希望听听意见分享 谢谢 --- 该帖荣获当日十大第1，奖励楼主25分以及37华新币，时间：2023-07-19 22:00:01。 --- 该帖荣获当日十大第3，奖励楼主15分以及22华新币，时间：2023-07-20 22:00:01。

这瘦得也太快了吧看基数以前也不是大胖子啊，瘦得太快了，总觉得不那么安全

能分享一下吗？很好奇零运动的话怎么做到的？就单靠饮食热量缺口吗？

我phd实验室专攻metabolism，很想请教下如此神奇的减肥药原理，求赐教

展开说呗洗耳恭听

这个显然不是吃的干净啊不然何必这么神秘。。

吃的干净确实减重蛮快的你这个数据可能有点太快 一般人会比较容易反弹 完全相信干净饮食刷脂的效果 个人是管不住嘴迈得开腿的那款 殊途同归吧 支持开帖分享理性讨论～

赞层主毅力对能做到我想都不敢想的事情的人我都真心敬佩

哈哈那我就是这五个之一哪怕只吃三餐不吃零食对我来说已经是节食了，管住嘴我不会去考虑，虽然很懒但还是觉得迈开腿容易太多了

是啊，吃货实在做不出这种选择。。辟谷可能能能达到瘦身效果，但健身几个月或几年的力量感通过节食是不可能达到的，至少在我的认知范围内～ 我以前也是能躺着绝不坐着，但年纪大了又实在管不住嘴，三四年前开始佛系健身，现在已经内酚酞上瘾了哈哈～个人觉得166cm不到一百斤很不好看，完全欣赏不来白瘦幼这类审美，不过层主开心就好：）几个月来走去gym已经晒黑了几个色号，希望继续黑下去晒出小麦色（跑题了嘿）

一下子收 20斤会不会有可怕的后果啊

后果就是….后果就是皮肤变好了，肠道变干净了，还爱上了照镜子

辟谷一个月就能达到健身几个月甚至几年的效果何乐而不为 —— 不敢太苟同层主说的仅仅指绝对体重下降这个效果上吧。 从掉秤这个角度讲，健身 + 饮食调整（但不是辟谷）的确是很难达到吃连续吃几周仙女餐的速度的。这种方式的合理性和风险，我不敢妄下结论，还需要再多了解。 而且健身也未必能减重。比如我的体重目前史上最高，但体脂率史上最低。比 20 年前重了 6kg，但 20 年前买的牛仔裤目前穿着还挺合适（ 20 年来买过的唯一一条牛仔裤）。 我也比年轻时候的自己更强壮 —— 力量，速度，关节柔韧度，耐力都超过了年轻时候的自己。

百度百科对辟谷的解释：道教术语，一种养生方式你这个太玄学了 科学性很让人质疑 通过控制摄入量 制造热量缺口是没问题的 单纯控制饮食一个月瘦20斤 对身体损伤很大。。。

好歹是phd,不会张口就来不是非得体验过才有发言权的。就像大家没都吃过shit，并不代表大家不能说shit不能吃。你说的这个辟谷至少对于绝大部分人的身体，是不可行的。或许你骨骼惊奇，身体条件特别，是个例外。我来说这些也不是为了否定你，只是担心不太懂的朋友走偏了。下面是ChatGPT对此的评价，供大家参考。从131.8斤（约59.8公斤）瘦到110.4斤（约50公斤）需要在一个月内减掉约21.4斤（约9.8公斤），这个减重目标在一个月内是相当激进和不太科学的。减去如此大的体重会对身体健康造成潜在的风险，并且很难在短时间内实现，而且可能导致不良的影响。过快地减重通常意味着采用极端的饮食限制或过度运动，这种方法可能会导致营养不良、肌肉流失、代谢紊乱和身体机能下降，而且很难长期坚持。快速减重还可能导致体重反弹的风险，当你恢复正常饮食后，体重可能会迅速回升。 (more...)