裤子松了就是变瘦的最真实体现，如果真的松了的话外人看的都是你的身材，不是秤上的数字。 再者“去健身房”只是个很概括的行为，还有很多细节要看。 3 楼总结的就不错。 首先要看总训练量，包括训练都用的哪些动作，达到多高的强度，每次训练持续多久，每周训练几次等。 除了少数超重非常多的，大部分人健身还是以增加肌肉力量和肌肉量，降低体脂率为主要目标（或者目标之一），镜子里的身材变化和腰围（就是穿裤子松了），是比较直观的效果体现。秤上的绝对体重数字只是个参考。 如果很执着于降低体重，饮食上的调整就是个必要因素，包括饮食结构，和总热量摄入。具体降低幅度也得看基础如何，如果本来就没多胖，那就不太容易掉太多。 无论减重还是减脂，有氧运动不是个必要因素，但是个不错的补充 —— 把有氧的时间拿来多撸一次铁，减脂效果比有氧好一些。如果身体还没恢复无法再撸铁，那多做一次有氧，当然比躺平强。 总之，如 3 楼所说，科学训练，科学饮食，科学休息和睡眠就是三大要素了。希望有参考作用。