应该测一下体脂率
测电阻的机器就是薛定谔，一点都不准，不可参考。直接看对比图更有用。
去了健身房3个月了
这个我有发言权
我刚结束一轮减肥周期，花28天时间瘦了21.4斤，并且还在持续瘦（不吃减肥药，伤身体）！关键是姨妈正常，不头晕不低血糖，体脂率下降，肌肉和水分是上升状态，皮肤都变好了哈哈哈
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这个我有发言权我刚结束一轮减肥周期，花28天时间瘦了21.4斤，并且还在持续瘦（不吃减肥药，伤身体）！关键是姨妈正常，不头晕不低血糖，体脂率下降，肌肉和水分是上升状态，皮肤都变好了哈哈哈
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这瘦得也太快了吧
看基数以前也不是大胖子啊，瘦得太快了，总觉得不那么安全
这个我有发言权我刚结束一轮减肥周期，花28天时间瘦了21.4斤，并且还在持续瘦（不吃减肥药，伤身体）！关键是姨妈正常，不头晕不低血糖，体脂率下降，肌肉和水分是上升状态，皮肤都变好了哈哈哈
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哇 好励志
这个是怎么做到的？
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裤子松了就是变瘦的最真实体现，如果真的松了的话外人看的都是你的身材，不是秤上的数字。
再者“去健身房”只是个很概括的行为，还有很多细节要看。
3 楼总结的就不错。
首先要看总训练量，包括训练都用的哪些动作，达到多高的强度，每次训练持续多久，每周训练几次等。
除了少数超重非常多的，大部分人健身还是以增加肌肉力量和肌肉量，降低体脂率为主要目标（或者目标之一），镜子里的身材变化和腰围（就是穿裤子松了），是比较直观的效果体现。秤上的绝对体重数字只是个参考。
如果很执着于降低体重，饮食上的调整就是个必要因素，包括饮食结构，和总热量摄入。具体降低幅度也得看基础如何，如果本来就没多胖，那就不太容易掉太多。
无论减重还是减脂，有氧运动不是个必要因素，但是个不错的补充 —— 把有氧的时间拿来多撸一次铁，减脂效果比有氧好一些。如果身体还没恢复无法再撸铁，那多做一次有氧，当然比躺平强。
总之，如 3 楼所说，科学训练，科学饮食，科学休息和睡眠就是三大要素了。希望有参考作用。
好的 谢谢
三大要素记住了 谢谢 可能还是要找个教练陪着督促好些
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回复因为回馈 觉得自己人品太差了认识我很久的人都知道 我曾经一度 瘦到45 公斤。 身高 168 。 身材全部都平的。 没有月经周期。
不要说腰部 大腿两个手足够。
我是一个在减肥路上态度没有问题的人。 可以做到运动 不吃不喝。
但现在 我觉得如果身体是宠物， 在过去的30-40 年我没有好好的爱它。
虽然现在经常感冒。。 但它待我不薄。
我不怎么觉得女人需要太多太多为了别人而产生的过度维护（ 每天三个小时等等护肤健身） 我自己的认知。
这些都说完。
干货： 你需要认识你的身体。
我是喜欢吃肉吃肉吃肉吃肉。 对甜食没感觉。 代谢一般。 但类似老外身材。 取决于你想要平板身材还是要s 大s .
超完美身材（ 我自己定义的） 女人体脂15-16 % 有前有后。 again 我不是说超完美身材代表什么。
需要合理饮食和cardio . 吃的时间。 睡前六个小时不要吃东西。
但也不可以完全不吃。。会变成类似男人的样子。
下面。 不需要那么极端一般19-20。
我想好了两盒策略： 一个正常吃， 引动。 你观察自己， 五天吃少锻炼多，这策略对的
一个少吃，少运动。 你观察自己。 代谢水平。
如果你是减重。过来人血泪教训，不要盲目。需要保持肌肉。抗衰老。不至于平板身材。 不吃东西掉体重�
瘦子有瘦子的烦恼
胖子表示无法理解 呵呵
不过谢谢你的分享
不过谢谢你的分享
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这是一个很大的话题，不是一个帖子可以说清的，你可以选择每天健身，也可以选择三分化训练，看你的训练量，饮食，和休息三要素的综合安排。你的目标有多高，以及你多快想达到你的目标，决定了你的训练和其它安排。
嗯 有道理
我觉得尽量不要有压力 心情保持愉快 所以不想每天去健身房 哈哈
估计熬夜很不好 争取改掉
估计熬夜很不好 争取改掉
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这个我有发言权我刚结束一轮减肥周期，花28天时间瘦了21.4斤，并且还在持续瘦（不吃减肥药，伤身体）！关键是姨妈正常，不头晕不低血糖，体脂率下降，肌肉和水分是上升状态，皮肤都变好了哈哈哈
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哇，怎么做到的？太惊人了。我只知道低碳水可以做到
但是低碳水给人带来更强烈的饥饿感，还有烦躁易怒的情绪。
试过一阵子，几天之内确实掉很快，但太难坚持了，中断后体重就又回去了。
美女之前减过肥吗？这一轮周期是新一轮，还是唯一的一轮？
试过一阵子，几天之内确实掉很快，但太难坚持了，中断后体重就又回去了。
美女之前减过肥吗？这一轮周期是新一轮，还是唯一的一轮？
这瘦得也太快了吧看基数以前也不是大胖子啊，瘦得太快了，总觉得不那么安全
确实快
属于弯道超车，当然健身也很好，但是要我每天去运动属实做不到！我以前确实不是大基数，我166，生娃前是105左右，但是生娃后加上吃吃吃一路胖到130，实在看不下去才开始减肥的～我用的方法零运动，不仅安全还能调理身体，反正我是没见过有比这更快更好的减肥方法了
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这个我有发言权我刚结束一轮减肥周期，花28天时间瘦了21.4斤，并且还在持续瘦（不吃减肥药，伤身体）！关键是姨妈正常，不头晕不低血糖，体脂率下降，肌肉和水分是上升状态，皮肤都变好了哈哈哈
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good luck…
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确实快属于弯道超车，当然健身也很好，但是要我每天去运动属实做不到！我以前确实不是大基数，我166，生娃前是105左右，但是生娃后加上吃吃吃一路胖到130，实在看不下去才开始减肥的～我用的方法零运动，不仅安全还能调理身体，反正我是没见过有比这更快更好的减肥方法了
能分享一下吗？
很好奇零运动的话怎么做到的？就单靠饮食热量缺口吗？
手很好看的说我一般不用哑铃呢 不会用 哈哈
是否哑铃比机器好些？ 那我去学学
我们用图里这种smart bar跟杠铃差不多
如果你和我一样很难忌口，少吃或是只在某时段吃对你是折磨的话，最好也最持久的办法就是迈开腿，除非你可以忍受节食一辈子。。
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能分享一下吗？很好奇零运动的话怎么做到的？就单靠饮食热量缺口吗？
避免广告
想知道的可以私信我，不推荐产品，只说原理，不怕麻烦的可以自己做来实施，很多人对认知以外的事情接受不了但是事实摆在眼前. 之前有过节食或者三餐没好好吃的需要恢复一日三餐好好吃饭才开始. 而且结束之后好好吃饭一日三餐吃饱还能继续掉秤
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另外健身房看到的猛男挺多猛男都是上身很威武 但是腿部很纤细 感觉就是头重脚轻哎 虽然也是倒三角但是这个欣赏不来 女生应该不会也练成那样吧
不用担心你肌肉太多
就跟学渣不用纠结去清华还是北大。。
那些倒三角的都是gym rats，补蛋白粉可能还补些其他的东西，一般人练出清晰的背肌都很难，我反正一点痕迹都没有
那些倒三角的都是gym rats，补蛋白粉可能还补些其他的东西，一般人练出清晰的背肌都很难，我反正一点痕迹都没有
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避免广告想知道的可以私信我，不推荐产品，只说原理，不怕麻烦的可以自己做来实施，很多人对认知以外的事情接受不了但是事实摆在眼前. 之前有过节食或者三餐没好好吃的需要恢复一日三餐好好吃饭才开始. 而且结束之后好好吃饭一日三餐吃饱还能继续掉秤
我phd实验室专攻metabolism，很想请教下
如此神奇的减肥药原理，求赐教
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不是减肥药其实原理非常简单，在保证气血充足的前提下制造热量缺口
好奇ing，同问
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