华新 - 去了健身房3个月了

去了健身房3个月了

为啥体重没下降难道是变成肌肉更重了？
还是我健身方法不对因为是小白也就随便练练机器需要做有氧吗？我看有的说法是不需要去跑步啥的
穿衣服吧裤子好像松了一点其他感觉不大可能我饮食控制不够估计要管住嘴
大家是如何健身的？希望听听意见分享谢谢
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在小馋牛的大作中提到：

健身三四年都没掉一斤懒人如我运动的唯一目的就是吃不忌口，所以没轻也是应得的。。不过我很少称重，运动习惯了真会觉得体重就是浮云：）

哈哈看来是高人

我还没脱离对体重的执念

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在小馋牛的大作中提到：

我上次称重好像还是出月子的时候现在崽儿都上幼儿园了(￣▽￣)之前一直在家做hiit，直到后来越来越懒边做边玩，摸鱼摸到自己都不能忍了，队友让我报gym上课试试，没想到非常喜欢，基本每天都去瑜伽或撸铁，现在雨这么大我还是硬着头皮出门了。。上个糙手，撸铁人士都懂得 (more...)

手很好看的说

我一般不用哑铃呢不会用哈哈
是否哑铃比机器好些？那我去学学

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在花より男子的大作中提到：

体重不是唯一目的体型最重要吧裤子松了已经达到目的了　　另外如果能开心的吃维持住现有体重就算有成果了　 (more...)

也是哦但是还是希望体重会掉

因为我的基数比较大吧
可能要更加勤快一点

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在功夫熊猫的大作中提到：

裤子好像松了一点这不就是硕果累累吗

哦一点点成果

不能算硕果累累我的目标想练出马甲线。哈哈

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在 doublex 的大作中提到：

主要三个东西，首先健身方面撸铁和有氧都要做，且有一定的规律计划，并且每次训练达到一定强度，但是99%去健身房的人连热身强度都没到就结束了，最多就是活动活动关节。其次饮食要遵守一定的规则，当然了不用太严格，我们不是专业运动员。根据你的目的是增肌还是减脂，饮食是要调整的。最后休息和恢复，这个也很重要，熬夜会打破前两者的付出。

有道理

需要每天去健身吗？
饮食很重要哦我就是喜欢甜食要命的

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在 bbcat 的大作中提到：

去了健身房3个月了为啥体重没下降难道是变成肌肉更重了？还是我健身方法不对因为是小白也就随便练练机器需要做有氧吗？我看有的说法是不需要去跑步啥的穿衣服吧裤子好像松了一点其他感觉不大可能我饮食控制不够估计要管住嘴大家是如何健身的？希望听听意见分享谢谢 --- 该帖荣获当日十大第1，奖励楼主25分以及37华新币，时间：2023-07-19 22:00:01。 --- 该帖荣获当日十大第3，奖励楼主15分以及22华新币，时间：2023-07-20 22:00:01。

另外健身房看到的猛男

挺多猛男都是上身很威武但是腿部很纤细感觉就是头重脚轻哎虽然也是倒三角但是这个欣赏不来女生应该不会也练成那样吧

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在勺子小姐的大作中提到：

这个我有发言权我刚结束一轮减肥周期，花28天时间瘦了21.4斤，并且还在持续瘦（不吃减肥药，伤身体）！关键是姨妈正常，不头晕不低血糖，体脂率下降，肌肉和水分是上升状态，皮肤都变好了哈哈哈 (more...)

哇好励志

这个是怎么做到的？

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在 NewOriental 的大作中提到：

裤子松了就是变瘦的最真实体现，如果真的松了的话外人看的都是你的身材，不是秤上的数字。再者“去健身房”只是个很概括的行为，还有很多细节要看。 3 楼总结的就不错。首先要看总训练量，包括训练都用的哪些动作，达到多高的强度，每次训练持续多久，每周训练几次等。除了少数超重非常多的，大部分人健身还是以增加肌肉力量和肌肉量，降低体脂率为主要目标（或者目标之一），镜子里的身材变化和腰围（就是穿裤子松了），是比较直观的效果体现。秤上的绝对体重数字只是个参考。如果很执着于降低体重，饮食上的调整就是个必要因素，包括饮食结构，和总热量摄入。具体降低幅度也得看基础如何，如果本来就没多胖，那就不太容易掉太多。无论减重还是减脂，有氧运动不是个必要因素，但是个不错的补充 —— 把有氧的时间拿来多撸一次铁，减脂效果比有氧好一些。如果身体还没恢复无法再撸铁，那多做一次有氧，当然比躺平强。总之，如 3 楼所说，科学训练，科学饮食，科学休息和睡眠就是三大要素了。希望有参考作用。

好的谢谢

三大要素记住了谢谢可能还是要找个教练陪着督促好些

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在小土的大作中提到：

回复因为回馈觉得自己人品太差了认识我很久的人都知道我曾经一度瘦到45 公斤。身高 168 。身材全部都平的。没有月经周期。不要说腰部大腿两个手足够。我是一个在减肥路上态度没有问题的人。可以做到运动不吃不喝。但现在我觉得如果身体是宠物，在过去的30-40 年我没有好好的爱它。虽然现在经常感冒。。但它待我不薄。我不怎么觉得女人需要太多太多为了别人而产生的过度维护（每天三个小时等等护肤健身）我自己的认知。这些都说完。干货：你需要认识你的身体。我是喜欢吃肉吃肉吃肉吃肉。对甜食没感觉。代谢一般。但类似老外身材。取决于你想要平板身材还是要s 大s . 超完美身材（我自己定义的）女人体脂15-16 % 有前有后。 again 我不是说超完美身材代表什么。需要合理饮食和cardio . 吃的时间。睡前六个小时不要吃东西。但也不可以完全不吃。。会变成类似男人的样子。下面。不需要那么极端一般19-20。我想好了两盒策略：一个正常吃，引动。你观察自己，五天吃少锻炼多，这策略对的一个少吃，少运动。你观察自己。代谢水平。如果你是减重。过来人血泪教训，不要盲目。需要保持肌肉。抗衰老。不至于平板身材。不吃东西掉体重�

瘦子有瘦子的烦恼

胖子表示无法理解呵呵
不过谢谢你的分享

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在 doublex 的大作中提到：

这是一个很大的话题，不是一个帖子可以说清的，你可以选择每天健身，也可以选择三分化训练，看你的训练量，饮食，和休息三要素的综合安排。你的目标有多高，以及你多快想达到你的目标，决定了你的训练和其它安排。

嗯有道理

我觉得尽量不要有压力心情保持愉快所以不想每天去健身房哈哈
估计熬夜很不好争取改掉

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在小馋牛的大作中提到：

我们用图里这种smart bar跟杠铃差不多如果你和我一样很难忌口，少吃或是只在某时段吃对你是折磨的话，最好也最持久的办法就是迈开腿，除非你可以忍受节食一辈子。。 (more...)

好厉害

谢谢分享

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在勺子小姐的大作中提到：

辟谷确实吃的干净辟谷本身就是身体排毒，对身体只有好处没有坏处. 而且我想说28天20斤任何人都能做到（除非超小基数，超小基数15斤也没问题）并不是我的个例

好有毅力

赞一个我管不住嘴估计就是迈开腿吧

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在勺子小姐的大作中提到：

瘦下来再针对局部有针对的练嘛这是我一直以来的想法，可能我马甲线是天生的吧…..一胖就没有，一瘦就出来了….我从来没说肌肉线条不好看噢～我也喜欢瘦瘦的有肌肉线条的感觉 (more...)

好美呀

喜欢这样的身形

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系统生成：由于楼层数受限，本帖实际回复的是小馋牛的帖子 “马甲线不需要练啊，瘦就有了”
原地址：http://bbs.huasing.org/sForum/bbs.php?B=107_15062515

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在勺子小姐的大作中提到：

这啥chatgpt连131.8斤=65.9公斤都不知道吗，我当然知道绝大部分人的认知是认为一下瘦这么多肯定对身体不好，我以前也是这么认为，但是真的体验下来才知道，对于这一块我肯定和大部分人一样谨慎，我是观望了几千人上岸才敢尝试的，那你说我辟谷完了气色变好了，皮肤变白了怎么说？还有我背后有一小块湿疹经常会复发（隔几天的频率）但是辟谷过程到结束再也没复发过，虽然我也觉得很玄学，但是事实就是如此啊. 还有你说的反弹，不好意思，我现在恢复饮食还在继续瘦. 我是体验了整个过程觉得非常神奇才来分享的，没指望说服所有人 (more...)

这个数据是用仪器测的吗？

不是手机app吧？很好奇怎么测体脂啊

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在 doublex 的大作中提到：

我每年会用8个月时间增重，然后3个月时间减脂。上一次的记录是去年7月到10月从85公斤到72公斤，接着从10月中到现在6月11增重到85公斤停止，正在执行今年的减脂三个月，目标暂时定在68公斤，看能不能达到，目前每周一公斤的速度，体表血管和肌纤维刻度越来越清晰。

你身体弹性那么大？

我身体好像一直处在平衡状态很难大幅度波动

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在永远的根号3 的大作中提到：

控制住嘴真得很重要没有太多的运动每天严格一日三餐控制住自己的嘴后期一个礼拜可以有一顿放纵餐或者欺骗餐我最近两个半月瘦了20斤出头吧男性从90kg+降到到79.2kg