我在健身房见过的女生以有氧运动，减肥或健美为主。楼主练的bench press是用来练胸肌的必做训练。squat lifting 则是练大腿和后背的。话说不加weight的话，bar的重量不会过20kg。你如果还是拎不起的话，可以换小的barbell。一共才10kg的那种。而且女生练深蹲不用负重的，要不然你的大腿肌肉会很结实。去youtube上看看视频，注意下姿势。练这些，姿势非常重要。
最后，还是求带进去游泳啊。时间对我来说，不是问题。嘿嘿。
多谢指点
无氧更能塑形，减脂，所以我还是和其他女生目的不同，喜欢做力量训练，半年多来视频没少看，因为自己没有小伙伴，很多动物不敢自己做，所以心痒痒，嘻嘻。之前上了30节私教课，但是教练一直没有带我去自由重量区练，自己也一直不太敢尝试，但是上次有朋友跟我一起练，觉得有个小伙伴还挺好的。 如果徒手深蹲的话，对腿部和臀部刺激不够，没啥太大意义，其实女生和男生的力量训练都差不多。 我也算是个女生中的奇葩了。哈哈
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