饮水机里面的水就可以了。因为身体需要很多浓度比较低的水来排出不需要的矿物和一些代谢终产物（我怀疑就是很多广告所谓的身体里面的毒素）。如果水的浓度很高，或者喝水不够，你的肾就要很辛苦的提高尿液的浓度。看你喝水够不够的最好办法就是看你尿液的颜色，如果颜色很深，说明不够。我喝2L水的话，一般尿液是没有什么颜色的。

而且，还发现了一个小好处。好像喝水喝很多的时候，流汗也是没有什么味道的。 因为汗的成分和尿是差不多的。根据我学的东西推断。。。如果那些盐和身体不需要的矿物质都被尿液排出了，汗就不用排很多这些waste product了。（这个解释有些牵强，因为里面还有很多其他的mechanism,而且可能是因人而异，不过不妨一试）

我用的Nalgene的那种小瓶子是400ml,一般的矿泉水瓶子大概也是400ml~500ml,你可以到卖水的店子看看瓶子的容积。大概就好了。