我摘抄一下我blog的帖子不能提供什么意见，因为我自己也在摸索中。 这里提供一些数据给mm参考一下好了。 关键词： BMR - Basal metabolic rate TDEE - total daily energy expenditure --------------------------------------- 如果按照BMR计算，我的BMR是1337或者1232.82或者1330.5kcal /day （很多不同的算法……google吧）然后按照Mod. active = BMR X 1.55 (moderate exercise/sports 3-5 days/wk) 计算出的TDEE是2062.275kcal /day。 计算能量摄取量 按照一日三餐菜单如下估计的摄取量： 早餐：豆奶+面包 （210 + 120 = 330kcal） 午餐：Chinese food, rice + veg + pork （450kcal） 晚餐：Chinese food, rice + veg + chicken （400kcal） 咖啡和茶等：100kcal 总计：1280kcal /day 最近经常去Gym,每次至少运动2小时，每个星期5次。 各种运动交替着，有瑜伽，有氧运动，游泳，力量训练等等。比平常多消耗至少300kcal。另外每次运动完休息半个小时后去桑拿。 ----------推荐文章------------ 运动减肥有”个性” 从生理学角度来说，人体内肌纤维类型分为I型和Ⅱ型两类，而II型肌纤维又可分为IIa、IIb、IIc三种类型。不同的人，体内I型肌纤维和II型肌纤维的含量也不相同。 I型肌纤 (more...)