姿势正确的话，从脚后跟到臀部都应该有这种撕裂感的~
对于初学者（或者很久没有练习的人）来讲，如果把双腿伸直，还会发现腿在抖。这些都没什么，练练就好了。

看到你几个帖子中都提到瑜伽姿势的练习时间，想要知道哪些姿势可以持续的久些，哪些不适合持续太久，就不能不提一下瑜伽的阴阳流派。
通常大家在健身房和瑜伽馆里练习的瑜伽，大部分姿势都是阳瑜伽。阳瑜伽拉伸的是肌肉，阴瑜伽拉伸的则是结缔组织。
阴和阳有一个很容易的区分方法，即：凡是肌肉用力的姿势，都属于阳，反之肌肉放松的姿势，都属于阴。
阳瑜伽的姿势都不宜做太久，通常四五个深呼吸（十几二十秒）就可以了。
阴瑜伽的每个姿势则可以持续3-5分钟，如果喜欢的话，更久也可以。