腰疼其实也有分的。
几年前曾经因为搬重物腰疼过，当时一边脚尖也有点麻，害怕的不行~还以为是椎间盘突出。后来看了物理治疗师（专门看spine的），才知道椎间盘没事，是肌肉跟筋的问题。虚惊啊虚惊！在物理治疗师的指导下，情况好了很多。
后来因为生孩子加无痛分娩，腰酸疼的不行，坐也不是站也不是。也在true yoga那里做过瑜伽，有一些帮助（特别是他们的yin yoga，那个筋拉的呀~~~ -_-!）。不过最后还是物理治疗师帮我看好的，本人觉着见效快~

啰啰嗦嗦了这么多，主要是觉得应该找专业人士对症下药。他们会告诉你应该具体练哪里的肌肉群，算是有地方是吧。
不过做运动也是要的~身体健壮才是王道！虽然本人不怎么爱运动的说~

跌打我没看过，只做过按摩~嘻嘻~个人觉得按摩对于放松身心还是很有帮助的。不过要是指望它把病看好还是算了吧。

我当时拎重物疼的时候也是X-ray没事，也做过瑜伽。怎么说呢，感觉效果是有一点点，不过也真的就是一点点。毕竟老师带很多学生，不会专门一直跟着你做。而且，他们毕竟不是专门研究背部肌肉骨骼的。不过话说回来，身体没有受伤的时候作为巩固练习肯定是对身体有好处的。但是最后还是物理治疗师帮我治好了。因为他们叫我做某几个动作的时候就能大概知道是腰部哪部分肌肉的问题，然后就会教你做什么样的相关运动来加强那部分的肌肉。

这次生孩子背上打无痛分娩的地方像针扎一样疼，坐上10分钟要站起来的时候都要弯着腰慢慢来，提重物也有感觉，腰更是不能往后弯，就好像有根针顶在那。瑜伽我大概做了有1个月的时间，会有一点帮助，但也是每次忍着疼慢慢往后弯腰，等筋骨都活动开了，也就好那么一点点。后来看物理治疗师，她帮我按了几次背部，重点是在我疼得附近，当时就见效，按完后疼痛减轻了很多，而且活动的幅度也大了那么一些。我是一个星期看一次，大概3-4次后，就已经不怎么疼了。现在基本没感觉了。而且她还会教我做加强背部某一区域肌肉的运动。一开始是简单的，后来身体恢复了一些就开始加难度，运动的时间也加长。因为我其他关节也有点不舒服，所以现在还一直看着。每次都会在那的gym里做一会运动，当然都是针对我的问题设定的。

价格方面吗，因为我有DR refer,可以算是有政府津贴的。如果是private的，会贵一些。我一向记不太清看医生的钱~_~!因为都是走单位的medical benifit。如果没错的话，应该大概是consultation $35左右吧，当然第一次会小贵。然后她对你的治疗再相应付费。比方说给我做的背部按压，还有在gym做运动都是要另算的。不过印象中每次都没有超过80块（这个可能不太准，因为我很多时候做完了就直接走人~汗！医院都是直接从我的账上扣）。然后根据单位的福利情况，自己每次应该最多只需付个10-15%吧，也就是最多10来块吧。 所以个人觉得比单纯去做瑜伽合算，毕竟那个也是每月百多块银子啊~ 当然，在物理治疗师的指导下再去做瑜伽啦或是其他相关的运动，效果会跟好。

新加坡看中医，单位不报销！看西医就没问题。所以还是觉得物理治疗师划算！

还有我那个是专门看背的senior physiotherapist，一个同做physiotherapist的朋友介绍的，说她的背就是让她看好的。他们也有分的，看身体每个部位的都不同。如果你要看的话可以先问问。