从来没进去过
想问问进去那里，是随时进去随时都可以做yoga么？
还有是随时进去就都有老师带着么？（自己不会做）。。
还有要自己带yoga垫子么？
做完了可以冲凉么？

谢谢。。。

True Yoga和True fitness现在是一家了~在新加坡很多个地方都有分店

基本上这种都是有class的，每个时间段有好几个不同的class, 有各种各样的yoga, 可以online check schedule:
http://www.trueyoga.com.sg/classes.htm 右边那一条

这个是raflles place那家这个星期的schedule:
http://www.trueyoga.com.sg/YogaBooking/Schedule/RP%20Class%20Schedule%20this%20week.pdf

true fitness也有一些瑜伽课程，schedule 这里看：http://www.truefitness.com.sg/ （最下面）


true yoga的话基本上你随时进去都会有class在开 （true fitness yoga课程比较少一些），每个class都有老师带，不过最好是踩点进去，因为一旦开始几分钟就不会让人进去那个class了，会影响到其他做yoga的学生。

不需要自己带垫子，里面都有。

做完可以冲凉，如果是下了班那会去，冲凉会比较挤，需要排队
每间冲凉房有shampoo和shower gel，不过大部分女生还是会自己带。。

有几家稍微老一点的要自己带锁锁柜子~

下回去看看:D

希望运动一下治治我的腰疼

虽然合并同一家了，但是true yoga感觉更专业于yoga，需要提前网上预约课程，课表每个月更新网上查的到，瑜伽和各类舞蹈课程更多些，而且基本一天到晚各时段都安排有课

true fitness每季课表网上也会更新，通常工作日晚上课比较多，大部分都是有氧运动的，瑜伽虽然相对不是重点但也不错，这个只要每天去的时候前台登记上什么课就好，不过热门的课通常要略早一点去，人多就没有号了。相比较这个更偏重于健身房，外面还有器械

两家都有老师，都有提供垫子。
更衣间设备都挺齐全的，储物箱冲凉房桑拿房洗发沐浴液也都有，乳液发蜡棉棒化妆棉也有提供

我胳膊腿筋很硬

腰疼其实也有分的。
几年前曾经因为搬重物腰疼过，当时一边脚尖也有点麻，害怕的不行~还以为是椎间盘突出。后来看了物理治疗师（专门看spine的），才知道椎间盘没事，是肌肉跟筋的问题。虚惊啊虚惊！在物理治疗师的指导下，情况好了很多。
后来因为生孩子加无痛分娩，腰酸疼的不行，坐也不是站也不是。也在true yoga那里做过瑜伽，有一些帮助（特别是他们的yin yoga，那个筋拉的呀~~~ -_-!）。不过最后还是物理治疗师帮我看好的，本人觉着见效快~

啰啰嗦嗦了这么多，主要是觉得应该找专业人士对症下药。他们会告诉你应该具体练哪里的肌肉群，算是有地方是吧。
不过做运动也是要的~身体健壮才是王道！虽然本人不怎么爱运动的说~

几年前曾经基本上连续的练了一年半，真的对身体有很多好处。对脊柱的好处是最明显的，以前颈椎一直痛，坐在电脑前面久了就痛得厉害，坚持练瑜伽那段时间基本没有这问题。体重也控制得很好，话说我是很容易发胖的体质。我所谓的“连续”，是一周至少练2-3次。
来了新以后，就很少练了。在学校上过瑜伽班，一周才一次课基本没什么作用，教练的水平也是不敢恭维。然后我又很懒，自己练觉得没气氛——要在会馆里练才能坚持——这大概就是不花钱难受吧。。。


我想说的是，如果练瑜伽，要看到效果，一定要坚持，而且一周一次这样的频率是不行的，最少要一周两次。那时候一周3-4次练习，可以看到自己在飞速的进步，真是很爽。。。

我也是搬重物腰扭伤，最开始没有立刻看医生，一直到整条腿都很麻，于是去看了中医跌打。按摩了一段时间。情况有所好转，但是还是偶尔会疼。而且费用不菲。我就没继续坚持。

这现在过了两三年，不知道是天天坐办公室长时间坐着的原因，还是坐和站的姿势都不正确。（我腰一直不用力。。不挺，总弯着），时间长了，现在经常很疼，睡觉睡久了也疼。。。。芬特。

看了一次国大的专科，照了x-ray，说没事。让我去按摩，刚好六月那段时间特别忙，我就没去，就没后文了。

问问这个按摩一次到底多少钱啊？我也不晓得能不能报销~~~~~~~=_=b

你很有意愿尝试，可不可以给个one or two week pass试一下
前几天收到true yoga非要给我个2 week pass，只是想到要专门跑去做瑜伽实在不能每天抽出时间，就推脱了

我从来没试过，不知道那个卡是怎么个free access法。=-=b

我也是零基础的菜鸟，想找人一起去YOGA。。。
有兴趣的话PM我吧

跟朋友去试过几次课就没再去了，因为我实在受不了教室里面的脚臭啊~~汗！

一进教室就觉得里面空气很糟糕，一点都不流通，所以老师说深呼吸的时候我根本没法进行，就觉得吸进体内的满是脚臭汗臭味-_____________-!!!

还有老师对个人的指点不是很多，可能是学生太多了吧，老师一般都是自己在台上做，中间间歇几分钟偶而下来指点几个学生就又接着上台去做。所以如果你自己没什么基础的话，去了老师又不怎么管你，应该很容易受伤吧。建议你先去试几节课看看再说。

声明：那些特别热爱true yoga的童鞋千万别跟我计较啊~~我只是一家之言，我自己也有好几个朋友在里面的=P

主要是很多都是老学生，所以都是练他们以前练过的招式，老师也没空来给新生慢慢指导

像我这种没啥基础的做的很挫败啊，特别是有些动作就我一个人做不上，欧巴桑们都做的很开心 =。=

大家有没有分LEVEL的瑜伽课程推荐啊？我觉得刚开始上手还是挺重要的，要是没人知道跟着乱做容易受伤

跌打我没看过，只做过按摩~嘻嘻~个人觉得按摩对于放松身心还是很有帮助的。不过要是指望它把病看好还是算了吧。

我当时拎重物疼的时候也是X-ray没事，也做过瑜伽。怎么说呢，感觉效果是有一点点，不过也真的就是一点点。毕竟老师带很多学生，不会专门一直跟着你做。而且，他们毕竟不是专门研究背部肌肉骨骼的。不过话说回来，身体没有受伤的时候作为巩固练习肯定是对身体有好处的。但是最后还是物理治疗师帮我治好了。因为他们叫我做某几个动作的时候就能大概知道是腰部哪部分肌肉的问题，然后就会教你做什么样的相关运动来加强那部分的肌肉。

这次生孩子背上打无痛分娩的地方像针扎一样疼，坐上10分钟要站起来的时候都要弯着腰慢慢来，提重物也有感觉，腰更是不能往后弯，就好像有根针顶在那。瑜伽我大概做了有1个月的时间，会有一点帮助，但也是每次忍着疼慢慢往后弯腰，等筋骨都活动开了，也就好那么一点点。后来看物理治疗师，她帮我按了几次背部，重点是在我疼得附近，当时就见效，按完后疼痛减轻了很多，而且活动的幅度也大了那么一些。我是一个星期看一次，大概3-4次后，就已经不怎么疼了。现在基本没感觉了。而且她还会教我做加强背部某一区域肌肉的运动。一开始是简单的，后来身体恢复了一些就开始加难度，运动的时间也加长。因为我其他关节也有点不舒服，所以现在还一直看着。每次都会在那的gym里做一会运动，当然都是针对我的问题设定的。

价格方面吗，因为我有DR refer,可以算是有政府津贴的。如果是private的，会贵一些。我一向记不太清看医生的钱~_~!因为都是走单位的medical benifit。如果没错的话，应该大概是consultation $35左右吧，当然第一次会小贵。然后她对你的治疗再相应付费。比方说给我做的背部按压，还有在gym做运动都是要另算的。不过印象中每次都没有超过80块（这个可能不太准，因为我很多时候做完了就直接走人~汗！医院都是直接从我的账上扣）。然后根据单位的福利情况，自己每次应该最多只需付个10-15%吧，也就是最多10来块吧。 所以个人觉得比单纯去做瑜伽合算，毕竟那个也是每月百多块银子啊~ 当然，在物理治疗师的指导下再去做瑜伽啦或是其他相关的运动，效果会跟好。

新加坡看中医，单位不报销！看西医就没问题。所以还是觉得物理治疗师划算！

还有我那个是专门看背的senior physiotherapist，一个同做physiotherapist的朋友介绍的，说她的背就是让她看好的。他们也有分的，看身体每个部位的都不同。如果你要看的话可以先问问。

不过是几年前的事情了，在RAFFLES PLACE那家，被同事拉去的，末了还被迫听了半个多小时SALES。

我尝试的是HOT YOGA，40多度，热死了，觉得呼吸困难，汗如雨下，据说是比较减肥，可是感觉只是让我脱水了。

人很多，有点挤，基本上我也是关节特别僵硬的那种，也没看见老师下来单独指导。后来看见一个MM做的很不错，特别柔软，可是肉比我多多了，于是觉得练这个减肥的可能性不高，回来背痛一个星期，再也没去过。

对于一些popular的课程，不打电话预定的话都会没有位子。

想要用lady‘s card进的话必须要早上7点多争取做前几个打电话进去预约的人才有可能，据说：）

MM要是想试试的话就找那里的sales要个temp pass，一般都会给的。

我觉得如果是旧伤造成的疼痛，应该像虎妞妈说的，去看物理治疗师，先针对受伤的部位治疗，再用瑜伽作恢复用。我有一次坐飞机睡觉没睡好把腰给扭了，好几天都直不住，去找中医给我按，第一遍疼得我想死的心都有，第二遍就好多了，再拔一回罐好了，至今没有后遗症。。

顺便说我现在很喜欢yin yoga。。保持姿势真的很舒服。。=.=

费用也只几十块, 一周一次, 对于初学者是很划算的选择, 学会了基本再upgrade比较高点