周日，椭圆机40分钟+手臂哑铃30下+拉伸15分钟。
周一，focus t25的cardio 一集 25分钟。好多汗啊！然后哑铃20下，深蹲20*2，再哑铃 20下。拉伸 5分钟。
周二，下班走路回家30分钟+椭圆机20分钟，手臂哑铃30下。饭后一个半小时跟focus t25的total body circuit 25分钟。保守估计加起来600卡。
周三，走路回家30分钟+手臂哑铃30下+深蹲20下+跑步机20分钟。饭后一个半小时跳focus t25, 今天是speed 1.0, 强度很高，25分钟下来手臂大小腿都流汗了。
周四，走路30分钟+跑步机20分钟跑3公里+手臂哑铃30下+深蹲30下。饭后一个半小时跳focus t25的cardio 25分钟。
周五，走路30分钟+跑步机20分钟+手臂哑铃30个。饭后一个半小时跳了两节focus t25 ，今天是lower focus +ab interval, 整整50分钟。
周六，今天休息。

另外，正好运动4周了。体重降了约2公斤。再坚持四周。