周一，单车热身15分钟+手臂力量10分钟+focus t25的cardio 25分钟，共消耗480卡。本周开始新一轮的focus t25的alpha phase, 做完五周再说。

周二，走路30分钟+跑步机15分钟，心率140以下能跑到8.4了。饭后照例focus， speed 1.0。共消耗600+

周三，走路30分钟+手臂力量10分钟。饭后focus t25的total body circuit 共消耗500+

周四，下雨，没走路回家。晚饭以后慢跑15分钟+focus 25分钟。这天是ab interval 。腹肌不给力，所以消耗不大。总消耗300

周五，继续下雨天，没走路回家。不过晚上连跳了两集focus t25, lower focus +cardio, 咬牙坚持了下来，累的像狗一样，消耗505卡

周六，羽毛球45分钟，消耗400卡