跑量控制：每周跑量增加不超过10%，这是在没伤的情况下，有伤就果断休息，如果想运动的话用骑车或游泳代替
跑步姿势：上半身要直，甚至微前倾，落脚点要在身体下方，落在身体前方对膝盖冲击很大，还要摆臂，使身体重心在跑步中上下幅度减小。
步频步幅：高步频，小步幅，步频尽量达到一分钟90次
肌肉力量：加强大腿和膝盖附近肌肉，平时练静蹲，靠墙蹲，但注意膝盖不应超过脚尖，还有一个是坐在椅子边直腿抬腿
护膝：这个的功用有争议，我买过LP基本款，磨腿，如果买的话建议买髌骨带，一条很窄的那种，或者露出膝盖的那种
triflex：这个我吃过，觉得有效果，也可以不吃，通过其他方法保护膝盖
晕 写了这么多 希望对你有帮助吧，这些东西网上其实很多 有空去研究下