膝盖伤复发歇了两天，今天不能再不动了，带护膝+2层瑜伽垫+跑鞋+吃triflex

今天用了心率表，3轮warm up心率从130 到140 到 150
之后的drills基本从第二轮就在150左右，最后两轮在150以上，最高达到156. 感觉这个操还蛮科学的
心率没我想象的高，我之前用手摸的感觉以为到了180. 那么应该还可以push 更多吧

还有就是tricep被完爆，现在还在疼，为了健美手臂我忍了