【跑步+insanity训练打卡】人生就要不断奔跑！
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作者：空中楼阁 (等级：4 - 马马虎虎，发帖：1389) 发表：2013-09-17 21:43:57　 楼主　 关注此帖评分：
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【跑步+insanity训练打卡】人生就要不断奔跑！
看到各位mm热情高涨，我终于按耐不住终于来打卡啦

之前运动减肥历史：
每周3次，每次30mins-一小时，跑步 5-8km/游泳1000m/NTC 30-45mins
跑步一年多减了3kg，小腹变平，四肢略瘦，NTC继续瘦并出现一些肌肉线条，下面会贴图

这里推荐一下NTC（Nike training club app), 适合入门，因为他分不同等级（beginner intermediate advanced），和不同诉求（减脂，塑身，练局部）。基本上每套做3次就能轻松驾驭。我基本从beginner做到advanced，然后做insanity基本能跟下来第二天肌肉不酸。话说做NTC肌肉都会酸的。

饮食计划 （其实就是我一直以来的饮食）：
因为有胃病史，从不节食，遇到好吃的也不控制
早餐吃饱饱，每天一个鸡蛋一杯牛奶一些碳水
午餐正常吃
晚餐少吃主食。有鱼或鸡肉会适当多吃肉
餐间每天1个苹果，1个其他水果
不吃甜食,零食。大餐不控制，基本每周一次
不喝饮料，白开水每天至少3L

运动计划：
每周4次，其中至少一次insanity，至少跑步2次，跑步至少一次长距离

目标：
目前体重54kg，腰围-臀围-大腿围：62-93-52 （胸围不表了，越来越小的趋势）
主要是减腿围，尤其是大腿皮脂很厚,大腿围减到50cm
不在意体重，体脂减到20～22%，但是因为目前没找到靠谱测量方法，所以体重最低到52吧


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作者：空中楼阁 (等级：4 - 马马虎虎，发帖：1389) 发表：2013-09-17 21:57:31　 2楼 评分：
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在 空中楼阁 的大作中提到：
【跑步+insanity训练打卡】人生就要不断奔跑！看到各位mm热情高涨，我终于按耐不住终于来打卡啦 之前运动减肥历史： 每周3次，每次30mins-一小时，跑步 5-8km/游泳1000m/NTC 30-45mins 跑步一年多减了3kg，小腹变平，四肢略瘦，NTC继续瘦并出现一些肌肉线条，下面会贴图 这里推荐一下NTC（Nike training club app), 适合入门，因为他分不同等级（beginner intermediate advanced），和不同诉求（减脂，塑身，练局部）。基本上每套做3次就能轻松驾驭。我基本从beginner做到advanced，然后做insanity基本能跟下来第二天肌肉不酸。话说做NTC肌肉都会酸的。 饮食计划 （其实就是我一直以来的饮食）： 因为有胃病史，从不节食，遇到好吃的也不控制 早餐吃饱饱，每天一个鸡蛋一杯牛奶一些碳水 午餐正常吃 晚餐少吃主食。有鱼或鸡肉会适当多吃肉 餐间每天1个苹果，1个其他水果 不吃甜食,零食。大餐不控制，基本每周一次 不喝饮料，白开水每天至少3L 运动计划： 每周4次，其中至少一次insanity，至少跑步2次，跑步至少一次长距离 目标： 目前体重54kg，腰围-臀围-大腿围：62-93-52 （胸围不表了，越来越小的趋势） 主要是减腿围，尤其是大腿皮脂很厚,大腿围减到50cm 不在意体重，体脂减到20～22%，但是�
都说没图没真相，上图

图这两天拍的，没运动之前的照片木有能看出身材的就不上了。 但当时裤子都穿L的，稍紧的裤子腰上的肉会溢出来（捂脸），现在很多已经太大收起来了。胳膊也是粗，从不穿无袖衣服，现在短裤背心紧身裙无压力。

　


这是没做之前拍的，然后上个全身照，是做完01，02，感觉还没什么分别

　


第一次在网上爆图，心里好纠结，一狠心，发帖！！！

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作者：空中楼阁 (等级：4 - 马马虎虎，发帖：1389) 发表：2013-09-17 21:58:44　 3楼 评分：
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在 空中楼阁 的大作中提到：
都说没图没真相，上图图这两天拍的，没运动之前的照片木有能看出身材的就不上了。 但当时裤子都穿L的，稍紧的裤子腰上的肉会溢出来（捂脸），现在很多已经太大收起来了。胳膊也是粗，从不穿无袖衣服，现在短裤背心紧身裙无压力。 　 这是没做之前拍的，然后上个全身照，是做完01，02，感觉还没什么分别 　 第一次在网上爆图，心里好纠结，一狠心，发帖！！！ (more...)
晕死，第一张图好大，早知道我resize一下
为啥人家的图都比较小，想死了。。。。。。。
这还能改不？？？？？？
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作者：空中楼阁 (等级：4 - 马马虎虎，发帖：1389) 发表：2013-09-17 22:02:27　 4楼
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在 空中楼阁 的大作中提到：
都说没图没真相，上图图这两天拍的，没运动之前的照片木有能看出身材的就不上了。 但当时裤子都穿L的，稍紧的裤子腰上的肉会溢出来（捂脸），现在很多已经太大收起来了。胳膊也是粗，从不穿无袖衣服，现在短裤背心紧身裙无压力。 　 这是没做之前拍的，然后上个全身照，是做完01，02，感觉还没什么分别 　 第一次在网上爆图，心里好纠结，一狠心，发帖！！！ (more...)
我现在很想死，这图为啥那么大能不能重发啊
我匿了。。。。
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作者：空中楼阁 (等级：4 - 马马虎虎，发帖：1389) 发表：2013-09-17 22:15:37　 5楼
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在 空中楼阁 的大作中提到：
都说没图没真相，上图图这两天拍的，没运动之前的照片木有能看出身材的就不上了。 但当时裤子都穿L的，稍紧的裤子腰上的肉会溢出来（捂脸），现在很多已经太大收起来了。胳膊也是粗，从不穿无袖衣服，现在短裤背心紧身裙无压力。 　 这是没做之前拍的，然后上个全身照，是做完01，02，感觉还没什么分别 　 第一次在网上爆图，心里好纠结，一狠心，发帖！！！ (more...)
楼主已死，有事烧纸
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作者：空中楼阁 (等级：4 - 马马虎虎，发帖：1389) 发表：2013-09-18 17:26:18　 6楼
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在 乌拉草 的大作中提到：
生菜也太好了一点吧。。。。。还是被大图有点shock到！
我自己也被shock到了有木有，那图在手机里看着还行的
还不能删帖 我郁闷死了
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作者：空中楼阁 (等级：4 - 马马虎虎，发帖：1389) 发表：2013-09-18 17:32:04　 7楼
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在 小寒 的大作中提到：
看到楼主的照片，我终于明白了比你瘦的人，运动的比你更多，吃的比你更少。 我都想死了。。。。 楼主的饮食，好羡慕，水果现在坚持在吃。特爱吃零食，甜食。饮料一般。 白开水3L，我直接跪了。（对肾的负荷比较重吧）
我天生不爱吃甜食啦 而且我最近吃很多肉的
不喝那么多水我口渴啊，已经习惯了。难道是我代谢比较快？
同office的人一天下来就喝一瓶水我很不理解
尤其那天有运动的话，运动期间肯定要1L了
寒神加油，肉不是一天张出来的也不是一天减掉的，我花了1年半才瘦了3kg而已啊
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作者：空中楼阁 (等级：4 - 马马虎虎，发帖：1389) 发表：2013-09-18 17:35:30　 8楼
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在 水鸭子 的大作中提到：
赞一个！！你太猛了！跑步加跳操的话，没有时间啊。 跳操40分钟。加上我自己做一些放松，要一个小时。加上洗澡什么的时间，12点半开始，2点半结束。每天要拿出至少2-3小时。再加上跑步的话，没有时间做其他的事情了。
没有啦，我不按课表的，果断没有你猛啊
我是准备每周跑2-3次， insanity 1-2次。。。。 而已啊
我感觉运动不要过量啊，我不想减太多脂的，主要想提高跑步成绩。
我现在速度跟你比就是渣渣。
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作者：空中楼阁 (等级：4 - 马马虎虎，发帖：1389) 发表：2013-09-18 17:36:38　 9楼
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在 qingtian 的大作中提到：
看完mm的图，我更加深刻体会到 我木有上图是多么明智的选择。。。。你的腰身好细啊啊啊啊
我上了图很想死啊，再也不敢回去看那贴
后悔死了。。。。
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作者：空中楼阁 (等级：4 - 马马虎虎，发帖：1389) 发表：2013-09-18 17:39:46　 10楼
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在 小叶女贞 的大作中提到：
身材好好啊，尤其腰好细啊啊啊！！水桶腰表示羡慕嫉妒恨！
我腰细主要是因为臀围大显的
肚子上的肉倒是减了不少但是
粗的是腿啊。。。
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作者：空中楼阁 (等级：4 - 马马虎虎，发帖：1389) 发表：2013-09-18 17:46:21　 11楼
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在 大草 的大作中提到：
楼主生菜嚎嚎啊！～～～腰比我细胸比我大～～～（想要摸的节奏） 而且很有毅力啊一直定时定量的训练，我弱爆了！我就是战五渣！
主要是我臀围大啊，天生大屁股显腰细的，假象啊
运动纯属爱好，平时强度很小的。
不敢跟草爷比啊。。。
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作者：空中楼阁 (等级：4 - 马马虎虎，发帖：1389) 发表：2013-09-18 17:50:09　 12楼
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在 水鸭子 的大作中提到：
我都不敢放数据我腰围比一年前大了6cm
估计你全马过后松懈了啊，不过照你这节奏insanity完了以后
肯定有腹肌了啊
给你一个参考，这个人才做了40多天就逆天了
http://www.douban.com/group/topic/43832516/

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作者：空中楼阁 (等级：4 - 马马虎虎，发帖：1389) 发表：2013-09-18 17:52:50　 13楼
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在 qingtian 的大作中提到：
我在想你这小腰身，两个月insanity之后 难不成要变成杆儿？哈哈
其实我计划一周4练强度不大的
我也发现我上半身有点变排骨的趋势
所以最近开始放开吃
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作者：空中楼阁 (等级：4 - 马马虎虎，发帖：1389) 发表：2013-09-18 17:59:28　 14楼
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在 breezee 的大作中提到：
啊啊啊啊。。太棒了。。没有小肚子就是好。。 真是身材越好的。。越爱运动阿。。
你腰比我细啊比我有前途
其实我肚脐周围还有一圈脂肪，不过比以前好多了，以前基本上怀孕三个月，肚子饿的时候也是凸的
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作者：空中楼阁 (等级：4 - 马马虎虎，发帖：1389) 发表：2013-09-18 18:02:38　 15楼
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在 水鸭子 的大作中提到：
我滴神阿不要不要，那人不管是男是女都丑死了。太瘦不好看！那不是我的目标。
我也是觉得不要体脂太低 所以我计划的运动量不高
你也不要过量了啊
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作者：空中楼阁 (等级：4 - 马马虎虎，发帖：1389) 发表：2013-09-18 18:08:51　 16楼 评分：
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在 空中楼阁 的大作中提到：
【跑步+insanity训练打卡】人生就要不断奔跑！看到各位mm热情高涨，我终于按耐不住终于来打卡啦 之前运动减肥历史： 每周3次，每次30mins-一小时，跑步 5-8km/游泳1000m/NTC 30-45mins 跑步一年多减了3kg，小腹变平，四肢略瘦，NTC继续瘦并出现一些肌肉线条，下面会贴图 这里推荐一下NTC（Nike training club app), 适合入门，因为他分不同等级（beginner intermediate advanced），和不同诉求（减脂，塑身，练局部）。基本上每套做3次就能轻松驾驭。我基本从beginner做到advanced，然后做insanity基本能跟下来第二天肌肉不酸。话说做NTC肌肉都会酸的。 饮食计划 （其实就是我一直以来的饮食）： 因为有胃病史，从不节食，遇到好吃的也不控制 早餐吃饱饱，每天一个鸡蛋一杯牛奶一些碳水 午餐正常吃 晚餐少吃主食。有鱼或鸡肉会适当多吃肉 餐间每天1个苹果，1个其他水果 不吃甜食,零食。大餐不控制，基本每周一次 不喝饮料，白开水每天至少3L 运动计划： 每周4次，其中至少一次insanity，至少跑步2次，跑步至少一次长距离 目标： 目前体重54kg，腰围-臀围-大腿围：62-93-52 （胸围不表了，越来越小的趋势） 主要是减腿围，尤其是大腿皮脂很厚,大腿围减到50cm 不在意体重，体脂减到20～22%，但是�
14 Sep： Fit test 号召帖里面的转过来
fit test结果在此 果然很虐 其实有几个动作很不到位
1. switch kick 50
2. power jacks 42
3. power knees 44还是54累的脑子短路
4. power jumps 25 (跳到后来膝盖根本抬不了那么高)
5. globe jumps 8.5
6. suicide jumps 15 (poor form，真是suicide)
7. push up jacks 23 (后面大部分肘关节没90度)
8. low plan oblique 62

里面很多动作NTC有差不多的，也算是练过一段时间了， push up我还单练过以前一个也起不来的，还是累爆了
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作者：空中楼阁 (等级：4 - 马马虎虎，发帖：1389) 发表：2013-09-18 18:10:26　 17楼
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在 水鸭子 的大作中提到：
怀孕？你是比喻还是真的？我是不是记错人了。。。 话说女生还是要有一点点脂肪的阿不然对身体不好。
比喻啦 哈哈
我过两年内准备生娃，所以不想体脂太低，稍微在减一点就行
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作者：空中楼阁 (等级：4 - 马马虎虎，发帖：1389) 发表：2013-09-18 18:11:54　 18楼
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在 水鸭子 的大作中提到：
insanity感觉练腹肌不多阿感觉就是喘得厉害。现在早期是跟进是整体代谢，提高有氧运动和心肺功能吧？ 到目前10天，我觉得是大腿练得多。感觉腹肌的话，应该是后期的吧？
腹肌就是体脂低显出来的呗
后面有一集insane abs是专门腹肌的
不过我觉得心肺真心提高，昨天出去跑步感觉轻松不少
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作者：空中楼阁 (等级：4 - 马马虎虎，发帖：1389) 发表：2013-09-18 18:19:30　 19楼
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在 水鸭子 的大作中提到：
我的目标只是恢复去年底的身材所以要减一点。 讨厌节食，因为那会让我很不快乐。
运动量这么大不需要节食，昨天我正常吃都饿扁了
所以准备放开吃了
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作者：空中楼阁 (等级：4 - 马马虎虎，发帖：1389) 发表：2013-09-18 18:20:56　 20楼
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在 yukimura05 的大作中提到：
口水一下小蛮腰~~~~mm身材很fit啊，锻炼效果好赞! 准备下起NTC。。。
好呀加油！我开贴的目的就是鼓励大家都动起来
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