哇 加油 感觉你之前运动已经很多了不过insanity是比郑多燕上一个等级 一开始可能挺累的坚持下来就好了 还有要控制饮食，我自从insanity就觉得消耗大了吃好多

加油•••我做完fit test 已经不能动了

啊我不节食，饿了就吃，跑步之前怕低血糖还吃巧克力想减脂的话还是要少油少盐。多吃蛋白质（鸡蛋白肉），纤维素（蔬菜水果）。碳水相应减少但不能太少。多吃点GI index高的，像全麦面包，糙米，玉米，红薯这种饱腹感强 然后零食甜食基本不要吃，水果也要注意糖分，像香蕉芒果我很少吃。 恩 我知道的大概这样，减肥三分运动七分吃，注意饮食效果好很多

我练完没啥食欲，就喝碗红豆薏米粥。。。对上班没啥影响，除了刚开始腿疼。

我没打卡但是从不控制食欲 但是也不暴饮暴食 大量有氧运动还吃得少••• 会气血亏虚啊••• 哎，不过昨晚中秋例外了，吃撑了

我可以传授你一个绝招当你觉得吃太多，又不想动的时候， 可以手握空拳，轻轻敲打腰两侧，那个地方叫带脉 敲个4-5分钟，这样可以帮肠胃减压~~~ 如果平时每天敲打，能控制食欲。

饮食方面偶尔多吃点没事的像我一般是吃大餐不控制，天天吃canteen这么苦逼有好吃的还不撒开吃？ 如果平时饮食控制的好的话，可以偶尔大吃一顿犒劳一下自己。首先你之前的努力不会功亏一篑，因为忽然多吃身体不会吸收100%的，比如吃川菜火锅我第二天会拉肚子，实际上身体吸收不多。而且有研究说，这样大吃会提高基础代谢，因为平时少吃会让身体得到食物不够的信号。而且因为你长期控制饮食心里也不爽，偶尔吃一下才能sustainable啊。 还有一点是有机会多吃白肉，因为身体消化蛋白质更难消耗更多卡路里。而且从蛋白质变脂肪是一个复杂的反应，一般不容易导致脂肪囤积。最后就是运动后消耗肌肉正好由蛋白质补充。 国外有某个减肥法就是以吃高蛋白为主。恩，我研究的结果是这样的

如果你想节食那就不用运动了…因为没啥用反正也会反弹而且不吃或者特地减少饭量你也无法坚持运动…分分钟晕倒受伤的节奏。你可以去看一下自己的基础代谢是多少，然后照着那个来吃好了。多蛋白质多蔬菜少淀粉「但是必须要吃淀粉」 当然如果你平时一个人能吃两三个人量的饭就当我没说…你还是去控制饭量吧=_=

关于运动吃饭看了大家讨论节食减肥的问题 我很想说，肥胖不是你吃得太多，是你消得太少。 这个无论是中医还是西医这是个无懈可击的定义 所以有效的减肥，不是靠控制摄取，而是要靠提高身体本身代谢的能力。 肌肉就是帮助你代谢脂肪的神物，节食首先伤害就是肌肉而不是脂肪。 寒神，如果你哪天晕倒了，减肥或许成功了，但是可以断定，那不过是昙花一现，很可能还会有各种消化系统的疾病出现，甚至免疫力下降。你忙着生病了，那就苦了他乡的痴情男女啊。。哈哈 真木有想到，如今男人对于减肥压力也如此之大。健康才是最重要滴