华新 - [各种锻炼+insanity打卡] 大家来监督我

[各种锻炼+insanity打卡] 大家来监督我

作者：greenzwy (等级：3 - 略知一二，发帖：289) 发表：2013-09-20 20:58:20　楼主　关注此帖评分：

[各种锻炼+insanity打卡] 大家来监督我

先说下目标。生孩子肥了20kg，现在还有6.5kg要减。
腰围：减20cm，有点ambitious，但目标要定高点！
大腿围：减7cm
臀围：减10cm

之前三个月每周基本3～5次锻炼，郑多燕和fitness blender，每次一小时左右。估摸着insanity的强度，不知道能不能坚持下来。不过就算不是insanity，做其他的也要坚持下来。来华新打卡就是为了监督激励自己，坚持！！

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作者：greenzwy (等级：3 - 略知一二，发帖：289) 发表：2013-09-20 21:04:37　 2楼评分：

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20 Sep，insanity Day 1

fit test：成绩如下，弱爆了而且有水分，考虑到很多动作可能不到家。
switch kick: 58
power jacks: 35
power knees: 77
power jumps: 22
global jumps: 23
suicide jumps: 13
push-up jacks: 12
lower plank oblique: 30

休息了20分钟后觉得有体力，又做了套郑多燕的哑铃操。

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作者：空中楼阁 (等级：4 - 马马虎虎，发帖：1389) 发表：2013-09-20 21:07:41　 3楼

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哇加油感觉你之前运动已经很多了

不过insanity是比郑多燕上一个等级
一开始可能挺累的坚持下来就好了
还有要控制饮食，我自从insanity就觉得消耗大了吃好多

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作者：小叶女贞 (等级：16 - 好恐怖呀，发帖：35838) 发表：2013-09-20 21:09:15　 4楼评分：

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沙发，加油！

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作者：空中楼阁 (等级：4 - 马马虎虎，发帖：1389) 发表：2013-09-20 21:10:46　 5楼

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在 greenzwy 的大作中提到：

20 Sep，insanity Day 1fit test：成绩如下，弱爆了而且有水分，考虑到很多动作可能不到家。 switch kick: 58 power jacks: 35 power knees: 77 power jumps: 22 global jumps: 23 suicide jumps: 13 push-up jacks: 12 lower plank oblique: 30 休息了20分钟后觉得有体力，又做了套郑多燕的哑铃操。

哇体力很好啊

globe jump是4跳算一下吧
还有最后一个应该是一边一下

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作者：小叶女贞 (等级：16 - 好恐怖呀，发帖：35838) 发表：2013-09-20 21:14:42　 6楼

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在空中楼阁的大作中提到：

哇体力很好啊globe jump是4跳算一下吧还有最后一个应该是一边一下

global jump我只能做9个……

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作者：greenzwy (等级：3 - 略知一二，发帖：289) 发表：2013-09-20 21:18:35　 7楼

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在空中楼阁的大作中提到：

哇加油感觉你之前运动已经很多了不过insanity是比郑多燕上一个等级一开始可能挺累的坚持下来就好了还有要控制饮食，我自从insanity就觉得消耗大了吃好多

内什么，郑多燕的柔和太多，和insanity的比。

不知道是不是动作太不到位了，不是体力好。厄。。。

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作者：空中楼阁 (等级：4 - 马马虎虎，发帖：1389) 发表：2013-09-20 21:20:07　 8楼

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在小叶女贞的大作中提到：

global jump我只能做9个……

额我记得我只做了8个呵呵

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作者：greenzwy (等级：3 - 略知一二，发帖：289) 发表：2013-09-20 21:20:50　 9楼

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在空中楼阁的大作中提到：

哇体力很好啊globe jump是4跳算一下吧还有最后一个应该是一边一下

不好意思，算错了，那个global的应该是5，要除以四

最后那个一边算了一次 -_-|||

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作者：qingtian (等级：9 - 已有大成，发帖：4487) 发表：2013-09-20 21:33:31　 10楼

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加油！挺过一周应该就好多了

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作者：greenzwy (等级：3 - 略知一二，发帖：289) 发表：2013-09-20 21:41:01　 11楼

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在空中楼阁的大作中提到：

额我记得我只做了8个呵呵

8个已经很厉害了！

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作者：greenzwy (等级：3 - 略知一二，发帖：289) 发表：2013-09-20 21:41:42　 12楼

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在 qingtian 的大作中提到：

加油！挺过一周应该就好多了

谢谢！：）

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作者：breezee (等级：6 - 驾轻就熟，发帖：2882) 发表：2013-09-20 22:13:57　 13楼

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加油

我做完fit test 已经不能动了

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作者：小寒 (等级：15 - 最接近神，发帖：10230) 发表：2013-09-20 22:36:24　 14楼

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在空中楼阁的大作中提到：

问问你们这些打卡锻炼的朋友，饮食也有控制吗？有什么调整吗？

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作者：breezee (等级：6 - 驾轻就熟，发帖：2882) 发表：2013-09-20 23:07:32　 15楼

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在小寒的大作中提到：

问问你们这些打卡锻炼的朋友，饮食也有控制吗？有什么调整吗？

我没打卡

但是从不控制食欲
但是也不暴饮暴食
大量有氧运动还吃得少
会气血亏虚啊

哎，不过昨晚中秋例外了，吃撑了

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作者：小寒 (等级：15 - 最接近神，发帖：10230) 发表：2013-09-21 00:04:39　 16楼

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在 breezee 的大作中提到：

加油•••我做完fit test 已经不能动了

我打算就只做fitness test了

主要是有氧运动加free weight，然后一周一次fitness test。
哈哈，看看有没有什么提高。
其他test，我真做不完。

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作者：qingtian (等级：9 - 已有大成，发帖：4487) 发表：2013-09-21 01:40:53　 17楼

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在小寒的大作中提到：

问问你们这些打卡锻炼的朋友，饮食也有控制吗？有什么调整吗？

我练完没啥食欲，就喝碗红豆薏米粥。。。

对上班没啥影响，除了刚开始腿疼。

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作者：空中楼阁 (等级：4 - 马马虎虎，发帖：1389) 发表：2013-09-21 09:55:38　 18楼

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在小寒的大作中提到：

问问你们这些打卡锻炼的朋友，饮食也有控制吗？有什么调整吗？

啊我不节食，饿了就吃，跑步之前怕低血糖还吃巧克力

想减脂的话还是要少油少盐。多吃蛋白质（鸡蛋白肉），纤维素（蔬菜水果）。碳水相应减少但不能太少。多吃点GI index高的，像全麦面包，糙米，玉米，红薯这种饱腹感强
然后零食甜食基本不要吃，水果也要注意糖分，像香蕉芒果我很少吃。
恩我知道的大概这样，减肥三分运动七分吃，注意饮食效果好很多

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作者：空中楼阁 (等级：4 - 马马虎虎，发帖：1389) 发表：2013-09-21 10:00:52　 19楼

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在小寒的大作中提到：

我打算就只做fitness test了主要是有氧运动加free weight，然后一周一次fitness test。哈哈，看看有没有什么提高。其他test，我真做不完。

我咋觉得fit test最累呢还是因为是第一次

其他的一开始warm up 然后有好久的stretch，这段好舒服
然后就是最insane的部分，大概20分钟吧，最难熬的就那十几分钟
完了以后就又stretch啦
现在越来越能适应的感觉

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作者：小寒 (等级：15 - 最接近神，发帖：10230) 发表：2013-09-21 11:07:04　 20楼

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在空中楼阁的大作中提到：

啊我不节食，饿了就吃，跑步之前怕低血糖还吃巧克力想减脂的话还是要少油少盐。多吃蛋白质（鸡蛋白肉），纤维素（蔬菜水果）。碳水相应减少但不能太少。多吃点GI index高的，像全麦面包，糙米，玉米，红薯这种饱腹感强然后零食甜食基本不要吃，水果也要注意糖分，像香蕉芒果我很少吃。恩我知道的大概这样，减肥三分运动七分吃，注意饮食效果好很多

其实饮食是我最顾虑的一个问题。 […]

可以做到短期内严格控制，可以长期要不吃零食，甜食，不太习惯。
就害怕越减越肥，饮食习惯不改变，瘦了还是很容易变胖，有可能变更胖。呵呵。
不过，不管怎么样，现在先努力瘦一瘦，最近，早餐+午餐几乎不变，晚餐吃的很少，有时就一根黄瓜+一根胡萝卜。（感觉都是吃素，呵呵）

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