[各种锻炼+insanity打卡] 大家来监督我先说下目标。生孩子肥了20kg，现在还有6.5kg要减。 腰围：减20cm，有点ambitious，但目标要定高点！ 大腿围：减7cm 臀围：减10cm 之前三个月每周基本3～5次锻炼，郑多燕和fitness blender，每次一小时左右。估摸着insanity的强度，不知道能不能坚持下来。不过就算不是insanity，做其他的也要坚持下来。来华新打卡就是为了监督激励自己，坚持！！

问问你们这些打卡锻炼的朋友，饮食也有控制吗？有什么调整吗？

练完了，是没什么食欲，我有时都是吃完再练。所以问一下，应该是先练后吃，[…]还是先吃后练？

中秋节，我也出去下馆子了。 本来只点了一些菜，可[…]是看起来太少了，后来就没控制住，吃完以后，我后悔啊，自己辛辛苦苦节食，饿了几天，一天就回来了。

在家做饭多好啊，油盐都能控制其实有氧多的话盐也不用控制太多，因为流汗嘛 对的白肉是鸡和鱼，鸡蛋也可以吃，优质蛋白质，我是一天一个，有人担心胆固醇，但是如果身体健康的话一天一个没问题 晚上运动后不吃不会饿么？我会饿的睡不着。 至于吃饭和运动的顺序，这么说吧，你运动先消耗糖原，糖原低的情况下消耗脂肪。 所以空腹运动的确效果好，所以我以前是晨跑，跑完吃早饭。 还有一个common practice就是先无氧再有氧，比如做几下哑铃，俯卧撑，然后跑步，就是先消耗糖原，可以提前燃脂。 不过这个顺序具体还要看个人的时间安排，不需要太在意，不管怎么样你只要你消耗卡路里就能减脂，当时减还是之后减的问题

打卡：7 Oct Insanity Day 5-pure cardio感觉体力有所提升。是幻觉么？或者是pure cardio本身大幅度的跳起动作并不多。俯卧撑还是弱项。明天要重新做day 1 的练习了。看较之前有没有进步。