在家做饭多好啊，油盐都能控制其实有氧多的话盐也不用控制太多，因为流汗嘛 对的白肉是鸡和鱼，鸡蛋也可以吃，优质蛋白质，我是一天一个，有人担心胆固醇，但是如果身体健康的话一天一个没问题 晚上运动后不吃不会饿么？我会饿的睡不着。 至于吃饭和运动的顺序，这么说吧，你运动先消耗糖原，糖原低的情况下消耗脂肪。 所以空腹运动的确效果好，所以我以前是晨跑，跑完吃早饭。 还有一个common practice就是先无氧再有氧，比如做几下哑铃，俯卧撑，然后跑步，就是先消耗糖原，可以提前燃脂。 不过这个顺序具体还要看个人的时间安排，不需要太在意，不管怎么样你只要你消耗卡路里就能减脂，当时减还是之后减的问题