[insanity训练打卡]一定要坚持下去啊！
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作者：xyzus (等级：4 - 马马虎虎，发帖：745) 发表：2013-09-25 00:10:47　 楼主　 关注此帖评分：
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[insanity训练打卡]一定要坚持下去啊！
果然报名贴被我水了~我把数据记录迁移过来，版主大人可以把原来那里的删了....
===
0. 没有一开始打卡是因为似乎只有身材好的众mm在打卡，男生也似乎只有某位猛男在update，自己似乎比起来弱爆了....现在来打卡是因为@小叶女贞 提醒报名区水了不太好... 之前想来太自私了些... 所以开个帖子，把刚刚过去的两周记录一下
1. 最初看到@水鸭子 的介绍才知道有insanity这个东西，因为如果不减一些下去年底回家过不了老妈的一关 且自我挑战一下如果有效果奖励自己一些东西，出于对自己设置的奖品的渴望...就开始了...
2. Day1的测试做完之后连cool down都站不直，直接就倒地不起... 有刚开始做的同学如果遇到类似困难一定要坚持下去~倒地就像我一样躺二十分钟再起来...没什么大不了的~~或者睡一觉再起来。。。
3. Day2/3直接导致两天的肌肉酸疼，直到Day4的第一个recovery才轻松了些。@水鸭子 说之后肌肉就会没那么酸了，果然如此。
4. Day7第一个休息日自己跑步8km+俯卧撑x50
5. 第二周懒散了好几天，只有其中的某一天做了俯卧撑x50 + 1min plank x 10 + crunch x 150. 结果落下的进度得靠一天做两个才跟得上....
6. 昨天补了day11和day12。今天做了day13，跳过day14的休息，然后又做了day15的第二个测试，果然有提高了。
7. 两次测试结果如下，还是有效果的，大家加油啊！
Switch Kicks　 75>100
Power Jacks　 50>62
Power Knees 58>79
Power Jumps 26>34
Globe Jumps 10>10 （这个实在跳不动....）
Suicide Jumps　 12>17
Push-Up Jacks　 20>28
Low Plank Oblique 48>59

8. 我都是晚上做。晚饭少吃，九点左右开始饿了的时候跳insanity还可以忘记饥饿感..... 做完了最多补一点脱脂奶或（和）一个煮鸡蛋。

以上。
当我们个人的利益与前途看来不值得我们为之活下去时，我们就会迫切需要为别的事物而活。所有形式的献身、虔诚、效忠和自我抹杀，本质上都是对一种事物牢牢攀附——攀附着一件可以带给我们渺小人生意义和价值的东西。因此，任何对替代品的拥抱，都必然是激烈和极端的。
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作者：xyzus (等级：4 - 马马虎虎，发帖：745) 发表：2013-09-25 09:47:44　 2楼
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在 qingtian 的大作中提到：
加油！话说15天了，有效果没？我看网上很多人说 第一个月weight变化不大，我大概瘦了1kg左右。。。
除了能做更多，似乎没有什么变化....
应该期待别的什么呢？
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作者：xyzus (等级：4 - 马马虎虎，发帖：745) 发表：2013-09-25 12:56:07　 3楼
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在 空中楼阁 的大作中提到：
好勤奋好厉害的mm！我相形见绌啊，做一天歇一天而且最近膝盖不好了，估计insanity马上做不了要改游泳了
不是mm...................................
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作者：xyzus (等级：4 - 马马虎虎，发帖：745) 发表：2013-09-25 13:45:43　 4楼
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在 空中楼阁 的大作中提到：
好勤奋好厉害的mm！我相形见绌啊，做一天歇一天而且最近膝盖不好了，估计insanity马上做不了要改游泳了
什么是"膝盖不好了"？好奇怪按理说男生大体重更容易膝盖不好才是...
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作者：xyzus (等级：4 - 马马虎虎，发帖：745) 发表：2013-09-25 14:41:44　 5楼
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在 空中楼阁 的大作中提到：
好吧，看到你团购雪花秀来着
哦...那是给老妈的贡品...
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作者：xyzus (等级：4 - 马马虎虎，发帖：745) 发表：2013-09-25 21:34:19　 6楼
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在 qingtian 的大作中提到：
哇，lz是妇女之友啊！果然有mm的地方，蝈蝈无处不在!加油！我有动力啦！
..........
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作者：xyzus (等级：4 - 马马虎虎，发帖：745) 发表：2013-09-25 21:34:55　 7楼 评分：
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在 xyzus 的大作中提到：
[insanity训练打卡]一定要坚持下去啊！果然报名贴被我水了~我把数据记录迁移过来，版主大人可以把原来那里的删了.... === 0. 没有一开始打卡是因为似乎只有身材好的众mm在打卡，男生也似乎只有某位猛男在update，自己似乎比起来弱爆了....现在来打卡是因为@小叶女贞 提醒报名区水了不太好... 之前想来太自私了些... 所以开个帖子，把刚刚过去的两周记录一下 1. 最初看到@水鸭子 的介绍才知道有insanity这个东西，因为如果不减一些下去年底回家过不了老妈的一关 且自我挑战一下如果有效果奖励自己一些东西，出于对自己设置的奖品的渴望...就开始了... 2. Day1的测试做完之后连cool down都站不直，直接就倒地不起... 有刚开始做的同学如果遇到类似困难一定要坚持下去~倒地就像我一样躺二十分钟再起来...没什么大不了的~~或者睡一觉再起来。。。 3. Day2/3直接导致两天的肌肉酸疼，直到Day4的第一个recovery才轻松了些。@水鸭子 说之后肌肉就会没那么酸了，果然如此。 4. Day7第一个休息日自己跑步8km+俯卧撑x50 5. 第二周懒散了好几天，只有其中的某一天做了俯卧撑x50 + 1min plank x 10 + crunch x 150. 结果落下的进度得靠一天做两个才跟得上.... 6. 昨天补了day11和day12。今天做了day13，跳过day14� (more...)
打卡day16 plyometric cardio circuit~ d[…]
one!
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作者：xyzus (等级：4 - 马马虎虎，发帖：745) 发表：2013-09-25 21:35:39　 8楼
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在 xyzus 的大作中提到：
打卡day16 plyometric cardio circuit~ d[…]one!
没吃咖啡因，心率上不了170了。。。囧。。。
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作者：xyzus (等级：4 - 马马虎虎，发帖：745) 发表：2013-09-25 21:51:18　 9楼
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在 qingtian 的大作中提到：
你用心率仪测？咖啡因有帮助么？我每天一杯咖啡
安卓手机，用的是zephyr，iphone的话用polar吧
@空中楼阁 昨天在团购发了个帖子，那款降价，貌似也不错的样子。

咖啡因帮助提高基础新陈代谢，但是会脱水和加剧钙流失，所以要注意喝水和吃含钙的东西..... 再有就是可能影响睡眠了... 有些人可能还会心慌

我一天吃350mg左右咖啡因，感觉挺有精神的~但是有时候睡眠会受到影响.....
(半夜三点睡不着，八点起来上班不可能坚持太久...)
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作者：xyzus (等级：4 - 马马虎虎，发帖：745) 发表：2013-09-25 21:55:57　 10楼
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在 qingtian 的大作中提到：
蝈蝈多亲切啊。。。。快换回来
？？？纳尼？？？
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作者：xyzus (等级：4 - 马马虎虎，发帖：745) 发表：2013-09-25 21:57:43　 11楼
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在 qingtian 的大作中提到：
哇，lz是妇女之友啊！果然有mm的地方，蝈蝈无处不在!加油！我有动力啦！
（其实我没听明白怎么回事）
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作者：xyzus (等级：4 - 马马虎虎，发帖：745) 发表：2013-09-27 00:22:17　 12楼 评分：
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在 xyzus 的大作中提到：
[insanity训练打卡]一定要坚持下去啊！果然报名贴被我水了~我把数据记录迁移过来，版主大人可以把原来那里的删了.... === 0. 没有一开始打卡是因为似乎只有身材好的众mm在打卡，男生也似乎只有某位猛男在update，自己似乎比起来弱爆了....现在来打卡是因为@小叶女贞 提醒报名区水了不太好... 之前想来太自私了些... 所以开个帖子，把刚刚过去的两周记录一下 1. 最初看到@水鸭子 的介绍才知道有insanity这个东西，因为如果不减一些下去年底回家过不了老妈的一关 且自我挑战一下如果有效果奖励自己一些东西，出于对自己设置的奖品的渴望...就开始了... 2. Day1的测试做完之后连cool down都站不直，直接就倒地不起... 有刚开始做的同学如果遇到类似困难一定要坚持下去~倒地就像我一样躺二十分钟再起来...没什么大不了的~~或者睡一觉再起来。。。 3. Day2/3直接导致两天的肌肉酸疼，直到Day4的第一个recovery才轻松了些。@水鸭子 说之后肌肉就会没那么酸了，果然如此。 4. Day7第一个休息日自己跑步8km+俯卧撑x50 5. 第二周懒散了好几天，只有其中的某一天做了俯卧撑x50 + 1min plank x 10 + crunch x 150. 结果落下的进度得靠一天做两个才跟得上.... 6. 昨天补了day11和day12。今天做了day13，跳过day14� (more...)
打卡day 17~~ done! 但是白锻炼了，喝了2L啤酒......
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作者：xyzus (等级：4 - 马马虎虎，发帖：745) 发表：2013-09-27 09:44:50　 13楼
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在 breezee 的大作中提到：
都17天了基础代谢就能帮你泻了一升 不必担忧嘛
感觉不到啊...
心率还是52...
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作者：xyzus (等级：4 - 马马虎虎，发帖：745) 发表：2013-09-27 09:45:51　 14楼
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在 qingtian 的大作中提到：
听说健身大忌是啤酒？反正各种戒！
果然是心理作战
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作者：xyzus (等级：4 - 马马虎虎，发帖：745) 发表：2013-09-27 10:02:24　 15楼
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在 大草 的大作中提到：
看了半天终于明白了原来楼主是汉子不容易！加油！ 这年头重视自己身形还能坚持锻炼的汉子越来越少了
坚持锻炼跟身形真的是平行空间啊...
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作者：xyzus (等级：4 - 马马虎虎，发帖：745) 发表：2013-09-27 11:41:35　 16楼
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在 qingtian 的大作中提到：
+10086 饮食很重要啊话说insanity的那个nutrition guide 其实比insanity本身还虐啊，有木有！
所以翻了翻就放在一边了...
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作者：xyzus (等级：4 - 马马虎虎，发帖：745) 发表：2013-09-27 11:41:47　 17楼
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在 大草 的大作中提到：
我觉得坚持锻炼+进食有度的话身形一定会好看的进食无度还是不够重视
确有道理~
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作者：xyzus (等级：4 - 马马虎虎，发帖：745) 发表：2013-09-30 03:09:25　 18楼 评分：
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在 xyzus 的大作中提到：
[insanity训练打卡]一定要坚持下去啊！果然报名贴被我水了~我把数据记录迁移过来，版主大人可以把原来那里的删了.... === 0. 没有一开始打卡是因为似乎只有身材好的众mm在打卡，男生也似乎只有某位猛男在update，自己似乎比起来弱爆了....现在来打卡是因为@小叶女贞 提醒报名区水了不太好... 之前想来太自私了些... 所以开个帖子，把刚刚过去的两周记录一下 1. 最初看到@水鸭子 的介绍才知道有insanity这个东西，因为如果不减一些下去年底回家过不了老妈的一关 且自我挑战一下如果有效果奖励自己一些东西，出于对自己设置的奖品的渴望...就开始了... 2. Day1的测试做完之后连cool down都站不直，直接就倒地不起... 有刚开始做的同学如果遇到类似困难一定要坚持下去~倒地就像我一样躺二十分钟再起来...没什么大不了的~~或者睡一觉再起来。。。 3. Day2/3直接导致两天的肌肉酸疼，直到Day4的第一个recovery才轻松了些。@水鸭子 说之后肌肉就会没那么酸了，果然如此。 4. Day7第一个休息日自己跑步8km+俯卧撑x50 5. 第二周懒散了好几天，只有其中的某一天做了俯卧撑x50 + 1min plank x 10 + crunch x 150. 结果落下的进度得靠一天做两个才跟得上.... 6. 昨天补了day11和day12。今天做了day13，跳过day14� (more...)
day 20 环岛骑车 / 附地图

中途后轮又爆胎了（为什么要说“又”呢）。还好当时出发没多远，回去取工具来一口气换了后轮内外胎。再一次说明了骑车之后检查外胎缝隙的重要性啊！

　

回程到达nus很快就开始暴雨，所以最后一段出租车回，严格意义上不是环岛，而是omega。但是鉴于同样omega的circle line也叫cicle。。。就暂时叫环岛吧。

　

大约120km。感兴趣的同学以后也可以加入~lz绝对有多次环岛经验，对于pcn和补给站很熟悉（虽然今天也在某路口走反了一次....)

　

地图如下。原谅折叠车的速度吧~对于18寸轮径的折叠车，还能要求什么呢？

　



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作者：xyzus (等级：4 - 马马虎虎，发帖：745) 发表：2013-09-30 03:13:16　 19楼
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在 xyzus 的大作中提到：
day 20 环岛骑车 / 附地图中途后轮又爆胎了（为什么要说“又”呢）。还好当时出发没多远，回去取工具来一口气换了后轮内外胎。再一次说明了骑车之后检查外胎缝隙的重要性啊！ 　 回程到达nus很快就开始暴雨，所以最后一段出租车回，严格意义上不是环岛，而是omega。但是鉴于同样omega的circle line也叫cicle。。。就暂时叫环岛吧。 　 大约120km。感兴趣的同学以后也可以加入~lz绝对有多次环岛经验，对于pcn和补给站很熟悉（虽然今天也在某路口走反了一次....) 　 地图如下。原谅折叠车的速度吧~对于18寸轮径的折叠车，还能要求什么呢？ 　 (more...)
送给数据党的一些数据 / 附图

忽视大卡路里吧。。。没戴心率带，一定不准。。。。

（其实是因为大体重...）

　　



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作者：xyzus (等级：4 - 马马虎虎，发帖：745) 发表：2013-09-30 12:44:46　 20楼
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在 小叶女贞 的大作中提到：
借问这是什么app？
endomondo，安卓版本很好用，几个月前看过别人用的iphone版似[…]
乎不如安卓版那么好，不知道新版有没有改善。iphone上应该也有别的好用的吧。
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