2013年12月健身计划~生命不息，运动不止！ Insanity对于减脂塑形（特别是腰腹）效果是杠杠的，但是更重要的是，两个月九周不停歇，培养了一种运动的习惯。从开始的惶恐畏惧胆怯，到后来乐在其中。这可能是In给我带来的最大的benefit吧。 不勇敢的承认差距就永远不会进步！ 爱运动爱健康爱美丽，保肌增肌，再过十年，我们更加青春性感自信从容~ 下面是2013年末最后冲刺四周计划~ 本来想再来一个月In的month 2，但是鉴于太枯燥无味了，年末换换花样，丰富多彩些。主要的原则就是无氧有氧结合。 Week1 算是testing week，基本顺利完成。（再次感谢In，大大提高了心肺能力） 　 　 大家加油！健美生活每一天~ 该帖荣获当日十大第2，奖励楼主18分以及27华新币，时间：2013-12-01 22:00:01。 (more...)

============week 2 结束============好吧，首先再次缅怀一下我的渣打马拉松！今年因为记错了日子，错过！ 本周一切按照计划来，除了周五晚上因为工作耽误了zumba。逐渐适应了这样的运动频率和运动量，完全不会觉得是负担。很有享受的感觉。 本周重点是饮食调整，增加蛋白质摄入（每天大概100g）。开始喝蛋白粉，只是运动后喝。早上中午吃碳水（包括粥，爱吃的甜点，杏仁，亚麻籽粉，黑芝麻粉，红薯，面包等等），晚上尽量不吃碳水。每天四个鸡蛋清。加大饮水量，大概每天3加仑左右。运动后除了蛋白粉和半根香蕉之外，尽量不吃东西。周末会买虾和三文鱼。 另一个重大突破 - yoga head stand! I can do it for the first time by myself...........amazing!!! 于是周末在家自己悄悄练习，慢慢的很有feel了，需要有很强的臂力才能撑的久一些。 2013年最后两周 还是按照课表的运动计划进行，主要focus在让身体适应现在的饮食结构，慢慢习惯下午3点之后不再发出碳水需求的信号，多吃蔬菜。每周三 周六定位高卡日，其他为低卡日。

刚开始需要靠墙，找平衡，头顶地周日做了一次，可以缓缓的离开墙壁，但是不能撑很久，平衡需要很大臂力和全身收紧。。