通过华新知道了Insanity（应该是小叶发帖的吧），在一个比较特殊的时刻（具体不解释~）决定接受组织召唤，加入打卡。

在这之前，对于健身，是基本没有概念的。只是有些运动基础（之前发过一个大肠贴，哼唧）。而且开始In之前，对其也是完全不了解的。

清晰的记得第一次做fit test，想shi的心都有了。开弓没有回头箭呀。硬着头皮上。我本身不算是大基数减肥（具体维度看主贴），所以下面的经验可能不适用于大基数的同僚们。

1. 尽量忽略体重计。两个月下来，称上显示只掉了1kg（甚至都不到）！刚开始都希望能尽快看到效果，希望能通过数字证明，其实这是完全错误的。小基数的妹纸基本可以忽略体重数字。跳In的效果应该是firm tone your body, 达到 LEAN的效果，追求体型而不是kg。
2. 这是一场身心的较量。倦怠期大概出现在recovery week之后，第一个月结束，month 2动作难度增大了，这时候迎来倦怠期。感觉跳不动了，大多数情况下，不是因为体力不支（膝盖脚踝扭伤除外），而是mind。记住，在每次想放弃/偷懒的时候，坚持下来，就是挑战自己的胜利。
3. 拉伸很重要。看到版上有几个mm 跳了几天就有膝盖受伤的问题。我没有出现这个问题。但是我在week2-3期间，每次跳完膝盖都有点胀痛，我是通过毛巾热敷，泡脚，来缓解腿部以及膝盖压力的。大概坚持了四五天，之后没有痛感了。我想膝盖受伤有如下几个原因1）以前运动膝盖受过伤，比较脆弱；2）In之前准备不足，高强度跳跃，膝盖无法承受；3）无法做到keep core tight，甚至说难听点，就是对这个毫无概念，导致一些jump的动作身体重重的落地，伤到膝盖。对于1）这个没办法，只能是暂时休息，对于2）我后来查了下，In算是健身操里面高强度的一套，运动基础不够的话，可以先从PIU，JM，Billy等这些开始。对于3）由于我们都是跟着视频跳，没有教练现场指导，只能是摸着石头过河。建议跳每个video之前，先看一遍，多观察，看看Shaun T 以及他的小伙伴们是怎么操作的。
4. 饮食是关键。由于对健身知识的缺乏，我刚开始只是控制热量，没有注意各种元素的配比，month2开始后，强度大了，发觉有时候没力，于是开始调整饮食，多蛋白质，少碳水。高强度的cardio在减脂的同时必然损伤肌肉。很多研究表明减脂和增肌是不能同时进行的。减脂期间能做的就是保肌。比如多吃鸡蛋（蛋白ONLY），3-5个。多吃牛肉（主要是牛腱子肉），鸡胸肉，豆制品，tuna，salmon等等。另外，忌大餐，忌搓饭。。。这个太难做到了，我有过不完全统计至少3-4次的搓饭！
5. 保证充足的睡眠。每天至少7.5H，12点之前入睡（汗。。记得有个微博说11-12点之间睡觉是不要脸，12点之后睡觉是不要命？我现在是不要命的节奏！）week1，week5是很challenge的两周。Week1是program的开始，身体属于适应期。这一周腿酸，腿疼，胳膊酸，隔壁疼都是正常的，睡眠可以帮助减轻肌肉的疲劳。Week5 是month2 program的开始，强度大了，身体也是适应期。道理同上。


不多啰嗦了，下面是几个tips：
1. insanity每次跳完的拉伸大概在3-4分钟，这个对于运动基础不强的mm来说，是不够的，可以加上PIU04的拉伸
2. 每周一次yoga。Insanity program里设计的是周四拉伸，可以换成yoga，拉伸更专业些。这个不能skip，一定不能。
3. 每次跳之前吃点粗粮，香蕉，保证充足的体力。
4. 担心膝盖的mm可以买个护膝（我买了，但是没带，有点厚，不习惯）
5. 不习惯早上运动的mm 可以选择晚上跳。我早上跳几次，都很挣扎。
6. 不断挑战自己，有几个video是可以替换的，难度高低之分，比如cardio abs 和 insane abs，到了month2 就果断选insane abs吧
7. 忌酒精！尤其是啤酒。红酒可以适量的喝一点。
8. 关于keep core tight: 说白了就是每个move，腹部臀部大腿等都是紧紧的，扭动的时候是可以感觉到疼的。
9. 关于high jumps：从脚踝发力，收紧腹部臀部，轻轻落地。
10. 关于高抬腿：从大腿后跟发力，抬到至少大腿与地面平行，上身前倾，挤压腹部。