【Insanity训练打卡贴】健美生活每一天！
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作者：qingtian (等级：9 - 已有大成，发帖：4487) 发表：2013-09-16 22:15:21　 楼主　 关注此帖评分：
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【Insanity训练打卡贴】健美生活每一天！

响应号召，参加活动。

犹豫了几天，看到今天草爷和水鸭子mm上图，终于激发我军斗志。今晚回家练起来！

也拍了照片，脸皮再厚也不敢上图，于是乎准备来个训练完成后来个前后对比照，激励更多mm向着健美生活前进前进，向前进！

　

=========================

目前状况：

坐姿大腿围：51.5cm （话说我怎么站着的大腿围比坐姿大腿围细啊，求教草爷）

坐姿小腿围：32.5cm

腰围(中腰：肚脐部位一圈)：69cm　

腰围（低腰，肚脐以下）：76cm （汗。。。。说明啥，赤裸裸的小肚子啊）

=========================

本次大赛的目标：

1. shou小腹 3cm

2 shou小腿 1cm

3 shou 大腿 2cm

　

一边写一边有点颤抖，健美生活每一天吧！

　

最后引用草爷的话：

预祝大家经过坚持不懈的努力都能练出好身材！

　

　

愿得一人心
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作者：qingtian (等级：9 - 已有大成，发帖：4487) 发表：2013-09-16 22:24:03　 2楼
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在 大漠孤烟 的大作中提到：
沙发，又可以送红桃了！
哇，多谢斑竹，红桃好给力！
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作者：qingtian (等级：9 - 已有大成，发帖：4487) 发表：2013-09-16 22:33:41　 3楼 评分：
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在 qingtian 的大作中提到：
【Insanity训练打卡贴】健美生活每一天！响应号召，参加活动。 犹豫了几天，看到今天草爷和水鸭子mm上图，终于激发我军斗志。今晚回家练起来！ 也拍了照片，脸皮再厚也不敢上图，于是乎准备来个训练完成后来个前后对比照，激励更多mm向着健美生活前进前进，向前进！ 　 ========================= 目前状况： 坐姿大腿围：51.5cm （话说我怎么站着的大腿围比坐姿大腿围细啊，求教草爷） 坐姿小腿围：32.5cm 腰围(中腰：肚脐部位一圈)：69cm　 腰围（低腰，肚脐以下）：76cm （汗。。。。说明啥，赤裸裸的小肚子啊） ========================= 本次大赛的目标： 1. shou小腹 3cm 2 shou小腿 1cm 3 shou 大腿 2cm 　 一边写一边有点颤抖，健美生活每一天吧！ 　 最后引用草爷的话： 预祝大家经过坚持不懈的努力都能练出好身材！ 　 　 (more...)
16th Sep - Fit Test （complete）
残暴啊。。我跟我爸妈视频，我说我做个广播操给他们看。
然后就开始了！几分钟之后，我妈说这是自虐吗？我说这是“健美”！
又几分钟之后，我妈说孩儿你小心啊，这不是广播体操啊，这是体力活啊。我还是喊：“健美”！
后来他们不理我 看电视去了，我一个人在嚎叫！
最难的是俯卧撑，plank那段。
继续加油！
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作者：qingtian (等级：9 - 已有大成，发帖：4487) 发表：2013-09-16 22:58:47　 4楼
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在 breezee 的大作中提到：
我已经低档不住诱惑了正在下载instanity 哈哈哈
来吧来吧：）
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作者：qingtian (等级：9 - 已有大成，发帖：4487) 发表：2013-09-16 23:01:22　 5楼
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在 水鸭子 的大作中提到：
笑死了我也是嚎叫阿 所以中午趁没人的时候跳
尤其是到了pushup那段，视频里他们看不到我
就听我在嚎叫。。。。我妈喊了，说你在自残吗？！
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作者：qingtian (等级：9 - 已有大成，发帖：4487) 发表：2013-09-16 23:02:40　 6楼
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在 水鸭子 的大作中提到：
你知道我都不好意思写具体数据了呜哇哇
你那平坦的小腹! ~
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作者：qingtian (等级：9 - 已有大成，发帖：4487) 发表：2013-09-18 17:36:50　 7楼
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在 小寒 的大作中提到：
今天恢复的差不多，去楼下跑步了。我要瘦，瘦，瘦，瘦。
瘦成一纸片！
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作者：qingtian (等级：9 - 已有大成，发帖：4487) 发表：2013-09-18 17:42:11　 8楼 评分：
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在 qingtian 的大作中提到：
【Insanity训练打卡贴】健美生活每一天！响应号召，参加活动。 犹豫了几天，看到今天草爷和水鸭子mm上图，终于激发我军斗志。今晚回家练起来！ 也拍了照片，脸皮再厚也不敢上图，于是乎准备来个训练完成后来个前后对比照，激励更多mm向着健美生活前进前进，向前进！ 　 ========================= 目前状况： 坐姿大腿围：51.5cm （话说我怎么站着的大腿围比坐姿大腿围细啊，求教草爷） 坐姿小腿围：32.5cm 腰围(中腰：肚脐部位一圈)：69cm　 腰围（低腰，肚脐以下）：76cm （汗。。。。说明啥，赤裸裸的小肚子啊） ========================= 本次大赛的目标： 1. shou小腹 3cm 2 shou小腿 1cm 3 shou 大腿 2cm 　 一边写一边有点颤抖，健美生活每一天吧！ 　 最后引用草爷的话： 预祝大家经过坚持不懈的努力都能练出好身材！ 　 　 (more...)
Day 2 -Plyometric Cardio Circuit (Complete)
Day1 之后 小腿疼，可能是stretch不够。
如果说day1 的fit test是毛毛雨的话，Day2这个应该算上小到中雨了吧，汗。。。不知道后面还要有多难。
前面25分钟还好，带着小腿疼，也能坚持，到了后面俯卧撑那段，oh my ladygaga，偷懒做下来的。一路嚎叫啊。。。

整体做完之后 video上有stretch，但是我怕明天小腿大腿一起疼，就又多做了些stretch。
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作者：qingtian (等级：9 - 已有大成，发帖：4487) 发表：2013-09-19 20:37:17　 9楼 评分：
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在 qingtian 的大作中提到：
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Day 3 - Cardio Power & Resistance (Complete)
白天小腿疼，高跟鞋穿的有点痛苦。

高抬腿那几轮 抬不起来。
最后那几轮跟俯卧撑有关的还是跟不上啊。
相当虐。气喘吁吁。
但是做完感觉好像是比前两天好些了，慢慢开始适应了。
预测会腿疼，大腿小腿都疼。

建议：做insanity之前，先做十几分钟的stretch，做完之后也多做十几分钟stretch。有助于恢复。
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作者：qingtian (等级：9 - 已有大成，发帖：4487) 发表：2013-09-19 22:00:02　 10楼
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在 行星组曲 的大作中提到：
喂喂喂为什么各种围都比我大那么一点点，你明明比我瘦的哇！！！
绝对的错觉。。。。我比你胖，你肩宽些
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作者：qingtian (等级：9 - 已有大成，发帖：4487) 发表：2013-09-19 22:01:00　 11楼
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在 空中楼阁 的大作中提到：
你小腿好细啊，我小腿35啊已经放弃了
你看到真人的话 就知道是如何杯具的了。。。。
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作者：qingtian (等级：9 - 已有大成，发帖：4487) 发表：2013-09-20 16:28:15　 12楼
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在 小寒 的大作中提到：
厉害。 […] 我已经不照着insanity做了，就照自己的计划来了。 有氧+Weight Training，我就要瘦，瘦，瘦，瘦成一片纸。。。
我要shou，shou，shou，shou成一根杆！
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作者：qingtian (等级：9 - 已有大成，发帖：4487) 发表：2013-09-21 01:32:12　 13楼 评分：
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在 qingtian 的大作中提到：
【Insanity训练打卡贴】健美生活每一天！响应号召，参加活动。 犹豫了几天，看到今天草爷和水鸭子mm上图，终于激发我军斗志。今晚回家练起来！ 也拍了照片，脸皮再厚也不敢上图，于是乎准备来个训练完成后来个前后对比照，激励更多mm向着健美生活前进前进，向前进！ 　 ========================= 目前状况： 坐姿大腿围：51.5cm （话说我怎么站着的大腿围比坐姿大腿围细啊，求教草爷） 坐姿小腿围：32.5cm 腰围(中腰：肚脐部位一圈)：69cm　 腰围（低腰，肚脐以下）：76cm （汗。。。。说明啥，赤裸裸的小肚子啊） ========================= 本次大赛的目标： 1. shou小腹 3cm 2 shou小腿 1cm 3 shou 大腿 2cm 　 一边写一边有点颤抖，健美生活每一天吧！ 　 最后引用草爷的话： 预祝大家经过坚持不懈的努力都能练出好身材！ 　 　 (more...)
Day4 - Cardio Recovery (completed)
今天这个相对简单。就是一些stretch。最折磨的是深蹲那几个动作。
有种苦尽甘来的赶脚有，有木有。时间也短些，大概半小时。很嗨皮。

另外，腿不那么酸痛了，屁股小腹有点疼痛，不过不算很厉害。看来还是没练到core！明天继续
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作者：qingtian (等级：9 - 已有大成，发帖：4487) 发表：2013-09-21 09:49:00　 14楼
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在 小叶女贞 的大作中提到：
你还悲剧，让我们怎么活啊……
+10086
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作者：qingtian (等级：9 - 已有大成，发帖：4487) 发表：2013-09-22 00:22:44　 15楼 评分：
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Day 5 - pure cardio (completed)
残暴的又来了！相当木有人性啊。好在身体慢慢适应了。还有那个keep your core tight 也有点感觉了。
最后那几个动作还是跟不上，特别感觉像自杀。。。。加油啊啊啊。。。

PS：晚上睡的真香啊，特别沉。
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作者：qingtian (等级：9 - 已有大成，发帖：4487) 发表：2013-09-22 09:52:07　 16楼
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在 breezee 的大作中提到：
难到我做的时间太晚了？我玩上跳完都睡不着，脑子处于兴奋状态
不会啊
我大部分是晚上七八点做， 有一次回来的迟了，是九点半做的，cool down之后冲凉神马的1130了，那个困啊。倒头就睡着啦
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作者：qingtian (等级：9 - 已有大成，发帖：4487) 发表：2013-09-22 09:55:01　 17楼
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在 greenzwy 的大作中提到：
啊，啊。我也是，做完了晚上失眠。特累但睡不着。
失眠是什么原因啊？通常运动是有助于睡眠的哇
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作者：qingtian (等级：9 - 已有大成，发帖：4487) 发表：2013-09-22 17:10:28　 18楼 评分：
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在 qingtian 的大作中提到：
【Insanity训练打卡贴】健美生活每一天！响应号召，参加活动。 犹豫了几天，看到今天草爷和水鸭子mm上图，终于激发我军斗志。今晚回家练起来！ 也拍了照片，脸皮再厚也不敢上图，于是乎准备来个训练完成后来个前后对比照，激励更多mm向着健美生活前进前进，向前进！ 　 ========================= 目前状况： 坐姿大腿围：51.5cm （话说我怎么站着的大腿围比坐姿大腿围细啊，求教草爷） 坐姿小腿围：32.5cm 腰围(中腰：肚脐部位一圈)：69cm　 腰围（低腰，肚脐以下）：76cm （汗。。。。说明啥，赤裸裸的小肚子啊） ========================= 本次大赛的目标： 1. shou小腹 3cm 2 shou小腿 1cm 3 shou 大腿 2cm 　 一边写一边有点颤抖，健美生活每一天吧！ 　 最后引用草爷的话： 预祝大家经过坚持不懈的努力都能练出好身材！ 　 　 (more...)
Day 6 - Ploymetric Cardio Circuit +abs（Completed）一个礼拜终于过来了
又是个疯狂的练习。最后那八个push up，我是pause了休息一阵子又来的，否则真心跟不上！
abs那个大部分动作以前做过，但是plank段还是很要命，想shi的心都有了。
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作者：qingtian (等级：9 - 已有大成，发帖：4487) 发表：2013-09-22 23:14:48　 19楼 评分：
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在 qingtian 的大作中提到：
【Insanity训练打卡贴】健美生活每一天！响应号召，参加活动。 犹豫了几天，看到今天草爷和水鸭子mm上图，终于激发我军斗志。今晚回家练起来！ 也拍了照片，脸皮再厚也不敢上图，于是乎准备来个训练完成后来个前后对比照，激励更多mm向着健美生活前进前进，向前进！ 　 ========================= 目前状况： 坐姿大腿围：51.5cm （话说我怎么站着的大腿围比坐姿大腿围细啊，求教草爷） 坐姿小腿围：32.5cm 腰围(中腰：肚脐部位一圈)：69cm　 腰围（低腰，肚脐以下）：76cm （汗。。。。说明啥，赤裸裸的小肚子啊） ========================= 本次大赛的目标： 1. shou小腹 3cm 2 shou小腿 1cm 3 shou 大腿 2cm 　 一边写一边有点颤抖，健美生活每一天吧！ 　 最后引用草爷的话： 预祝大家经过坚持不懈的努力都能练出好身材！ 　 　 (more...)
Day 7 - rest day, work on abs
按照schedule，今天是rest，朋友说想练abs，好吧，我想跟他学学。他不是健身教练，但是酷似，非常fit，健身五六年了。今天跟他练abs大概一小时，每个动作做20次，3 sets，有些我坚持不下来。有些是killing的感觉，每20次休息10s，所以不会像insanity那么虐，但是晚上感觉小腹有点紧了，注定明天小腹疼痛了。。。
艾玛，明天又开始一周的insanity，想来就后怕！加油！！！！！
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作者：qingtian (等级：9 - 已有大成，发帖：4487) 发表：2013-09-23 21:27:40　 20楼 评分：
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Day 8 - Cardio Power & Resistance (completed)
今天是重新做day 3的那个video，刚开始就觉得腿特别重，可能是昨天做abs有关，warm up期间就想放弃了。坚持到做完warm up，就好多了。到了push up那段，真心残暴折磨人啊。crash了好几次。
做完之后一个字 - 爽！
加油！
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