跑步的好处　大学毕业后３４年没有跑步。去年开始在跑步机上跑步。先从每次半小时开始，逐步增加时间和距离。今年２月份开始每周跑一次，每次１０公里。跑步速度也逐步提高。１０公里跑所需时间从刚开始的７３分钟逐步缩短，最快一次跑了６１分钟。平时大约在６４至６５分钟左右。最近查了一下，过去两年超标的胆固醇指标合格了。 --- 该帖荣获当日十大第10，奖励楼主1分以及1华新币，时间：2018-08-05 22:00:11。

我不用app我只在跑步机上跑，每周一次，每次10公里。出差除外。57岁的年龄能在65分钟或以内跑完10公里，自认为跑得不慢了。跑完我会再减速步行1公里左右，调整心跳和呼吸，然后回家。

跑步机速度是可以调整的我以前起步速度12公里/小时，一边跑一边减速。但很快疲劳，减速快，平均速度反而不高。后来我起步速度改为11.5公里/小时，平均速度反而上去了。现在我起步速度选在11公里/小时，平均速度反而是最快的。