将塑身计划彻底溶入个人生活楼主首先要表明一下
我是个胖子，身高155，体重65kg,臂粗膀圆.......
当然我也有过5字头体重，有过马甲线，跑过半马，平板撑得过3分钟，其实我并不是一个爱运动的人，而且非常好吃，自律更加谈不上。
我的家族是有高血压遗传史的，虽然没有人中风过，但是40岁之后，个个高血压。。
算算，我也没差几年了。自打膝盖软骨磨损后，我就在膘榜全身的道路上一发不可收拾了。
怀孕的2个月的时候体重60.5kg，那还是天天呕，才有这个数，那时候我挺怕的妊娠高，当然我也知道妊娠高跟体重也没有直接的关系。
但是还是尽量控制，生的时候72公斤也算是不枉费我一番努力了。之后作为一个母乳妈妈，我更有借口如小火车奔腾一般狂吃狂吃狂吃了......
这两年一直都觉得该减肥了，但是一动就觉得膝盖痛，队友倒是一直保持运动的习惯，他实在看不下去了，就会喊我一起看我们以前照片，我装做若无其事，怼他你喂奶？你哄睡？
娃过了两岁，不久也是我的生日，我也陷入了一阵忧郁期，工作压力比较大，发烧感冒半年每月一次，老板脸色也奇奇怪怪。
肌肉僵硬，头不能转，手不能抬，腰也不能弯，陪娃玩10分钟滑滑梯就开始喘.......虽然现在是奔四，感觉身体仿佛比我60岁的爹还差，
我爹每周还可以骑�
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男同胞路过来支持一下
首先，我觉得楼主这个策略-加大运动量，正常饮食，稍微注意减少垃圾食品，这策略是可行的。俺自己多年来也基本这策略，俺基本能控制自己的体重在自己想要的范围
缺点是楼主现在每天投入的时间太多了，4小时，简直是全职工作的节奏。我觉得，要提高效率，5-10分钟热身，进入流汗状态，之后持续流汗半小时，再拉伸5-10分钟。算下来40-50分钟的时间就够了
缺点是楼主现在每天投入的时间太多了，4小时，简直是全职工作的节奏。我觉得，要提高效率，5-10分钟热身，进入流汗状态，之后持续流汗半小时，再拉伸5-10分钟。算下来40-50分钟的时间就够了
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