我的做法是刚开始跑时短一点，跑大约半个小时，慢一点。后来一点一点地增加距离和提高速度。其中有一次跑伤了，走路都疼，停了大约一个月才敢再跑。后来越来越好，恢复很快。头天跑，第二天就没事了。但由于工作忙，平时没有跑，加上年纪大了不想跑得太剧烈，目前只在周末跑一次。