华新 - 跑步的好处

跑步的好处　

大学毕业后３４年没有跑步。去年开始在跑步机上跑步。先从每次半小时开始，逐步增加时间和距离。今年２月份开始每周跑一次，每次１０公里。跑步速度也逐步提高。１０公里跑所需时间从刚开始的７３分钟逐步缩短，最快一次跑了６１分钟。平时大约在６４至６５分钟左右。最近查了一下，过去两年超标的胆固醇指标合格了。
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在 no8D8U 的大作中提到：

是三四年没跑还是三十四年

1983年大学毕业的

至今已35年

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在小土的大作中提到：

同意有了hoka的鞋我扁平足每天跑五公里走五公里就是太费鞋几个月就破了

每天跑，这个厉害了。

我做不到。

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在 TPMT 的大作中提到：

对体能和精力提升很明显，对降胆固醇可能没多大用。影响后者更多的是饮食习惯。

我的饮食习惯没有变，一直很注意。

但跑步后胆固醇指标合格了。

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在 newniu 的大作中提到：

最新的研究表明胆固醇高低和食物中胆固醇的摄入量没有很明显的关联。应该和自身的胆固醇合成关系更大

估计跑步让我的胆固醇制造速度

下降了

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在 nuspigsty 的大作中提到：

借贴发问大家都用什么跑步app？

我不用app

我只在跑步机上跑，每周一次，每次10公里。出差除外。57岁的年龄能在65分钟或以内跑完10公里，自认为跑得不慢了。跑完我会再减速步行1公里左右，调整心跳和呼吸，然后回家。

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在 yukimura05 的大作中提到：

想问下跑步机上跑膝盖压力会大吗？之前听盆友港因为要配合跑步机的速度会对膝盖有磨损，后来都不太敢上跑步机了……

刚开始跑时确实对膝盖有影响，需要较长时间恢复。

我的做法是刚开始跑时短一点，跑大约半个小时，慢一点。后来一点一点地增加距离和提高速度。其中有一次跑伤了，走路都疼，停了大约一个月才敢再跑。后来越来越好，恢复很快。头天跑，第二天就没事了。但由于工作忙，平时没有跑，加上年纪大了不想跑得太剧烈，目前只在周末跑一次。

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在 yukimura05 的大作中提到：

想问下跑步机上跑膝盖压力会大吗？之前听盆友港因为要配合跑步机的速度会对膝盖有磨损，后来都不太敢上跑步机了……

跑步机速度是可以调整的

我以前起步速度12公里/小时，一边跑一边减速。但很快疲劳，减速快，平均速度反而不高。后来我起步速度改为11.5公里/小时，平均速度反而上去了。现在我起步速度选在11公里/小时，平均速度反而是最快的。

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在 nuspigsty 的大作中提到：

厉害我以前都是在跑步机上备跑，提高速度。后来嫌跑步机上太枯燥，基本上都在外边跑，欣赏路上的风景。

我在跑步机上跑是因为健身房有空调

比较凉快。嫌外面跑步太热。

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在 vitesse 的大作中提到：

我现在已经不怎么跑步了老了，脚很容易受伤现在无氧比较多，举铁。有氧的话就是健身房的单车，和游泳。

应当没有我老

估计不会错

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在沃西山人的大作中提到：

跑步的好处　大学毕业后３４年没有跑步。去年开始在跑步机上跑步。先从每次半小时开始，逐步增加时间和距离。今年２月份开始每周跑一次，每次１０公里。跑步速度也逐步提高。１０公里跑所需时间从刚开始的７３分钟逐步缩短，最快一次跑了６１分钟。平时大约在６４至６５分钟左右。最近查了一下，过去两年超标的胆固醇指标合格了。 --- 该帖荣获当日十大第10，奖励楼主1分以及1华新币，时间：2018-08-05 22:00:11。

不明白

看不懂

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在 Urgest_SG 的大作中提到：

有团队比较好有团队会更加容易，加入simple run吧

我就在跑步机上算了

健身房有空调，比较凉快。

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